Hjælpstræning i olympisk vægtløftning er en nøglekomponent for at udvikle en sundere, stærkere og i sidste ende bedre atlet. I vægtløftning kan vi se på snatchen, rensningen og rykket som helhed OG gennem en opdelt måde. Ved at gøre det kan vi finde ud af, at en løfter har specifikke svagheder, og tekniske fejl er et specifikt punkt i bevægelsen. Ved at forstå, hvor problemer opstår, og hvad der forårsager dem, kan vi arbejde med yderligere hjælpebevægelser for at hjælpe med at rette teknik, udvikle styrke og arbejde for at minimere skader. Den bageste nakke (btn) -grebskubbepresse er sådan en øvelse, da den kan hjælpe næsten alle niveauer af atlet med at øge den tekniske bevidsthed, styrke og ydeevne i snappen.
I denne artikel vil vi diskutere, hvordan man korrekt udfører denne bevægelse, samtidig med at vi diskuterer fire grunde til, at den kan og bør bruges af alle vægtløftere og CrossFit®-atleter på et eller andet tidspunkt.
Nedenfor er nogle af de muskler, der blev arbejdet, når de udførte bag nakkepresserne. Bemærk, denne øvelse er en forbløffende bevægelse, der øger generel overheadstyrke og stabilitet, specielt i snavs såvel som i enhver overhead / jerk bevægelse.
Nedenfor er en hurtig videodemonstration om, hvordan man udfører baghalsens snavspresse. Som med de fleste trykpressevariationer kan en løfter udføre disse på en cyklisk måde eller nulstille på bagsiden hver gang inden næste gentagelse.
Nedenfor er fire grunde til, at du skal begynde at gøre mere bag nakkepresserne. Bemærk, i tilfælde af at du har en skulderskade, skal du muligvis være opmærksom på den øgede belastning, der er placeret på skulderkapslen. Når det er sagt, hvis du allerede udfører ryk og snapper, bør dette ikke være et problem, forudsat at du gør dem korrekt og med håndterbare belastninger.
Baghalsen er en grundlæggende bevægelse, der øger styrken over hovedet, fleksibiliteten i skuldre og bryst og forbedrer en løfteres bevidsthed om korrekt overheadmekanik, mens du placerer en barbell overhead. Ud over den bageste nakke snatch streng presse og den overhead squat, er denne bevægelse et næste niveau progression mod snavsbalancer, power snatches, og snart den fulde snatch.
Ved at lære denne bevægelse kan du arbejde på at øge overheadvolumen i nybegynderløftere, føje dem til vægtstangskomplekser og langsomt udvikle sig til snavsbalancer og andre tekniske bevægelser.
Som ethvert skubpres øger baghalsens skubpres bendrev og overheadstyrke, specifikt i de bageste skuldermuskler i den identiske mønster af en snatch. Ved at gøre dette tillader du en løfter at øge deres styrke over hovedet, forbedre overheadstabilitet og lockout og endda begynde at adressere fyldigere bevægelsesområder i skulderleddet og brystet, der er nødvendige for overhead squats og snatches.
Korrekt opmærksomhed og placering af vægtstang i snavs og ryk er nøglen til hastighed, teknik og forebyggelse af skader. Ved at regressere snavs og andre variationer i denne hjælpebevægelse arbejder du for at øge en løfteres selvtillid og evner til at håndtere belastninger (ofte lige så tunge som deres snavs, hvis ikke mere) i høj lydstyrke (flere gentagelser), hvilket i sidste ende øger deres evne til føler dig dygtig og i kontrol under kraftige snavs.
I løbet af off-season, forberedelse og endda generelle konditioneringsfaser ser vi efter kreative måder at øge træningsvolumen og minimere kedsomhed (ja, det er undertiden en ting ...). Ved at udføre vægtstangskomplekser, ofte dem, der inkluderer en række bevægelser, kan trænere øge en løfteres samlede træningsstimulus uden træning med høje intensiteter (over 85%), hvilket giver mulighed for kvalitetsrepræsentation og teknik. Tilføjelse af denne bevægelse i komplekser eller som primingbevægelser kan også hjælpe med at sikre ordentlig mekanik og styrke, mens du modtager et snavs over hovedet.
Skubpressen, både bag nakken og foran, er en stor bevægelse. Her er nogle af vores topartikler til pressetrykning.
Endnu ingen kommentarer