Hvis du er noget som mig, har du en smuk fast rutine, du følger, inden du begynder at træne. Jeg kan godt lide at komme i gymnastiksalen, bruge et par minutter på at chatte for at hjælpe med at slippe af med jitters før træningen og sørge for at sætte mine yndlingssange i kø i Spotify, når de tunge sæt begynder at rulle.
Denne rutine hjælper med at holde mig jordforbundet og fokuseret under selve træningen - men hvis det ikke overvåges, kan ting som at chatte mellem sæt og især rode på en telefon virkelig spore dine fremskridt på lang sigt. Det er det sidstnævnte, jeg vil fokusere på i denne artikel.
For nylig skrev min Elitefts-holdkammerat Eric Maroscher en artikel om, hvor mange løftere, der spilder deres træning i et digitalt la-la-land. Han skrev:
"I mit sind tænker jeg bare ved mig selv," Du tilbragte halvdelen af din træning i telefonen, og da du endelig lagde den ting ned, lavede du et andet sæt med den samme forkerte teknik som sættet før, og sættet før det, samt sæt til de foregående seks måneder.”
Helt ærligt, hvis en løfter ikke kan stikke deres telefon væk i deres gymtaske i en elendig time eller to i gymnastiksalen og lade deres sind være helt nedsænket og helt dedikeret til tiden under baren, tiden imellem sæt (hvilket er kritisk) og tiden, hvor de gør sig klar til at løfte igen, så vil intet program, ingen diæt, ingen træner, ingen skabelon, ingen gymnastiksal, ingen løftepartner bringe dem, hvor de ønsker at være.”
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Sandheden er, at jeg ikke rigtig kan være uenig med Eric - i det mindste ikke ligefrem, jeg er stærkt overbevist om at tankeløst at rulle gennem dit Instagram-feed mellem sæt er netop det: tankeløst. Hvis du vil få mest muligt ud af din træning, skal du fokusere i hele din session. Hvileperioder kan bruges mere effektivt ved at visualisere det næste sæt, øve dyb vejrtrækning (for at kontrollere din puls og hastighed mellem sæt-opsving) eller spotte din træningspartner. Heck, selv at stirre ud i rummet er bedre end at spille på din telefon - i det mindste distraherer du ikke dig selv!
Når det er sagt, ville jeg være villig til at ignorere det faktum, at teknologi også kan forbedre dine fremskridt. Bare kig på nogle af de nye træningsoplysninger, vi har til rådighed takket være teknologien:
Det er klart, at disse alle er meget værdifulde målinger, der hjælper din programmering. Men hvor værdifulde er de? Arnold havde bestemt ikke et slo-mo kamera eller en hastigheds tracker. Ronnie Coleman gjorde sandsynligvis heller ikke; heller ikke Ed Coan eller Bill Kazmaier. Så klart er de heller ikke nødvendige værktøjer. Spørgsmålet er derfor ikke, om brug af en mobiltelefon under træning vil ødelægge en træning. Det virkelige spørgsmål, vi burde stille os selv: hvordan kan man bruge teknologi til at hjælpe med ydeevne snarere end at blive trængt ned i den digitale verden?
Hvor ofte har du kæmpet for at finde den rigtige kameravinkel til Instagram, kun for at ende med at balancere din telefon på hjørnet af en plade klemt mellem en krave?
Eller hvad med al den tid, du brugte på at rulle gennem Spotify for at finde den perfekte træningsliste? (Pro tip: slå op frygtløs motivation!) Alt det nitpicking er bare mere en distraktion - og i mange tilfælde sker det sandsynligvis lige før dit topsæt, når du mest har brug for at fokusere på det kommende arbejde.
Så i stedet skal du bare konfigurere din teknologi på forhånd. Hvis det er et kamera, skal du få et stativ og finde en position til det, inden du begynder at løfte. Hvis du bruger en hastighedsspor, samme aftale. En pulsmåler, hovedtelefoner og lignende skal være ret ligetil, men igen: tage sig af disse inden din opvarmning, ikke midt i en træning.
Hvis du lige har filmet et sæt tunge squats, vil du blive fristet til at gennemgå denne optagelse med det samme. Ramte du dybde? Var din barsti lige? Hvordan så dine gluten ud i hullet? Tro mig, jeg har været der! Men at analysere en video (eller noget andet, virkelig) under et træningspas kan være skadeligt, og ikke kun fordi det distraherer dig fra dit næste sæt.
Lad os for eksempel sige, at du sad på huk lidt for højt. I så fald kan du blive fristet til at sænke vægten i stedet for at holde fast i dit program. Det er endnu værre, hvis du begraver et sæt, og det ser let ud, så du beslutter dig for at støde pundene op. Selvom du laver reps, kan du ende med at overreachere og spore dine langsigtede fremskridt.
På den note: vær forsigtig med overbelastning af oplysninger. Træning er praksis; ikke hver rep skal være perfekt til konkurrencen. Hvis 80% af dine elevatorer ville passere i et møde, er du sandsynligvis god. Dette afhænger naturligvis af, hvor du er i din træningscyklus. Du må hellere slå dybde og spikre dine pauser en uge ud fra en konkurrence.
Samme tilbud, hvis du træner til en fysik-konkurrence. Du vil ikke være i stand til at finde den nøjagtige vinkel, som dommerne vil sidde ved, så lad dig ikke stresse med at få hver pose 100% perfekt. Sammenlign i stedet dig selv med dig selv - og først efter at posesessionen er slut!
Frem for alt andet skal du huske min gyldne regel: Find hvad der fungerer for dig.
I denne sammenhæng er det simpelt. Det betyder, at du ikke skal bruge værktøjer eller platforme, der ikke direkte forbedrer din præstation. For eksempel, hvis du ser stærkere løftere eller mere magtfulde fysikatleter på Instagram får dig fyret op for at søm dit topsæt eller holde fast i din diæt, er det godt! Brug disse videoer som inspiration. Hvis det afskrækker dig, er det også godt - det viser, at du allerede er motiveret til at fortsætte med at skubbe hårdt. Men i sidstnævnte tilfælde er det bedre for dig at slette din konto for bedre at fokusere på det der betyder noget: forbedre dig selv.
Hvad er dine strategier for effektiv anvendelse af teknologi under træning? Del dem i kommentarerne nedenfor!
Feature image Af Studio 22 Olas / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer