Undersøgelse, der træner på ensartede tidspunkter, øger de odds, du taber dig

De siger, at det er den sværeste del at starte et træningsprogram, men konsistens - at holde det dag efter dag, måned efter måned, år efter år - er en kæmpe hindring for den gennemsnitlige person. Det er selvfølgelig den eneste måde at opnå og vedligeholde konsekvent at træne på, og forskere har i et stykke tid forsøgt at finde måder, hvorpå folk kan opretholde træningsvaner, efter at nyheden er forsvundet.

En ny undersøgelse offentliggjort i Fedme har foreslået en interessant strategi og konkluderet det træning på samme tid er nøglen til at danne en træningsvaner - at holde sig til samme tid er vigtigere end uanset hvilket tidspunkt på dagen du vælger.

Undersøgelsen blandt 375 mennesker, der klarede 30 pund vægttab i løbet af et år, 68 procent af dem arbejdede på samme tid hver dag. Næsten halvdelen af de der mennesker (47.8 procent) arbejdede om morgenen, så igen er selve timingen mindre vigtig end konsistensen.

[Lær mere: 7 grunde til at du ikke bliver stærkere.]

Forskerne understregede elementet "automatiskitet" og definerede det som "præstation med nedsat bevidst bevidsthed eller vilje" ved hjælp af eksemplet med "ved konsekvent at træne straks efter arbejde, forlade arbejde kan blive parret med at gå i gymnastiksalen.”

Enkelt sagt (og med vores egne ord), hvis der er et tidspunkt på dagen, hvor du træner, er det, når du træner. Der er mindre beslutningstagning involveret, og du har en illusion om, at du har mindre valg. Det er tid til at træne nu. Dette er når du gør det. Det er sværere at springe ud på en træning, når det ikke virker så valgfrit som “når jeg kommer til det.”

I Inverse er se på den forskning, de peger på andre undersøgelser, som en systematisk gennemgang offentliggjort i Health Psychology Review det bemærkede

Samlet set er det tydeligt, at fysisk aktivitet er delvist reguleret af ikke-bevidste processer.

Erfarne atleter kan drage en anden konklusion fra undersøgelsen: hvis du er mere disciplineret med dine træningsprogrammer, er du sandsynligvis mere disciplineret med din diæt, der trods alt er den vigtigste drivkraft for vægttab. Denne nye undersøgelse var relativt lille, nævnte ikke diæt, og det var bare en undersøgelse, men den fungerer stadig som et godt bevis for, at konsistens og automatik kan være nøglen til langsigtet succes.

Fremhævet billede via 16:00 produktion / Shutterstock