I kommercielle fitnesscentre er der mindst 20 løbebånd til hver Concept2 Rower - denne ulighed skal stoppes. Gør berømt af CrossFit, da roeren ofte er inkorporeret i forskellige WOD'er, beskatter denne helvedes maskine hele din krop, fremmer fedt tab og forbedrer den samlede konditionering.
Det er tid til at støve dit gyms roer af for en kropstræning i hele kroppen, der kan passe ind i ethvert bodybuilding-stil regime.
"Roeren er en af de mest effektive træningsmaskiner," siger Brian Strump, ejer af CrossFit Steele Creek i Charlotte, NC. ”Med hvert slag lægger din overkrop, underkrop, arme, ben og kerne hårdt arbejde på.”
SE OGSÅ: Byg en større ryg med Dumbbell Row
Med varierende modstandsdygtighed kan roeren inkluderes i din træning for en ekstra styrke-komponent. Eller brug det som et alternativ til løb, hvis du har problemer med underekstremiteter og ønsker at forbedre din kardiovaskulære kondition.
Det er også let at indarbejde roeren i et eksisterende program. Bare tag det ind, hvor som helst du laver cardio, hvad enten det er efter en løftesession eller i en separat konditionering / cardio-fokuseret træning.
Roning kan selvfølgelig også integreres i kødet fra en løftesession, men hvis du er ny på maskinen, skal du først vænne dig til den med nedenstående roning HIIT rutine.
Række i 10 intervaller på 42 sekunder med hvile på 30 sekunder. Målet er at ro mindst 2.000 meter på syv minutters roing.
Træning designet af Brian Strump, ejer af CrossFit Steele Creek i Charlotte, NC. crossfitsteelecreek.com
Endnu ingen kommentarer