Ah, kroggrebet. Den utroligt sikre grebstil, som du bliver ved med at høre så meget om. I fortiden (alder før Instagram), kroggreb blev anset for at være et mere vægtløftende greb, men nu ser vi flere atleter end nogensinde udnytte dette greb til at trække nye PR'er.
Kroggrebet er en nyttig færdighed for enhver styrkeatlet at øve, og det kommer med flere fordele. I denne artikel skal vi dække, hvordan man tilslutter greb, fordelene der kan komme sammen med denne grebstil og to ulemper, der skal anerkendes.
Som navnet antyder, skaber kroggrebet en naturlig krog ud af hånden til løfteformål. Tommelfinger, pekefinger og langfinger arbejder sammen for at skabe det, der føles som en naturlig løftestrop. Denne grebstil er så sikker, fordi fingrene vikles rundt om tommelfingeren, der stikker ud af vægtstangen, som derefter skaber en lige stor mængde spin for at forhindre barbell i at rulle ind eller ud af hånden i en retning.
En ting at bemærke er, at håndstørrelse desværre betyder noget i en vis grad med kroggreb. Atleter med længere fingre og mere mobile tommelfingre har tendens til at være bedst med denne grebstil.
Mindre hånd atleter, hvis du finder ud af, at du ikke kan pakke både pegefinger og langfinger rundt om tommelfingeren på grund af din håndstørrelse, så vik det, du kan, og juster det i overensstemmelse hermed. Sørg for, at du virkelig fokuserer på trin et og minimerer mængden af område mellem vægtstangen og din hånd. Det kan også være nyttigt at forbedre tommelfinger mobilitet.
Den første og største fordel, der følger med brugen af kroggrebet, er, hvor sikkert det er. Efter akklimatiseringsperioden er kroggrebet stort set - i det mindste efter min mening - så sikkert, hvis ikke mere end det blandede greb. Stangsikkerheden, som kroghåndtaget fremmer, er nyttig i både tunge arbejdssæt og konkurrence.
Kroggrebet er dybest set kroppens naturlige ækvivalent med en løftestrop. Af denne grund kan atleter i enhver styrkesport konkurrere med kroggrebet på grund af dets sikkerhed, og dette gælder for kraftløftere, vægtløftere og stærke atleter.
En anden stor fordel, der følger med gribegreb, er, hvordan den kan bruges i træning til enhver styrkesport. Denne grebstil kan bruges med succes i enhver løftestil, hvilket gør det til en jack of all trades. Dette er fantastisk under en træning, da der ikke skiftes grebstil mellem sportsfokuserede bevægelser, så hvis du kan lide at træne ting som tunge rensninger, markløft og rækker i samme træning, så kan du hypotetisk bruge kroggreb til alle dem.
Blandet greb er fantastisk til at holde baren sikker under tunge markløft, men der er en advarsel ved at bruge dette greb i flere år, og det er overkroppssymmetri. Se, jeg vil ikke sige, at dette greb med det samme fører til ubalancer i overkroppen, selvom det over tid, når det ikke tages højde for det blandede greb, kan føre til lette ubalancer i overkroppen. Det er ikke nødvendigt at frygte at gribe blandingen af denne grund, men det er ikke en dårlig idé at tage højde for potentielle ubalancer, især når man ofte trækker tungt.
Kroggreb er fantastisk, fordi det eliminerer enhver chance for overkroppens asymmetrier, da begge sider af kroppen vil have evnen til at pakke jævnt. Derudover vil der ikke være mere debat om, hvornår der skal skiftes fra dobbelt overhånd til blandet greb, når der opvarmes. Dobbelt overhånd til kroggreb er en problemfri overgang, der hjælper med at holde mekanikken konsistent.
Udover asymmetrier kan blandet gribning også øge ens chancer for at rive et bicep. Bicep-tårer, når blandet greb er på ingen måde en almindelig skade, men de er mere udbredte med dette det blandede greb. Det blandede greb bruger en åben håndflade, som derefter øger mængden af stress, biceps senen udholder, og kan sætte senens integritet i fare.
Der er flere grunde til, at en bicep kan rive under en markløft, og det er vigtigt at bemærke, at hovedårsagen til en sådan skade ikke altid er i bicep - for eksempel kan dårlig hofte mobilitet påvirke justeringen af rygsøjlen, hvilket kan øge risikoen for en bicep-tåre. Men under alle omstændigheder kan kroggrebet være en nyttig grebstil for at hjælpe med at begrænse risikoen for eventuelle bicep-tårer, når man trækker tungt, hvilket kan være store tilbageslag for løftkarriere.
Som med alt andet i verden, der er fantastisk, kommer kroghåndtaget med et par ulemper.
Der er ikke noget at slå rundt om busken her, men det er temmelig ubehageligt at bruge kroggrebet, når man starter første gang. Typisk vil atleter opleve mild smerte på tommelfingeren på grund af det pres, som vægtstangen lægger på den. Nu falder dette ubehag over tid, skønt ikke uden konstant praksis og akklimatisering. Hvis du er helt ny med at bruge et kroggreb, skal du tage højde for en 2-3 måneders akklimatiseringsperiode.
For enhver, der lige er begyndt, er der et par måder at mindske ubehag på tommelfingrene og at akklimatisere til denne grebstil på en progressiv måde.
Det bedste råd til alle, der er nye i grebet om krogen, er at bruge det, velvidende at det bliver ubehageligt og lidt smertefuldt. Det bliver bedre, og når din løfteoplevelse øges, mindskes ubehaget i tommelfingrene.
Okay, dette punkt kan være lidt subjektivt, men efter mange års kroggreb synes min tommelfinger at være lidt værre ved sms-beskeder. Undskyld, mor - det er helt grunden til, at jeg ikke sendte tekst tilbage. Efter mange års brug af kroggreb udvikler tommelfingrene tykkere hud for at imødekomme tungere belastninger, og det gør sms'er lidt sværere, når det kommer til ren nøjagtighed.
Nu kan du naturligvis stadig skrive perfekt fint, hvis du altid laver greb i krogen, og dette punkt er mere for sjov. Alligevel er der sandhed i den tykkere, mere kaldede hud omkring tommelfingrene og deres nøjagtighed, når de hurtigt affyrer tekster.
Kroggrebet er en fænomenal metode til at fremme et sikkert greb på vægtstænger og håndvægte. Det er en grebstil, der kan bruges af enhver form for styrkeatlet, og det er nyttigt i konkurrence. Der er en ubehagelig akklimatiseringsperiode, men efter at en atlet erobrer denne tidsramme - er himlen grænsen med denne grebstil.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer