Kæmpere lægger meget arbejde for at kunne opretholde et højt intensitetsniveau så længe som muligt og komme sig så hurtigt som muligt. Den følgende træning, designet af berømthedstræner og atlet Taylor Ramsdell, der er sponsoreret af York Athletics, vil øge din arbejdskapacitet, hjælpe dig med at gå hårdere længere og forbedre din genopretningshastighed, når din krop tilpasser sig.
Dine muskler vil brænde, og dit hjerte kører, men hvis du ønsker at læne dig ud, vil denne træning hjælpe din indsats ved at give næring til dit stofskifte længe efter du er færdig med rutinen. Se vejledningen nedenfor, og se de følgende dias for fotos og anvisninger til hver øvelse.
Udfør følgende kredsløb i alt tre til seks runder.
Giv dine 100% på hver øvelse. Gennemfør alle øvelserne, og giv dig selv tilstrækkelig hvile mellem runderne (ca. dobbelt så lang hviletid som arbejdsperiode er en god mulighed for denne). Du vil være i stand til at udføre hver runde med god form og med høj intensitet.
Under denne træning skal du bevare dit fokus og køre hele tiden - ligesom i en kamp. Når krigere mister fokus eller bliver sjusket, fordi de er trætte, lader de sig åbne for alle mulige konsekvenser. Hold din tankegang rigtig, og skub gennem hele kredsløbet med urokkelig mental sejhed. Det bliver svært, men det er det værd.
Taylor Ramsdell har været en certificeret personlig træner siden 2003. Han er styrke- og konditioneringscoach for nogle af de bedste professionelle krigere i verden og arbejder med berømtheder fra tv og film, musikindustrien og andre arenaer. Følgende konditioneringskredsløb med høj intensitet er inspireret af hans krigers træningsprogrammer for dem, der ønsker at opbygge udholdenhed og forbrænde fedt. På billedet ovenfor er Ramsdell iført York Athletics Henry Mid træner.
Følg Ramsdell på Instagram på @ramsdellstrong, og tjek ud ramsdellstrong.com.
Taylor Ramsdells Fight-Inspired Conditioning Circuit
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
Christopher Harrelson
Bind den ene ende af kamptovet til en stærkt vægtet slæde. Ret rebet ud til dets fulde længde. Begynd i den modsatte ende af rebet fra slæden.Stå i en atletisk position, tag fat i rebet, begynd at trække slæden mod dig så hurtigt som muligt. Hold din ryg i en stærk position, ikke slumre osv. Det er okay at bruge en bevægelse i hoftestød for at hjælpe dig med at trække slæden. Du kan også tilføje en rotationsbevægelse, hvis det er nødvendigt.Udfør opgaven på den nødvendige måde, så længe du ikke går på kompromis med ryggen.Træk slæden hele vejen dit sted, hvor du kan nå slædenes håndtag. Tag fat i håndtagene for at starte den næste øvelse.
2 af 5
Christopher Harrelson
Skub slæden tilbage til sin startposition så hurtigt som muligt. Hold hele din krop engageret under skubbet. Du er nødt til at holde dine skuldre, lats og din kerne engageret lige så meget som dine ben.Stop ikke, før du når slædens startposition. Kamptovet vil nu være i fuld længde igen.Gå til siden af slæden for at starte den næste øvelse.
3 af 5
Christopher Harrelson
Kom i en planke / push-up position med dine fødder på glidere. Oprethold denne position, mens du bruger dine arme til at køre din krop baglæns i kampens reb. Du bruger meget overkrop, men brug også styrken i dine ben for at forhindre dem i at flyde fra hinanden, når du bevæger dig bagud. De trin, du tager med dine hænder, skal kontrolleres.Placer den ene hånd på gulvet i brysthøjde og skub dig selv tilbage med den hånd så langt du kan, inden du gentager dette trin med den modsatte hånd. Jo længere dit skridt er, jo sværere er det. Hold dine skuldre firkantede hele tiden (kompensér ikke ved at dreje din overkrop).Skub dig selv helt til slutningen af kamptovet.Tag dine fødder af gliderne, og tag fat i ab-hjulet for at starte den næste øvelse.
4 af 5
Christopher Harrelson
Start med dine hænder på ab-hjulet og dine knæ på jorden, og placer dine skuldre direkte over ab-hjulet. Alle vinkler (armhule, hofter, knæ) skal være 90 grader, med dine skuldre over dine håndled og dine hofter over dine knæ.Tag fat i ab-hjulet og løft knæene lidt ned fra gulvet ved hjælp af kuglerne på dine fødder. Hele din krop skal være forlovet.Mens du holder ab-hjulet lige under eller lidt foran dine skuldre, skal du begynde at kravle fremad med dine ben. Tag små skridt og hold knæene tæt på jorden med hvert skridt fremad. Forestil dig en kop vand på ryggen, og prøv ikke at spilde den. Dette hjælper dig med at opretholde korrekt form.Fortsæt gennemsøgningen, indtil du når slæden.Stå op og gå tilbage til slutningen af kamptovet for at starte den næste øvelse.
5 af 5
Christopher Harrelson
Kom i en planke / push-up position med dine ben i hofte- til skulderbredde fra hinanden.Tag fat i kamptovet med den ene hånd og udfør 25 kraftige kamptovbølger. Vedligehold planke / push-up position så meget som muligt. Din krop begynder måske at rotere og hæve armens skulder ved at gøre bølgerne. Hvis dette sker, skal du holde fokus og skubbe igennem, mens du kæmper for at forblive i den oprindelige position.Efter at have afsluttet 25 kamp rebbølger med den ene hånd, skal du straks skifte til den anden hånd og gøre en anden 25.Forsøg ikke at tage et knæ eller nogen form for pause, indtil alle 50 kamp reb bølger er afsluttet.Straks efter at have afsluttet den sidste bølge, skal du starte uret.Hvil det passende beløb, gå derefter tilbage til øvelse 1 og start den næste runde.
Tilbage til intro
Endnu ingen kommentarer