Tænk på et styrketræningsprogram som en køreplan: det er den sti, der sikkert og effektivt navigerer dig til din endelige destination. Som med alle køreplaner kan der opstå problemer. Vi kan opleve en kursændring, vejspærringer eller endda opdage en bedre måde at nå vores destination på. Heldigvis er der måder at identificere og se disse mulige vejspærringer eller skilte i et styrketræningsprogram. Disse tegn kan være fysiologiske, hvilket er vores krop, der giver os tegn - mens andre kan være psykologiske. Uanset scenariet sammensatte vi en liste over tegn, der signalerer, at det er tid til at ændre dit styrketræningsprogram.
Problemet: Dette kan være besværligt afhængigt af det program, du følger, især hvis du arbejder mod en top. Selvom du konstant sidder fast på de samme tal selv efter afslutningen af en træningscyklus, kan det være tid til at ændre dit program. For eksempel, hvis din squat har været den samme i 3 måneder, selv efter at du har forsøgt at ændre lydstyrken og intensiteten, er det sandsynligvis tid til at tage dette som et tegn.
Løsningen: Fokuser på områder, du måske mangler. Måske øges din squat ikke på grund af en ubalance et eller andet sted, såsom mangel på hamstring styrke. Prøv forskellige træningsformer, for eksempel ved at skifte fra en bageste squat til en front squat - dette vil ændre bevægelsesmønstre, som kan fungere som en opdatering. En anden idé er at prøve tilføjet modstand eller kæder og bånd for at ændre, hvordan man udvikler kraft gennem bevægelsen.
Problemet: Der forventes en vis ømhed ved rutinemæssig træning, men der er måder at identificere, om du måske når et punkt med overbelastning / overtræning. Hvis du lige startede en ny træning, er ømhed forventet. Hvis du har fulgt et program i et stykke tid, og lydstyrken ikke har været et problem, og pludselig bliver du meget øm - det kan være et tegn. Dette kan være et tegn på, at dit nervesystem er ved at blive nedbrudt, hvilket kan føre til immun- og søvnproblemer.
Løsningen: Prøv at genindlæse og slippe lydstyrken på dine træningsprogrammer; Jeg ordinerer normalt 55-65% af det normale volumen, indtil intensiteten afventer. Dette kan hjælpe med at give kroppen en pause og lade nervesystemet komme sig. Plus, hvis du kommer tilbage og føler dig frisk efter deloaden, er der en god chance for, at du stadig kan følge dit program og modtage gevinster.
Problemet: Træning bliver et træk i stedet for en sjov udfordring. Det er vigtigt, at du er helt ærlig over for dig selv om dette punkt. Ja, der vil være rigtig hårde dage, dage hvor du vil springe træning helt over, men der er en forskel mellem fuldstændig mangel på drev og en slukket dag. Når du bemærker et fuldstændigt fald i interesse og kørsel, kan det være et tegn, du har brug for at ændre dit program.
Løsningen: Lær at skelne mellem en dårlig dag og fuldstændig drop-off af lidenskab. Tag en uge eller to af for at tilpasse dine mål og prioriteter. De fleste løftere tager ikke for meget fritid, så en hel uge eller to kan mentalt genstarte dit medfødte drev. Hvis det ikke virker, skal du ændre programmet og udvikle et nyt mål med nye mål.
Problemet: Der opstår skader - de er ofte en realitet inden for styrkesport, som løftere aldrig ønsker hinanden. Hvis du befinder dig skadet, vil der mere end sandsynligt være dele af dit program, som det simpelthen ikke er muligt at fortsætte med. For eksempel kan en skulderskade eliminere et flertal af overkropstræningen.
Løsningen: Tag et skridt tilbage og brug dette som et tegn for at fokusere på andre områder, du måske mangler. For eksempel, hvis din skulder er slået op, skal du gøre ben og ryg øget fokus. Skader suger, men de behøver ikke helt afspore fremskridt - vær kreativ og gå videre.
Problemet: Der er masser af gode trænere derude, og der er mange gode styrketræningsprogrammer. Det er svært at forpligte sig til kun en, især når der er begrænset tid, og du vil prøve dem alle. Dette kan være en velsignelse og en forbandelse, specielt for dem der er nyere i træning og tilbøjelige til at springe i programmet. Der er forskel på at finde et bedre middel til at gøre noget og bare være utålmodig.
Løsningen: Entusiasme og nysgerrighed viser lidenskab, men inden du ændrer dit program… ærligt spørg dig selv dette spørgsmål, ”Har jeg givet mit nuværende program tilstrækkelig tid til at bringe fulde resultater?”Det er her, du skal være åben og kende forskellen mellem at være alt for ivrig og virkelig finde et bedre middel til at træne. Tænk på det som, “Hvis du har en plæneklipper, så er du sikker på, at du ikke vil klippe græsset med din saks.”
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer