På et eller andet tidspunkt, hvis du vil bygge en no-nonsense-fysik, bliver du nødt til at løfte noget tungt svinejern. Dette kan gøres sikkert, men kun med visse øvelser. Det hele ned til valg af bevægelse - at udføre de forkerte træk kan være usikre og en god måde at stifte bekendtskab med en lokal ortopædkirurg.
Lad os se på seks bevægelser, der er usikre at udføre med maksimal vægt.
1 af 7
James Michelefelder / M + F Magazine
For mange "bros" i gymnastiksalen gør flyen til en kvasipresse eller fokuserer på at svinge håndvægtene for at bruge momentum til at løfte vægten i stedet for at fokusere på muskelen. Den anden almindelige fejl er et ekstremt bevægelsesområde; du vil have en behagelig strækning, ikke et forsøg på at røre håndvægtene til gulvene.
Ingen af disse teknikker er sikre og producerer heller ikke optimale resultater. Enhver afvigelse i form med denne bevægelse er et skift i resultater og en stigning i risikoen for skade. Nogle visdomsord for flyve: Hold vægten let nok, så du kan fokusere på muskelisolering og teknik. Ellers risikerer du alvorlig skade på skuldre og pecs.
2 af 7
EDGAR ARTIGA / M + F Magazine
Udover det faktum, at tyngdekraften modstår nedad, hvilket gør rullingen ineffektiv til at arbejde på fælderne, skaber denne bevægelse kaos på skulderledene. Jeg vil foreslå at fjerne det hele sammen og vælge at trække op og ned. Hvis du insisterer på at udføre denne bevægelse, skal du ikke gå for tungt.
3 af 7
AleksandarGeorgiev / Getty
I enhver seriøs styrketræning er stabilitetskuglepresser gået som dodofuglen. Det er usikkert at trykke tungt (og ikke så effektivt) på en ustabil overflade; disse bevægelser var beregnet til fysioterapi ikke til tung styrketræning. I stedet skal du trykke på stabile overflader.
4 af 7
James Michelefelder / M + F Magazine
Der er en effektivitet bag nakkepresserne til at arbejde hele skulderen, og nogle old-school fyre sværger ved dem. Som alt andet er der et forhold mellem risiko og fordel, når du udfører disse typer presser. Så selvom der er en vis fordel, er risikoen ret høj.
"Det er en virkelig sårbar position for skulderbæltet, fordi rotatormanchetten har en mekanisk ulempe," sagde styrketræner Eric Cressey om bag nakkepresserne. En skadet rotatormanchet betyder minimalt et ophør fra tunge løft og muligvis et livstidens moratorium. I stedet skal du vælge front- eller håndvægtstryk. Hvis du udfører disse, skal du ikke gå tungt.
5 af 7
Erik Isakson / Getty
Medmindre du er en CrossFitter på eliteniveau, behøver du slet ikke gøre disse. De fleste mennesker har ikke skulderstyrke eller stabilitet til at udføre denne ballistiske handling. I stedet anbefaler jeg slet ikke at gøre disse, men hvis du insisterer, skal du ikke tilføje ekstra vægt.
6 af 7
James Farrell / M + F Magazine
Vægtede fald har hjulpet mange bodybuildere og styrke atleter med at holde dem på dip barer. Bænkdyp forårsager maksimal, intern rotation og glenohumeral forlængelse, en opskrift på alvorlige skulderproblemer. At gøre disse ud over en lejlighedsvis finisher med kropsvægt flirter med katastrofe.
7 af 7
South_agency / Getty
At løfte tunge vægte er en nøglevariabel til at hjælpe dig med at blive stærk og knust. Husk, at sikkerhed afhænger af bevægelsen. At gå tungt på disse seks bevægelser er ineffektivt og øger risikoen for skade.
Endnu ingen kommentarer