T Nation Twitter - The Magic Five

Når det kommer til at opbygge muskler, er flere af de gode ting normalt bedre.

Mere jern, mere mad, mere søvn osv. overføres normalt til mere vægt på skalaen og mere oksekød på din ramme.

Men sagen er, prøv som du måske, du kan ikke spise alt; selvom det bare er kvalitetsfødevarer. Du kan heller ikke tage hvert supplement, selvom du har råd til det.

En logisk tilgang er at kategorisere emner som 1) Skal have, 2) Dejligt at have og 3) Behøver ikke virkelig at have, men de er sikker på, at de smager godt, mens jeg ser Broncos lure sengen om søndagen. Du vil derefter gøre at erhverve Must Haves til din største shoppingprioritet.

Men spørgsmålet er stadig - hvad der præcist skal være på din Must Have-liste? Eller endnu bedre, hvad mener eksperterne Must Haves?

Godt spørgsmål. Så vi afrundede et par af T NATIONs beboere med højt proteinindhold, spiser dem, låste dem i et dårligt ventileret rum og ville ikke lade dem ud, før de hver især hostede deres fem must-have produkter, og hvorfor. Fangsten var, de fik kun 140 ord, maks.

Da røgen ryddede, stod vi med nogle ret seje valg. Tjek det ud!

Hvad er 5 ting, jeg skal have i mit køleskab, skab eller supplementhylde?

Mike Roussell

Her er mine 5 favoritter ..

Oksekød: Protein, kreatin, B-vitaminer, og du kan nemt få mere eller mindre kalorier afhængigt af det snit, du køber. Fungerer til muskelopbygning og slankekure.

Æg: Bærbare, alsidige og fyldt med næringsstoffer - hvert æg har 0.5 gram leucin - det skal du elske.

Broccoli: Fiber, bekæmper kræft og kan endda hjælpe med at skylle overskydende østrogen ud.

Valnødder: En anden alsidig mad med hensyn til tilberedning og næringsstoffer. De smelter sammen i rystelser uden grus eller smag, passer godt til salater, eller du kan male dem op og fylde dem i et kyllingebryst. Næringsstofmæssigt indeholder de et bredt spektrum af fedtstoffer (mono, n-6 og n-3), hvilket gør det til en god hjælpeafspiller i din kost.

Blåbær: Et antioxidantkraftværk, der hjælper hjernens funktion, syn, insulinfølsomhed og bekæmper betændelse.

Chris Shugart

Der er kun en ting bedre end at være muskuløs og magert: at være muskuløs og magert i lang tid. Derfor drejer mine kernetilskud sig primært om levetid og hardcore sundhedsmaksimering. De er:

1. Biotest® Superfood: Antioxiderende ækvivalent med 10-12 portioner frugt og grøntsager plus grøn te i ca. tre svaler. Fantastiske.
2. Biotest® Rez-V ™: Fordi kræft og hjertesygdomme kan kysse min hypertrofierede røv.
3. Biotest® Flameout ™: Der er fiskeolie, så er der Flameout ™. Og der er ingen sammenligning mellem de to.
4. D3-vitamin: Læs dette.
5. Biotest® Rhodiola rosea: Arbejd hårdt, spil hårdt, tag disse ting for at tilpasse sig og komme sig, gør derefter det hele igen den næste dag.

En ting mere: Hvor meget muskelvæv vil kroppen tillade, at den naturlige løfter ophobes, hvis kroppen er usund og ødelagt? Ikke meget. Så tvivl ikke: "sundhedstilskud" er også kosttilskud til bodybuilding!

Dave Tate

Oreos, popterter, jordnøddesmørkopper, kraftig flødeskum og diætkoks.

Hej, spurgte du!

Bret Contreras

Jeg er som en menneskelig jerv, så jeg har fundet ud af, at for at være magert, er jeg nødt til at tvinge mig selv til IKKE at spise så meget. Af denne grund er proteinpulvere som Metabolic Drive® Protein essentielle. Det fungerer som et appetitdæmpende middel, der gør det muligt for din krop at forbrænde fedt, mens du bevarer hårdt optjent muskelvæv. Bland en scoop med skummetmælk før og efter træning eller tag den alene i mellem måltiderne eller inden sengetid.

Næste på listen er en fiskeolie som Flameout ™, som er god til næsten alt inklusive vaskulær og fælles sundhed. Endelig skal du have hæfteklammer, der bygger hele madmuskler, såsom kylling, tun og blandede nødder.

Dr. Tim Ziegenfuss

Et andet umuligt spørgsmål! Hvem spiser kun fem freakin 'fødevarer eller kosttilskud? Jeg skrev tidligere om vigtigheden af ​​D-vitamin, så jeg tæller ikke den ene. Så hvis du virkelig knytter mig ned for et svar, her er mine bedste valg: Biotest® Superfood (det dækker mere end daglige frugt- og grøntsagsbehov og smager fantastisk, når det blandes i en vanilje Metabolic Drive®-shake), vilde laks, blandede nødder (mandler, pekannødder, valnødder, paranødder), havregryn (toppet med kanel, naturligt jordnøddesmør eller friske bær) og bønner (sort, marineblå, pinto). Kast nogle æg (ideelt set den organiske omega-berigede version), og kreatinmonohydrat, og du er gylden! Selvom det gør syv "ting", gør det ikke? Undskyld.

Krista Schaus

Jeg roterer ofte mine kosttilskud, men her er mine fem favoritter:

1. Biotest® Rhodiola Rosea: Adaptogens rock. Naturligt, sikkert, effektivt og overkommeligt.
2. Poliquins Primal Fiber: Smager godt, blandes smukt, og du føler det fungerer godt i din mave-tarmkanal den allerførste dag. Det er glutenfrit og fra for det meste frugt og veggie kilder så passende for alle, i modsætning til psylliumskaller.
3. Æg: Det utrolige spiselige æg. Denne lille ernæringsmule får stadig en dårlig rap, men uden god grund. Kvalitetsprotein, fosfolipider, "godt" kolesterol og en forbandet god base for mange opskrifter med højt proteinindhold.
4. Grønne kosttilskud som Biotest® Super Food: Jeg har travlt, og jeg er ikke en veggie-elsker som nogle af jer. Så denne fik min ryg.
5. Chokolade: At bringe kyllingen ud i mig nu. Organisk mørk, kakao nibs, chokolade Surge, chokolade chai te ... uanset; Jeg er alsidig.

Dr. Lonnie Lowery

Jeg prøver at afbalancere madvarianter med sunde hæfteklammer i mit køkken, så dette spørgsmål er svært. Alligevel må jeg have:

1. Havre
2. Frugt, som bær og æbler
3. Sødet vanilje proteinpulver
4. Omega-3-forbedrede æg
5. Hudfrie, udbenede kyllingebryst. Der er mange andre, som jeg kunne nævne som friske og frosne grøntsager, men spørgsmålet var "must", og protein og kalorieindhold driver maskinen. Der er også et par andre kosttilskud ... men fem er en hård grænse!

Tony Gentilcore

1. Chop Wizard - Okay, det er ikke en mad eller et supplement. Så sagsøg mig. Under alle omstændigheder er det langt den mest anvendte gadget i mit køkken. Gør hakning af grøntsager næsten lige så let som at blive Lindsay Lohan beruset. (Nå næsten). Ligesom Vince slår jeg mine problemer væk.
2. Græsk yoghurt - pakket med 20+ gram protein pr. Portion, græsk yoghurt er et godt alternativ for dem, der ikke kan lide strukturen på cottage cheese (fisse). Tilsæt lidt frisk frugt og nogle nødder, og du har dig selv en dejlig lille snack, der pakker en masse ernæringsmæssigt bang for din sorteper.
3. Probiotika - mave-tarmsystemet kompromitterer ca. 75% af kroppens immunsystem. Det alene skulle være nok til at overbevise dig om, at det er vigtigt at tage sig af dit "tarmsundhed".
4. D-vitamin - kun til generelle sundhedsmæssige formål placerer jeg D-vitamin lige bag Flameout ™.
5. SPIKE® Extreme Energy - som medejer af et anlæg er det stort set en nødvendighed.

Indtil næste gang - fortsæt med at tweet!