Stop med at ryk din dødløft

Her er hvad du har brug for at vide ..

1. Fyrene med de største træk i historien trækker fra et dødt stop, ikke ved at forsøge at nå tophastighed, før stangkraverne smadrer ind i pladerne.
2. At starte ethvert træk med en skarp rykkende bevægelse hjælper dig ikke med at løfte mere vægt og kan skade dig.
3. En bedre måde er at tænke på at tage slakken ud af baren. Dette hjælper dig med at udvikle maksimal spænding til det faktiske træk fra jorden.

De fleste nybegynderløftere er rykker. Det er ikke en kritik af deres karakter, men af ​​deres trækform. Rykning af vægten fra gulvet er en almindelig teknikfejl blandt unge og begyndere, som måske ikke har haft ordentlig coaching. Det er også potentielt skadeligt og producerer ikke et stærkere træk.

Under enhver trækbevægelse, når du med magt accelererer hoved og nakke baglæns og derefter rammer en kraftig finalitet af bevægelse, kan den hurtige hastighedsændring forårsage alvorlige problemer med hoved og nakke, endda en mulig løsnet nethinden.

Det øger også kræfterne, der virker på biceps-senen, for at modstå albuen fra at distrahere ulna fra humerus. Oversættelse: revet biceps.

Desuden har den rykende bevægelse tendens til at forårsage en refleksiv afslapning i evnen til at kontrollere vejrtrækningsprocessen, hvilket kan påvirke vores evne til at generere tilstrækkeligt intra-abdominalt tryk negativt til at stabilisere lændehvirvelsøjlen og overføre bendrev i vores arme og derfor ind i vægten.

Uden denne rygmarvsstivhed ender vi med at forsøge at gøre noget, der ligner billard med en reblængde. Dette kan også skabe en afrundet dødløftning, der øger lændehvirvelsøjlenes forskydningsspændinger og ubalanceret scapulær stress, hvilket tvinger kroppen til helt at stole på integriteten af ​​de øvre fælder for at holde skibet sammen.

Se krydret olympiske løftere. Du ser de samme funktioner - indstilling i bevægelsen, træk slæk ud af baren, træk vejret (hvis det er nødvendigt), træk derefter som helvede og nyd frugterne af en ren gjort godt. Men når amatører forsøger at få et forspring på acceleration med et ryk før det rene, ser vi cranky nakke og stænger, der bevæger sig for langt foran fødderne med et fremadrettet lean af torso og ankel drev.

Top kraftløftere giver lignende indsigt. Fyrene med de største træk i historien trækker fra et dødt stop, ikke ved at forsøge at nå tophastighed, før stangkraverne smadrer ind i pladerne.

Hvad skal man gøre

En måde at undgå ryk og udvikle tilstrækkelig spænding gennem hele din krop er at tænke på at tage slakken ud af baren. Bliv indstillet og træk stangen kun op nok til at lægge et tryk opad på pladerne, der hænger fra stangen, måske 5-10% af den nødvendige kraft til at trække vægten helt ud af gulvet.

Ved at anvende spændinger gennem systemet, inden du trækker vægten, øger du den neurale spænding gennem de primære bevægere, samtidig med at du får en fornemmelse for vægten, før du sætter dit hjerte på linjen.

Det hjælper også med at sikre, at præ-pull-arbejdet med at indstille dine hofter, skuldre og vægtposition er låst fast, opladet som en strakt slynge.

Desuden giver det dig en chance for at "dobbeltnippe" din vejrtrækning. Ved at gøre en dyb indånding øverst på bevægelsen, tage fat i stangen og derefter trække et andet lille åndedrag ind uden at lade den første ud, kan du yderligere cementere det intra-abdominale tryk og opbygge et super solidt center.

Sig nej til ryk

Næste gang du indstiller dig til at trække, skal du sikre dig, at du ikke er i rykkende tilstand. Ikke kun ligner du en amatør, det er en sikker måde at gå glip af din lift og endda ødelægge din krop.