Den 30 minutter lange, fedtblæsende lunchtidstræning

At prøve at tilpasse en træning til din arbejdsdag kan være en enorm udfordring. Du har begrænset tid til frokost, så din træning skal være effektiv og praktisk.

Så hvad er den bedste måde at fakkel kalorier på, mens du tackler dit job? "Sweatworking" er en løsning, som eksperter anbefaler. Kari Saitowitz er grundlæggeren af ​​The Fhitting Room, et boutique-fitnessstudio med høj intensitet med placeringer i New York City. Hun foreslår, at seriøse udøvere skal kombinere arbejde og træning for at forbrænde kalorier og øge karrierepotentialet på samme tid.

”Det kan være supereffektivt at presse en træning ved middagstid eller frokost sammen med kolleger til en travl dag,” siger hun. ”Undervisningen på The Fhitting Room indeholder cardio og styrketræning i en 50-minutters træning. Intervaller med høj intensitet gennem hver session vil øge dit stofskifte i timevis efter træning, så du fortsætter med at brænde kalorier, selv efter du er vendt tilbage til dit skrivebord.”

Træningen

Hvis du kan overbevise dine kolleger om at slutte sig til dig, er dette den 30-minutters træning, du vil gøre. Træning solo? Intet problem, denne session fungerer stadig. Sessionen er designet af Dara Theodore, en FHITpro, der instruerer The Fhitting Room's fredag ​​frokostklasse. Du bruger kun kropsvægt til at fuldføre kredsløbet, så selvom du ikke kan komme i gymnastiksalen, kan du gøre det i ethvert åbent rum som en park, gymnastiksal eller endda i et åbent konferencelokale. 

Opvarmning

Det tager cirka 3 minutter: 

• Arm cirkler frem og tilbage
• Luft squats
• Squat stød
• Skiftende omvendte lunger
• Inchworm til planke
• Lateral blanding (3 trin til højre, 3 trin til venstre)

Uddannelse

Brug 45 sekunder på at færdiggøre hvert træk i et A / B / A / B-format, og hvil og overgang i 15 sekunder. 

• A) Squat med lateral løft over hovedet (løft dine arme til siderne, mens du squat, så de ender overhead i bunden af ​​squat); for en yderligere udfordring, tilføj et spring.
• B) Triceps-dip (fra skrivebord, stol eller bænk)
• A) Squat med sideværts hævning
• B) Triceps dip

Hvil 30 sekunder

• A) pushups; for en yderligere udfordring, gør plyometriske pushups
• B) Cykelknas
• A) Pushups
• B) Cykelknas

Hvil 30 sekunder

• A) Power spring (omvendt lunge til knæ hæve med hop) højre ben
• B) Plank ups (fra push up planke til albue planke og tilbage
• A) Strøm spring venstre ben
• B) Plank ups

Hvil 30 sekunder

• A) Lateral lunge til curtsy lunge (højre ben)
• B) Omvendt knas
• A) Lateral lunge til curtsy lunge (venstre ben)
• B) Omvendt knas

Når du har gennemført en cyklus, skal du gennemføre en anden cyklus, der bevæger sig hurtigere. Udfør alle otte træk i 30 sekunder hver med 10 sekunders hvile mellem hvert træk.

Endelig slut med et minut med maksimale burpees.

Tips til træning i frokosttid

Du får bedre resultater fra din frokosttræning, hvis du træner regelmæssigt. Så hvis du ikke kan træne med høj intensitet ovenfor, skal du være kreativ og gøre noget andet.

Du kan bruge apps eller online-ressourcer til at komme med on-the-go træningsalternativer. Cyclecast, en ny smartphone-app leverer on-demand spin-klasser direkte til din smartphone, så du kan køre når som helst. Og Nike + Training Club-appen giver en række styrke- og cardio-sessioner, som du kan gøre overalt.

Og endelig skal du pakke din gymnastiksæk, så du er forberedt på middagssved. Smart gym-taske skønheds-essentials kan gøre oprydning et øjeblik efter din træning.