De 4 træningsøvelser til lavere abs

3404
Michael Shaw
De 4 træningsøvelser til lavere abs

For de fleste fyre er det en god strategi at starte fra bunden og arbejde opad, når man træner til en sixpack. Fordi din nedre abs har tendens til at være mere stædig med hensyn til at udvikle styrke og definition, end den øverste del af din abs med fokus på den nederste halvdel af din abs giver mening. Husk dette, når du begynder at udvikle en handlingsplan for at udvikle dine kerne- og ab-muskler. Du vil gerne oprette en træning for lavere mavemuskler, samtidig med at du sørger for, at din lavere mavemuskeltræning rammer hver muskelgruppe i dine mavemuskler for at give den balance, du har brug for. 

Mange mennesker fokuserer for meget på at få en sixpack uden at indse, at din lavere abs er meget mere end æstetik. Det handler om at styrke dine kernemuskler til stabilisering, mobilisering og udnyttelse af din krop. Uden en stærk kerne vil du ikke være i stand til at gøre meget, og enhver idé om at være funktionelt fit går ud af vinduet.

Træningen til lavere abs udfører alle disse koncepter, vi har talt om ganske pænt. Startende med to bevægelser, der er målrettet mod din nedre abs, efterfulgt af noget skråt arbejde og til sidst en kernestabiliseringsefterbehandler.

Da det er umuligt at træne en del af rectus abdominis-dine seks-pack muskler - bortset fra en anden, vil din øvre abs også få masser af arbejde i denne rutine. Så kom til det, og start med at skabe det bedste mellemrum, som din krop giver dig mulighed for at få!

Træning for lavere abs

Dyrke motion Reps
Hængende ben hæve 12-15
Land min 10 pr. Side
Vægtet knas 15
Schweizisk kugleplanke Hold i 30 sekunder
Abs og kerneøvelser

4 crunches til en solid Six-Pack

Føj disse kerneøvelser til din abs træning for en solid six-pack.

Læs artiklen

1 af 5

Marko Aliaksandr

Hængende ben hæve

Start hver rep langsomt for at understrege hoftebøjlerne og hold spændingen på maven. Øverst skal du knuse dit bækken opad og holde i et sekund.

2 af 5

Edgar Artiga

Land min række

Placer den ene ende af en vægtstang i et hjørne med vægten i den anden ende. Hold den vægtede ende og bøj barbell fra side til side i en omvendt U-form.

3 af 5

Steve Smith

Vægtet knas

Lig fladt på ryggen med knæene bøjet og hold en plade over dit ansigt. Bøj i taljen og knus op, hold et sekund, og sænk derefter din torso, indtil dine skulderblad rører gulvet.

4 af 5

Edgar Artiga

Schweizisk kugleplanke

Hvil dine albuer på en schweizisk kugle og kom i plankeposition. Fokuser på at holde hele din krop i en lige linje fra top til tå.

5 af 5

Marko Aliaksandr

Muskuløs-mand-træning-lavere-abs-med-hængende-ben-løft


Endnu ingen kommentarer