Det 3-runde kropsvægtskredsløb til styrke og størrelse

Hvad er det: 

En træning i hele kroppen, der kun bruger din kropsvægt, der rammer alle dine store muskelgrupper fra top til tå uden hvile mellem bevægelser eller runder. Målet er at komme igennem det - med uberørt form - uden at stoppe.

Hvornår skal man gøre det: 

Hit dette som en enkeltstående træning eller, hvis du mangler et par kugler, efter et træningssession.

Tip til ydeevne: 

For de højere rep bevægelser som side lunges og håndstand skulder berøringer, opdel dine sæt i mindre sæt, så du ikke brænder ud. Når du bliver stærkere, og din udholdenhed øges, vil du opdage, at du i sidste ende kan gøre alle bevægelser uden at tage en pause.

Træningsrutiner

5 bedste kropsvægtstræningsøvelser

Prøv disse øverste kropsvægtøvelser for at opretholde dine muskel- og fitnessmål.

Læs artiklen

Sådan gør du det: Overkropp Boot Camp

Kørselsvejledning: Udfør tre runder uden hvile mellem bevægelser eller runder.

Træning / reps 

• Squat stepup / 15 pr. Side
• Håndstand skulderberøring / 20
• Pullup / 10
• Burped box jump / 10
• Side-lunge / 20 pr. Side
• Afvis pushup / 15
• Hængende ben hæve / 10
• Plank hip dip / 20 pr. Side &

Pro tip til squat stepup: Stå med trin ved side ved hjælp af en højde, der udfordrer dig; squat med en fod på gulvet og en på trappen.

Træningstip

Den ultimative guide til kropsvægtstræning

Skub dine muskler til deres grænser - med kun din kropsvægt som modstand.

Læs artiklen