Hvad er det dummeste motiverende ordsprog, der bruges i fitness?
Denne linje blev opfundet af fyre, der ikke kunne se forskellen mellem smerte og ubehag. High-rep squats er ubehagelige. At trække slæden er også. Den forfærdelige, brændende, vådhåndklædeafrivende, sårende fornemmelse i din Achilles, hver gang du lander på et boksespring? Det er smerte. Og det fortæller dig om en massiv akillestendinopati, der til sidst bliver et brud.
Skub ubehag regelmæssigt, så bliver du større, stærkere og hårdere. Skub regelmæssigt igennem smerter, og du vil normalt ende med at vågne elendigt midt om natten og til sidst finde dig på et operationsbord. Derefter vil du være en byrde i flere måneder for alle familiemedlemmer og kolleger, der er nødt til at afhente slakken for din idioti. Og du vil bestemt ikke afvikle større eller stærkere.
Som en side, for mange år siden, havde vi en klient, der var længe forsinket med hofteudskiftning. Han havde sparket dåsen ned ad vejen, fordi han ikke ønskede at tage fri fra golf eller træning. Hoften gjorde ondt hele tiden, uanset hvad han gjorde; det var vildt gigtigt. Hans personlighed matchede også hans hofte. Han virkede grinende hele tiden og fik sjældent øjenkontakt.
Endelig besluttede han at få det udskiftet. Jeg så ham tre uger efter operationen, og han var som en ny person. Han var karismatisk og så mig firkantet i øjet. Jeg så ham smile for første gang, og han fablede glødende om, hvor gode ting der gik - fra hans børns præstationer i skolen til hans forretning til hans faktiske hofte symptomer (eller mangel på dem). Han havde levet med smerter så længe, at han faktisk havde glemt, hvordan det var at føle sig godt, og som blev overført til resten af hans liv.
Chancerne er, at det at skubbe igennem den uudholdelige skulderpine, mens du presser over hovedet ikke bare tygger din rotatormanchet. Det gør dig sandsynligvis også en elendig SOB i sociale omgivelser. - Eric Cressey
Den corny sætning har dukket op overalt, fra hashtags til memes til klæbrig T-shirts. "Jeg vil bare have nogen til at se på mig ..." er den fortællende smule her. Dette blotlægger en persons overdrevne følelse af selvvigtighed og et dybt behov for validering.
Selvom det er sendt uskyldigt, smager det af selvcentreret eller vildfarelse af storhed. Folk, der siger dette, er ofte folk, der desperat forsøger at retfærdiggøre deres egen specialitet, fordi de dybt nede ikke føler sig meget specielle.
Kvinder ser ud til at falde ofte for denne crock. De værste lovovertrædere vil skrive noget om, hvordan de "bare vil inspirere andre kvinder" sammen med et foto af deres skod, der er sat i luften, eller det gamle "der viser mine mavemuskler og også (oops)!) min under-boob.”
Det eneste, du inspirerer, er blodgennemstrømning til ensomme peniser og "send nøgenbilleder" direkte beskeder. Jeg tror bare ikke, at mange kvinder er inspireret til at træne eller spise bedre, fordi du tog et fremskridtsbillede af dit skridt. Indrøm bare at du har brug for opmærksomheden. Psykologisk er det sundere end at lade som om du er en persons ”inspiration.”
Være ærlig. Som dette: ”Jeg er virkelig stolt af min krop! Jeg arbejdede hårdt, og jeg vil vise mine resultater. Desuden vil jeg have, at du bemærker min krop og kommenterer den! Ideelt set vil jeg have, at min eks også skal se det. (Du får aldrig se mig nøgen igen, Stanley!) Men primært vil jeg bare have andre til at fortælle mig, at jeg er sexet, stærk eller fantastisk.”
Snefnugene skal have deres unikke og smukke status bekræftet af eksterne kilder. Ellers skulle de gøre noget, der faktisk er beundringsværdigt snarere end bare at være smuk og gå i gymnastiksalen.
Folk, der udfører store ting, gør det ikke for at inspirere andre. De gør det for sig selv. De er internt drevet til at gøre, hvad de gør, og det er derfor, de lykkes.
Der er naturligvis masser af mennesker i gymnastiksalen, der ER inspirerende. Den 75 år gamle fyr, der presser over hovedet? Inspirerende. Den kvinde med armen i et slynge og finde en måde at lave squats på? Inspirerende. Den fyr sparker så meget røv som muligt i gymnastiksalen og får kemoterapi den eftermiddag? Inspirerende.
Og ingen af disse faktisk inspirerende mennesker ville nogensinde tænke sig at sende et meme om, hvordan de vil inspirere folk. De gør bare, hvad der skal gøres, som selvaktualiserede voksne.
Men den fyr eller gal, der har formået at opbygge en lidt bedre end gennemsnittet krop med “Aspire to Inspire!”Skjorte på? Nu er det bare trist.
Hør, enhver inspiration, du måtte give andre, er tilfældig. Det er ikke et godt mål, men snarere en god bivirkning, når du får det. Det er cool. Det føles godt. Men du skal ikke have brug for det for at køre dig. - Chris Shugart
”Den øvelse, du hader mest, er sandsynligvis den, du har mest brug for.”
På overfladen giver det mening, ligesom “Gør hvad du hader.”Normalt hader vi ting, vi ikke er gode til, så det at forbedre det, vi IKKE er god til, vil gøre os bedre. Det lyder logisk, men det er en masse lort.
Der er to nøgler til fremskridt: træne hårdt og løse dine svagheder. Hvis du hader at gøre noget - det være sig en øvelse eller en træningsstil - og du tvinger dig selv til at gøre det, vil du ikke bare hader den træning, du har ikke den samme motivation eller fokus. Du kan foregive at lide det, se hårdt ud, men det gør du ikke. Og hvis du ikke nyder en træning, vil det i det lange løb påvirke din indsats negativt.
Dette er ikke en licens til kun at udføre lette øvelser eller forsømme vigtige kropsdele (for eksempel ben). Du er nødt til at løse dine svagheder og sørge for, at alt fungerer ordentligt. Men der er altid muligheder. For at gøre fremskridt skal du arbejde hårdt, og jo mere motiveret du er, jo hårdere arbejder du. Men jo mere du hader noget, jo sværere bliver det at forblive motiveret og gøre en indsats.
Mit råd? Find den type træning, der passer til dine egne personlige præferencer (lave reps, high reps, tung eller pumpe, eksplosiv eller konstant spænding osv.) vælg derefter øvelser, der er bedst til at målrette mod hver muskel, men hold dig væk fra ting, du absolut hader. Det er muligt, du hader det af en god grund: du føler det ikke ordentligt, det gør ondt eller noget lignende.
Træn så så hårdt som muligt, for i sidste ende er det dette element, der tegner sig for de fleste af dine resultater. - Christian Thibaudeau
Der er en hel befolkning af mennesker, der mener, at udsagn er sande og dybe, hvis de indeholder rimord eller alliteration. Men problemet med denne skal være åbenlyst.
Resultaterne kommer ikke fra sindssyge, de kommer fra beregnet progression og konsistens. Og din krop vil bestemt ikke ”forblive den samme”, hvis din træning er godt planlagt og tilstrækkelig udfordrende. Men disse ord rimer ikke, så de blev ikke brugt i dette idiotiske inspirerende citat.
Der er to typer mennesker, der siger dette:
Selvom du IKKE er medlem af "tog sindssyge" brigaden, har du muligvis stadig et problem med denne mentalitet. Hvis du konstant har en stemme i hovedet, der fortæller dig, at hvad du laver, ikke er god nok, og du skal tilføje mere lydstyrke, gå hurtigere, gå tyngre, skubbe hårdere ... så pas på. Du er måske det, Christian Thibaudeau kalder en ”stimulusmisbruger.”
Og du bliver nødt til at lære at udnytte det. Overvej selvbeherskelse som en del af din træning. Dette psykologiske behov for at føle, at enhver træning var lidt over-the-top, kan være kontraproduktiv. Selvom du afslutter mange af disse sessioner, der føles som en mester, kan akkumulering af stress fra træning til træning uden at lade dig selv komme sig fuldstændigt ødelægge dig indefra og føre til autoimmunitetsproblemer, mangler og andre hormonelle problemer. Og hvad til? At føle sig over gennemsnittet? At gøre, hvad normale mennesker anser for imponerende? Det er ungdommeligt.
Det er godt at være drevet, men hvis du er interesseret i hele denne fitness ting, er tilbageholdenhed din livline. - Dani Shugart
Da jeg var 5 år, fandt jeg følgende “gåde” skrevet på et stykke papir i min ældre brors natbordsskuffe:
”Hvad kan endda en blind mand føle?”
Svar: En rosenbuske!
Min 5-årige hjerne blev brændt. Jeg kendte ingen blinde mænd, men alligevel gav det mig ikke mening, at en slags yderligere sensoriske problemer ledsagede deres blindhed. At forsøge at finde ud af det gjorde mit hoved ondt. Det var tydeligt, at min bror prøvede at blande sig i den normale udvikling af min hjerne.
Under alle omstændigheder har sloganet "Intet smager så godt som at se godt ud" den samme hjerne-frysende effekt på mig. Jeg tror, at ernæringsekspert Keith Klein opfandt det tilbage i midten af halvfemserne (og Tony Robbins populariserede det senere), men hans tænkning var sandsynligvis nedsat den dag, sandsynligvis på grund af en riboflavinmangel eller noget.
Jeg mener, jeg får det, slags. Tilsyneladende får du shimmy-shimmy gode følelser op og ned ad din rygsøjle, når du ser på din fedtfri, buff selv i spejlet, din indbildsk bastard, og graden af den shimmy shimmy er bedre end den shimmy shimmy, du får ved at spise noget velsmagende.
Men som eks-engelsklærer, en bogstav, en som lejlighedsvis bærer en jakke med læderpletter, er det meningsløst; det er grammatisk synæstesi, hvor to forskellige sensoriske systemer sammenflettes. Hvad hvis jeg sagde, ”Intet lugter så slemt, at det føles at blive stukket i nyrerne”? Man skulle tro, at det havde lugten af vanvittigt om det, eller skulle jeg sige, "Intet lugter så vanvittigt, som en hestes testikler føles"?
Desuden, hvis du smider grammatisk logik til vinden og accepterer den nuværende brug af "intet smager så godt som det ser godt ud", er forudsætningen stadig tvivlsom, fordi cheesecake virkelig er ret god; ostekage smager sandsynligvis bedre ”end at se godt ud”, især hvis du har noget rigtig god kaffe med det.
Uanset hvad jeg ville ønske, at udtrykket ville dø. Og forresten, mens vi er ved det, er WTF det med YOLO, eller ”du lever kun en gang?”Du lever ikke kun én gang, du lever kun én gang! Det skal være YLOO, som, sagde højt i en skingrende tone, har den ekstra bonus at fordoble som delfintale! Og hej! Dine muskuløse børn, der går på gårdture, går ud af min græsplæne! - TC Luoma
Jeg ser denne sætning bruges i forhold til vægtløftning og endda billeder på sociale medier af et massivt junkfood-måltid. Antagelsen i begge tilfælde er, at du er nødt til at løfte stor vægt og indtage store kalorier for at få store muskler, hvilket alt sammen ikke nødvendigvis er sandt, udover det faktum, at "stort" er relativt til individet.
Oftere end ikke fører det til skade i gymnastiksalen. Og med hensyn til madforbrug fører det til skade på intern sundhed. Så ja, "gå stort eller gå hjem" fungerer, hvis du vil sprænge et led eller rive en muskel på vej til at være en svinefedt med metabolisk syndrom. - Mark Dugdale
Dette er over hele internettet, og det er bare dumt. Først og fremmest er disse tal vilkårlige. Hvem bestemte disse procenter og hvordan fandt de ud af dem? At forkynde, at der er en fast procentdel for arbejdet, der går ind i kropssammensætning, giver ingen mening, fordi der er så mange indviklede biologiske faktorer involveret, og det afhænger altid af personen.
Nøgleordet her er virkelig ”individuelt”, fordi alt påvirker din kropskompetence og slankhed, inklusive genetik, insulinfølsomhed, kropstype, tidligere spisemønstre, mange års træning, muskelmasse ... Jeg kunne fortsætte.
Nogle mennesker kan spise cheeseburgere ved hvert måltid, dræbe deres træning, lave en lille cardio og gå rundt med en sixpack. Der er atleter, der bogstaveligt talt kan slippe af sted med næsten ethvert fødeindtag inklusive øl og småkager og blive revet. Og efter 20 års træning og bodybuilding har jeg så højt stofskifte, at jeg kan slippe af med det meste på diæt og opretholde 6-8 procent kropsfedt, så længe jeg lægger på arbejde.
Træning er lige så vigtig som kost, hvis ikke mere. Jeg prøver ikke at tale dig ud af at spise rent, men ideen om ikke at skulle træne hårdt, fordi du spiser godt, vil ikke skære det, hvis du vil have faktiske fremskridt. - Amit Sapir
Efter halvandet årti af min træningserfaring har slagord som "røv til græs eller det tæller ikke" og "squat dybt eller gå hjem" været både en velsignelse og en forbandelse.
Det har været en forbandelse, fordi det bogstaveligt talt ødelagde min krop og led tidligt i min løftekarriere, for ikke at nævne det for mine atleter og kunder. Men det har været en velsignelse, ikke kun fordi det tvang mig til at tænke uden for boksen og lære, hvad en ordentlig squat var, men fordi det faktisk gjorde det muligt for mig at leve et ret betydeligt liv med at uddanne folk om, hvordan man squat ordentligt ved hjælp af 90 graders mekanik.
Jeg arbejder rutinemæssigt med mennesker, der har været på huk med røv til græs (ATG) mekanik, men alligevel oplever utrolige ledsmerter og betændelse i hele deres krop. Dette er ofte et biprodukt af at følge ”ekspertrådgivning”.
Ironisk nok vil mange af de squats, jeg ser fra disse personer, blive betragtet som ideelle af mange selvudråbte bevægelseseksperter. Uanset hvad har talsmand for ATG squat produceret flere skader og betændelse og forringet mere kropsmekanik end nogen bevægelsesafvigelse, vi kender til. Nogle gange tager det bare år at dukke op, men stol på mig, til sidst gør det det.
Ja, jeg har arbejdet med personer, der squat ATG uden smerter eller tilsyneladende problemer. Når jeg først overbeviser dem om at justere deres form og ændre deres mekanik til korrekt huk teknik ved hjælp af parallelle kropssegmenter og 90-graders ledvinkler, sker der noget andet.
Ikke kun forbedres deres styrke, muskelmasse, underkropshypertrofi, hastighed, kraft, lodret spring, gangmekanik, løbeform og stabilitet, men de får faktisk mobilitet og fleksibilitet. Alt dette opnås uden behov for at stole på de unødvendige bløde vævsmodaliteter, som de uendeligt bruger dag efter dag for at lokke deres krop til at bruge overdreven ROM og forvrængede positioner.
Så hvordan i helvede fik de større mobilitet og fleksibilitet, mens de begrænsede deres ROM? Fordi brug af et for stort og overdrevet bevægelsesområde frembringer lokaliseret kronisk betændelse, hvilket over tid er netop det, der begrænser bevægelighed og bevægelsesområde.
Fjern årsagen til betændelsen, og din evne til at squat dybt, når det er nødvendigt (som f.eks. Under olympiske løftekonkurrencer eller at sidde i en tredje verdens squat) er nu komfortabelt tilgængelig.
Så hvis dit mål er nedsat styrke, øget ledsmerter, nedbrydninger til naturlig kropsmekanik, hernierede diske, ischiasproblemer, kronisk lændesmerter, udblåste knæ, fod- og ankelafvigelser, nedsat springpræstation, forringet gangmekanik og kontinuerlig muskel stramhed, så bliv ved med at hukke ATG og skubbe "gå dybt eller gå hjem" -mantraet.
Men hvis dit mål er forbedringer i størrelse, styrke, ydeevne, kraft, kropsmekanik og nedsatte fællesproblemer, så grøft den fælles ATG-sætning og udskift den med noget mere videnskabeligt sundt. - Joel Seedman, ph.d
Smerter er den stærkeste form for sensorisk feedback. Men folk er for dumme til at indse, at det ender med at krumme deres kroppe op og alvorligt fare sig selv. Selvom smerte er subjektiv, er dens tilstedeværelse (på ethvert niveau) en indikation af, at din krop bliver beskadiget - den er bogstaveligt talt ved at gå i stykker.
Der er ikke noget hardcore ved træning gennem smerte. At tvinge din træning til det smertefulde er ren uvidenhed, ikke et æresmærke. Det er forbandet næsten umuligt at opbygge muskelmasse, udvikle styrke eller udvikle atletik og dygtighed, mens din krop kæmper for sig selv, som standard i beskyttelsestilstand hvert sæt.
Træning uden smerte betyder ikke, at du bliver en kæmpe fisse, hver gang du går gennem dørene til gymnastiksalen. Det betyder, at du lægger mere tid, fokus og vægt på at mestre dit håndværk, så du kan placere dig selv i den bedst mulige position for succes og målopnåelse.
Forveks ikke med patologisk smerte som skydning, stikkende, udstrålende eller neurologisk involverede symptomer med pumpen eller forbrænding af knusende metabolisk stress. Målet skal være at hamre musklerne, spare leddene og gøre det på den mest brutalt fantastiske måde.
Så næste gang du halter din kedelige røv rundt i gymnastiksalen alt sammen bøjet og griner med hvert skridt, du tager, og taler om, hvor fantastisk gårsdagens squat-session var, skal du redde vejret. Husk, at selvpåførte smerter og skader i gymnastiksalen svarer til at bære en dun hat. - Dr. John Rusin
Allesammen.
Der er ikke noget ”dummeste motiverende ordsprog” i fitness; de fleste af dem er forfærdelige. Den, der kommer til at tænke på, er “den bedste træning for dig er den, du ikke laver.”Dette lugter bare af dumhed, men du kan klumpe ind i“ arbejde din svaghed ”eller“ den øvelse, du hader mest, er den, du skal gøre ”derinde også.
Disse er genoplivede tærter fra cheerleaders. Hvad med, at vi alle er enige om dette: hvis du er fuld af klichéer, er du fuld af lort.
En af de ting, jeg har bemærket de sidste 10 år, er kløften mellem, hvad rigtige fagfolk (trænere) laver, og hvad der forkyndes af mainstream / sociale medier / aktuelle tendenser, er massivt. Mit råd til enhver, der er interesseret i træning, enten som atlet eller som træner, er at helt opgive trends og mainstream "træning" og begynde at lede efter svar via rigtige fagfolk.
Du bliver nødt til at gøre noget arbejde for at komme derhen. Mange af dem har for travlt med at arbejde / træne / lære at skrive på Internettet hele tiden. Men hvis du er seriøs omkring din træning og vil adskille dig fra de narcissistiske droner, finder du en måde. - Jim Wendler
Endnu ingen kommentarer