At opbygge en solid base af "styrke" i hele kroppen har mange fordele for bodybuilder, sportsmand og endda afslappet løfter. Evnen til at være i stand til at håndtere tungere vægte, især i sammensatte elevatorer, vil i sidste ende oversættes til øget muskelmasse, forbedret ydeevne og en bedre livskvalitet.
Mens isolationsbevægelser helt sikkert har deres plads, kan de ikke sammenlignes med sammensatte øvelser, simpelthen fordi disse generelt kræver mere balance / koordination, giver mulighed for brug af større pund, involverer flere muskelgrupper og arbejder kroppen på en mere “funktionel” måde.
Følgende er en liste over 10 af mine foretrukne styrkeopbyggende sammensatte øvelser sammen med et hurtigt tip for at sikre, at du får mest muligt ud af hver rep!
Disse atypiske valg af arm-dag hjælper med at opbygge større muskler.
Læs artiklen1 af 10
Sydagentur
Fokus: Bryst; Forreste deltoider; Triceps
Tip: Hold ribbenburet højt, nedre ryg buet og skuldrene nede og tilbage for maksimal brystrekruttering.
SE OGSÅ: 10 Fejl ved de værste bænkpresser
2 af 10
BLACKDAY / Shutterstock
Fokus: Bryst; Forreste deltoider; Triceps
Tip: For at fokusere mere på brystet skal du holde torsoen bøjet fremad omkring 45 grader gennem hele sættet. For mere rekruttering af triceps skal du holde torso lige.
SE OGSÅ: Fakkel din tris med det vægtede bænkdyp
3 af 10
Edgar Artiga
Fokus: Lår; Hamstrings; Lænden; Fælder; Underarme
Tip: I stedet for at sætte baren tilbage fra gulvet eller rackstifter på hver rep, skal du i stedet stoppe dødt, hvilket fjerner momentum og tvinger mere muskuløs handling.
SE OGSÅ: 6 tip til en bedre deadlift
4 af 10
Per Bernal
Fokus: Lår; Hamstrings; Glutes
Tip: Sørg for at holde hovedet oppe, nederste del af ryggen let buet, og stangen sidder på de øverste fælder, mens du trækker langsomt ned til en position, hvor lårene falder lige under parallelt med jorden.
Se også: 8 MÅDER FOR AT FORBEDRE DIN SQUAT
5 af 10
Ahmed Klink / M + F Magazine
Fokus: Lår; Hamstrings; Kalve
Tip: Sørg for, at arbejdsfoden er helt på bænken og stabil før hver rep. Derudover skal du undgå at "skubbe" af med bagbenet og kun bruge arbejdsbenets kraft til at løfte dig opad.
Se også: TRIND OP DIN BEN-TRÆNING
6 af 10
Per Bernal / M + F Magazine
Fokus: Lats; Fælder; Romboider; Lænden
Tip: Hold knæene let bøjede for at støtte lænden. Bøj torsoen i en vinkel på 80 grader. Træk stangen til navlen for at aktivere lats i større grad og tættere på brystet for at ramme mere af midterste / øvre rygmuskulatur.
Se også: BYG EN STØRRE BAG MED BØJNINGSRÅDEN
7 af 10
UfaBizPhoto / Shutterstock
Fokus: Lats; Fælder; Rhomboids
Tip: Skift bredden på din grebstræning til træning for at stimulere forskellige dele af ryggen. Derudover eksperimenterer du med at trække til øvre, midterste og / eller nedre bryst for endnu større variation.
Se også: 9 MÅDER AT OPFYRE EN OPTÆGNING
8 af 10
Chris Lund / Shutterstock
Fokus: Anterior Deltoids; Øvre brystbryst Triceps
Tip: De, der ønsker at fokusere på at opbygge total kropsstyrke, bør udføre denne bevægelse, mens de står mindst hver anden træning. Sørg for ikke at læne dig for langt tilbage, ellers bliver denne øvelse mere en "skråpresse" end en militærpresse.
Se også: ÆNDR DIN MILITÆRE PRESSE FOR BEDRE RESULTATER
9 af 10
Per Bernal
Fokus: Fælder; Underarme
Tip: Udført med en BB, maskine eller DB er dette en fremragende bevægelse til at opbygge ”holdekraft / styrke.”Hvis du vil fremhæve underarmene, skal du udføre denne bevægelse uden brug af løftestropper. Men hvis du vil have enorme fælder, så brug stropper, så du kun kan fokusere på at trække på store pund.
Se også: 5 UNIKE SKRUGER FOR AT FÅ DIG YOKEDE
10 af 10
EDGAR ARTIGA
Fokus: Triceps; Forreste delter; Pectorals
Tip: Sammen med Dips føler jeg, at dette er den allerbedste øvelse til at opbygge stærke og tykke triceps. De kan gøres med en gratis bar eller Smith Machine, som begge har deres fordele. Brug et greb, der er ca. 6-8 inches fra hinanden, og sænk stangen til ca.
Se også: TRYK TIL NÆSTE BÆNK
Endnu ingen kommentarer