En træning i hele kroppen, der får dig til at træne en øvelse pr. Kropsdel i tid (fem minutter) i stedet for for et bestemt antal sæt og reps - det kan minde dig om at lave hvilepauser. Du gør simpelthen så mange reps som muligt på fem minutter og hviler, når du har brug for det. Dette sparer dig tid i gymnastiksalen.
Du er bange for at lave lige sæt får dig til at forkorte din træning, men stadig ønsker at opbygge muskler.
Nogle mennesker er simpelthen ikke i stand til at udføre 15 lige sæt på en halv time, sandsynligvis fordi de er vant til at hvile for længe. Denne "vælg dit eventyr" -metode kræver, at du træner hver kropsdel i intervaller på fem minutter, så du aldrig mister styr på tiden. Af sikkerhedsmæssige årsager udføres alle øvelser på maskiner - du bliver sandsynligvis træthed hurtigt og vil arbejde af begrænset hvile, og maskiner har tendens til at være mere sikre.
For hver øvelse skal du vælge en vægt, der får dig til at mislykkes ved 10 reps. Lav 10 reps lige fra flagermusen, hvile derefter, indtil du føler dig klar til at gå igen. Lav så mange reps som du kan, hvile derefter igen. Gør dette i fem minutter, hvilket betyder at du bliver nødt til at holde øje med uret eller dit ur.
| Muskelgruppe | Dyrke motion | Tid |
| Bryst | Brystpressemaskine | 5 min. |
| Ben | Benpress | 5 min. |
| Skuldre | Lateral hævemaskine | 5 min. |
| Tilbage | Lat pulldown eller siddende række | 5 min. |
| Triceps | Kabelskub | 5 min. |
| Biceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Bemærk: Disse er prøveøvelser; du er velkommen til at blande dine favoritter til hver kropsdel fra uge til uge.
Endnu ingen kommentarer