Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. BarBend støtter ikke brugen af forbudte stoffer til sportspræstationer.
Sidste uge sendte jeg en historie på Instagram om at lide af angst efter træning, og jeg blev overvældet af antallet af svar fra løftere, der oplever de samme eller lignende følelser. Forhåbentlig føler du dig ikke ubesværet efter træning, men uanset kan du finde rådene i denne artikel nyttige, så læs videre!
Lad mig først være klar: angst er en alvorlig mental tilstand, og hvis angst forårsager problemer i dit daglige liv, foreslår jeg kraftigt, at du ser den korrekte medicinske sundhedspersonale. Men den type angst efter træning, jeg taler om, synes jeg er lidt anderledes: det er ikke en evig sindstilstand, men snarere en ret forudsigelig fornemmelse, der følger comedown fra endorfin højt fra at løfte tung sh * t.
Det er naturligvis ikke en behagelig fornemmelse. Personligt føler jeg mig overstimuleret - mit sind løber, og min krop vil bevæge sig, men jeg er så fysisk udmattet (fra at løfte tungt *), at alt hvad jeg kan gøre er at sidde der og føle mig elendig. Det er lidt som at sidde fast i trafikken efter at have taget en dobbelt dosis præ-træning! Selvfølgelig oplever alle angst forskelligt.
Spørgsmålet er selvfølgelig, hvad man skal gøre ved det.
Forfatterens bemærkning: Før du dykker ind, vil jeg gentage mit forslag om, at hvis du lider af angst, der forstyrrer dit daglige liv, skal du se den korrekte medicinske sundhedspersonale. Mens disse tip kan hjælpe lejlighedsvis angst efter træning - og jeg håber, de gør det! - de er ikke beregnet til nogen form for lægelig rådgivning.
Med ansvarsfraskrivelserne væk, lad os gå til listen!
Denne skal være indlysende, men en stor dosis stimulanser - ligesom hvad der findes i de mest populære præ-træning i dag - er en god opskrift på at føle sig elendig, når energien begynder at falme. Jeg har skrevet en hel del tidligere om, hvordan præ-træning kan være et tveægget sværd, især til styrkeløft, men der er sandsynligvis tidspunkter, hvor din træning vil have så meget ud af stimulanser, at du beslutter, at det er risikoen værd.
I disse tider anbefaler jeg stærkt, at du undgår ukendte ingredienser, hvis du reagerer særligt dårligt på dem. Bliv ved med god gammel koffein, så har du det fint.
Der er en god chance for, at nogle af dine ubehagelige mentale følelser efter en tung træningspas er forårsaget af fysisk ubehag - som sult. For de fleste løftere er dette ikke et problem, fordi tiden efter din træning er ideel til at fylde dine muskler ved at rehydrere og genopfylde glykogen med et fedtfattigt måltid med højt kulhydratindhold. Insulinspidsen udløst af disse kulhydrater kan gøre dig søvnig, hvilket også kan hjælpe med at tage kanten af.
Hvis du slankekure, er det selvfølgelig en anden historie. I så fald skal du tjekke mine tip om at forblive stærk, mens du læner dig ud, og gør dit bedste for at få tid til dit kalorieindtag omkring din træning for at minimere enhver sult, mens din krop allerede er opbrugt.
Nu kan jeg ikke bidrage med en hel masse information om denne. Jeg kan dog henvise til nogle fremragende referencer, der allerede er tilgængelige her på BarBend:
Jeg har allerede forklaret, hvordan cardio med lav intensitet kan være gavnlig for kraftløftere, men jeg nævnte ikke dets potentiale som et redskab i kampen mod angst. Selv bare at gå en blid spadseretur efter træning kan give din krop og dit sind mulighed for at køle ned, roe sig ned og vende tilbage til ”normal.”
Den ene store cardio-advarsel her: overdriv det ikke. Din krop er allerede forarmet efter løft, og at gå for hårdt på cardio kan potentielt underminere dine fremskridt eller endda forværre din angst.
Det vigtige at huske (som altid) er, at alle er forskellige, og at du skal finde, hvad der fungerer for dig. Hvis ingen af disse forslag gør tricket, skal du muligvis være kreativ med det! Faktisk modtog jeg masser af kreative forslag, så lad mig dele et par, der fangede mit øje:
Generelt vil det sandsynligvis komme ned på en af to ting: enten at finde en måde at løse følelsen gennem afslapning (fysisk og mental) eller finde en måde at distrahere dig selv, indtil følelsen falmer af sig selv.
Får du angst efter træning? Hvordan klarer du det? Del dine forslag i kommentarerne nedenfor.
Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden, foto af @kyle_wurzel.
Endnu ingen kommentarer