Ron Mathews har gjort lidt af det hele i løbet af sin længde fitness karriere. Han er en berømthedstræner, forfatter, fitnessmodel og konkurrencedygtig fitnessatlet, som for nylig har taget hjem 1. plads i mændenes 45-49 årige division ved 2016 Reebok CrossFit Games. En fire-times spilatlet, Mathews, har forbedret sin placering hvert år, en jævn stigning, der til sidst førte til et mesterskab.
Den LA-baserede Mathews har også taget et par bemærkede vendinger som skuespiller, der optræder i film som vovehals og som en "Jacked Priest" på hitshowet Arresteret udvikling. Chancerne er, at du har set ham på tv eller på tryk som personlig træner og ven til nogle af Hollywoods stærkeste stjerner.
Arnold Schwarzenegger (venstre), Joe Manganiello (midt) og Ron Mathews (højre)
Jeg er særlig heldig at kalde Ron en ven og mentor. For et par uger siden fangede jeg ham for at få noget indblik i, hvordan hans trænings- og træningsfilosofi har udviklet sig gennem årene.
1. Hvad er din atletiske baggrund?
Jeg var 5 atlet i gymnasiet og gik til University of Utah, hvor jeg spillede fodbold og løb. Jeg har været atletisk træner i over 20 år.
Et foto indsendt af Ron Mathews (@ronmathews) den
2. Hvordan fandt du CrossFit?
Min kone og jeg arbejdede med Reebok, hun oprettede en Cirque Du Soleil-inspireret gruppeklasse, og jeg oprettede personlige træningsapplikationer til deres andre gruppeklasser. Vi ønskede at åbne et studie og talte med Reebok om deres mulige engagement, da de spurgte, om vi nogensinde havde hørt om CrossFit. Jeg havde hørt om det, men vidste meget lidt, så de sendte os til CrossFit Football, hvor Andy Stumpf gav os et forkortet niveau 1-seminar efterfulgt af min første CrossFit-træning ... Fran med burpees.
Ond. Jeg havde aldrig sprunget før, så de viste mig hvordan, og jeg hentede det med det samme. Jeg gik ubrudt på de 21 thrustere, de 21 pull-ups og de 21 burpees, så lige ind i de 15 thrustere, jeg brød pull ups i 5'er og startede de 15 burpees. Ikke helt sikker på, hvad der skete, men jeg gik dybest set ud i bunden af burpen med forsiden ned på gulvet. Jeg lå der i 30 eller 40 minutter og hostede derefter i 3 dage.
Det var en rigtig øjenåbner, da jeg betragtede mig selv som i god form. Jeg startede CrossFitting på fuld tid og har ikke set mig tilbage.
Et foto indsendt af Ron Mathews (@ronmathews) den
3. Hvor mange gange har du været i CrossFit Games?
Jeg har været på legene fire gange: 11., 10., 3. og 1. Der er en reel indlæringskurve for legene. Jeg er ligeglad med, hvem du er, eller hvor du træner, når du er i en varme på legene, er hver eneste person der legit, og hvis du ikke er klar fysisk og mentalt, vil du blive slået. I CrossFit, selvom du er så klar som du kan være, bliver du muligvis stadig slået. For ikke at nævne WOD'erne har tendens til at være meget sværere end Open og Regionals (kvalifikationskampe).
4. Hvordan har din træningsfilosofi ændret sig gennem årene?
Jeg træner meget smartere end jeg plejede. CrossFit har en tendens til at arbejde i de samme bevægelsesmønstre igen og igen, så jeg er meget god til at tage 2 fridage om ugen. En helt slukket og 1 med bevægelighed, men uden løft. Jeg personligt klarer mig ikke godt med høj lydstyrke.
Det er sådan et æresmærke i CrossFit at træne 4, 5 eller flere timer om dagen, men jeg fandt den strategi ikke at arbejde for mig. Mindre volumen men høj intensitet, et styrke stykke, dygtighed arbejde, en tidsindstillet WOD og derefter en anden træning et par gange om ugen for at arbejde på løb og ren cardio er billetten for mig.
5. Hvordan ser din ernæring ud?
Min ernæring er meget streng. Jeg var en fitnessmodel i 15 år, så jeg har en tendens til at gå over diæt. Hvis noget, skal jeg sørge for, at jeg spiser nok til at maksimere min træning. Jeg følger en zonebaseret diæt, for det meste Paleo, men jeg skal sørge for at få komplekse kulhydrater til energi.
Et foto indsendt af Ron Mathews (@ronmathews) den
6. Har du en coach eller følger et program ?
Jeg har fulgt et par forskellige programmer, men fandt ud af, at programmering for mig selv fungerede bedst. Sidste år købte en af mine klienter mig medlemskab af Ben Bergerons Masters Program. Efter at have tjekket det ud besluttede jeg at hoppe ind med begge fødder og følge det til punkt og prikke. Som coach og programmør selv var jeg fristet til at tilføje andre ting, men gjorde det ikke. Det viste sig, at det var en god beslutning, da det virkelig forbedrede min kondition.
7. Hvad gjorde du anderledes i år for at vinde legene?
Som jeg allerede har sagt, trænede jeg mindre og hvilede mere. I år tidligere haltede jeg ind i legene, overtrænede og kæmpede med skader. I år følte jeg det bedste, jeg har haft i lang tid på den første dag og blev stærkere, da ugen gik i stedet for fysisk at falde fra hinanden som i tidligere år.
8. Du ejer et motionscenter, arbejder på et kunstgalleri og træner berømtheder. Hvordan balancerer du din tid?
Min dag er planlagt ned til sidste øjeblik. Opadrettede er, at jeg er nødt til at gøre, hvad der er næste på dagsordenen, når det kommer op, uanset hvordan jeg har det. Så udsættelse er ikke en mulighed. Ulempen er, at jeg ikke altid er klar til at træne, når jeg skal, så jeg skal mentalt skubbe mig forbi trætheden i min dag såvel som trætheden i træningen.
En video indsendt af Ron Mathews (@ronmathews) den
9. Mestere har ofte understreget bedring i deres træning. Hvor vigtigt er det for dig? Har du nogen hemmeligheder, der kan hjælpe dig med at komme dig?
Jeg vil sige, at opsving er meget personlig. Mit opsving er lige så hurtigt som det nogensinde har været, men den hastighed er bare gennemsnitlig, som den var da jeg var 20.
Efter min mening overtræner de fleste CrossFitters. Jeg føler det er vigtigt at træne den optimale mængde til din krop. Dette er, hvad jeg føler, at jeg har ringet igennem årene, den optimale mængde træning for mig. Jeg klarer mig bedre på mindre træning, så jeg er ikke bange for at ringe tilbage til min lydstyrke, hvis min krop ikke mærker det. Endelig skal jeg være flittig med min mad og hydrering. Fald ikke i fælden ved at tænke at ”andre fyre er derude og gør mere, så jeg er nødt til at skubbe mig forbi, hvor jeg synes jeg skal være.”Det, der fungerer for Rich Froning, er måske det, der fungerer for dig.
10. Er der noget, du vil have folk til at vide om dig, som de fleste ikke ville ?
Jeg spiller et par musikinstrumenter, elsker krydsord og sci-fi-bøger. Jeg er aldrig bange for at prøve noget nyt.
Fremhævet billede med tilladelse fra Ron Mathews.
Endnu ingen kommentarer