Symmetri i bevægelse biceps og kalve supersets

For at skabe perfekt symmetri foreslås det, at dine biceps og kalve skal have samme størrelse. Det giver derfor mening at træne disse to muskelgrupper sammen.

Superset-træningen nedenfor skal hjælpe dig på vej til at få både dine biceps og kalve til at se større og fyldigere ud.

Superset nr. 1

Under hvert rep hold i 2 sekunder øverst på bevægelsen, 3 sekunder for at vende tilbage til startpositionen og 2 sekunder til toppen af ​​bevægelsen (2: 3: 2). Under biceps-krøllerne skal du sikre dig, at du koncentrerer dig om det negative aspekt af bevægelsen, så du får mest ud af brugen af ​​kablerne ved at understrege det negative aspekt, hvilket gør træningen vanskeligere. Når det gælder dine kalve, skal du pege tæerne indad og udad, så du rammer alle områder af kalven.

• Kabelkrøller - Indstiller 1-3 x 15 reps (60 procent under din maksimale løft) 
• Benpress - Indstiller 1-3 x 25 reps (tæer pegede udad maksimal løft)
• Cable Curl - Indstiller 4-6 x 12 reps (40 procent under din maksimale løft)
• Benpress - Indstiller 4-6 x 25 reps (tæerne pegede indad)
• Cable Curl - Indstiller 7-8 reps x 6-8 reps (maksimal løft)
• Benpress - Indstiller 7-8 x 25 reps (tæernes skulderbredde fra hinanden vendt fremad)

Superset nr. 2 

Brug forholdet 2: 3: 2 med håndvægte bicep krøller og smith maskinkalv rejser. Stå på en platform, mens du udfører dine kalvehøjninger. 

• Dumbbell Biceps Curls - 2 sæt x 6 reps (sæt maksimal løft)
• Smith Machine Calf Raises - 2 sæt x 30 reps (60 procent under maksimal løft)
• Dumbbell Biceps Curls - 2 sæt x sæt 10 reps (40 procent under maksimal løft)
• Smith Machine Calf Raises - 2 sæt x 25 reps (40 procent under maksimal løft)
• Dumbbell Biceps Curls - 2 sæt x 15 reps (60 procent under maksimal løft)
• Smith Machine Calf Raises - 2 x sæt 15 reps (maksimal løft)