Starten på et nyt år tilføjer en ekstra grad af spænding bag de mål, vi har sat. Et nyt år betyder en ny start, hvilket betyder, at der er en bedre chance for ingen indledende uheld for at stoppe fremskridt, aka en ren skifer.
Når det kommer til at skabe fitnessmål, er der et dilemma, som jeg hele tiden ser, at kunderne laver. Alt for ofte ser jeg elever falde ud af deres rille på grund af mål, der enten ikke er specifikke nok, realistiske eller endda opnåelige. Ind kommer brugen af .. SMART mål.
SMART-mål er et koncept, som mange professionelle bruger i og uden for fitnessbranchen. Oprindelsen til SMART-mål ligger ikke i fitness, men der er måder at imødekomme konceptet perfekt til dine fitnessbehov. I denne artikel vil jeg dække, hvad hvert bogstav betyder, og give eksempler på deres brug i fitness.
'S' står for specificiteten af dit mål. Hvordan er det tweaked og taget hensyn til dig? Disse bør ikke være vage paraply-mål. Når der er en vis specificitet for det, vi arbejder hen imod, får vi et ekstra skub, da vi føler, at det er specielt for os.
Vagt mål: Bliv stærkere i år.
Specifikt mål: Forbedr min markløft, squat og bænkpresse med 20 kg. Forøg mængden af vægt, jeg kan rengøre og rykke med 5 kg.
Ovenstående eksempler er specifikke for, hvad du gerne vil opnå. Du bliver ikke bare stærkere, du forbedrer på specifikke aspekter af din kondition. Når vi skaber specifikke mål, åbner vi en dør, der kan give yderligere retning i, hvordan vi når vores mål. Hvis dit mål er at øge din markløft ... hvad er dine første specifikke trin??
'M' står for målbarheden af dit mål. Ind kommer det fælles opløsningsmål, vi hører år efter år, ”Jeg vil tabe mig i år.”Manglende evne til at måle dit mål sætter dig i stand til fiasko, hvordan vil du spore dine fremskridt undervejs?
Ikke-målbart mål: Jeg vil tabe mig. Jeg vil mere i gymnastiksalen.
Målbart mål: Jeg vil tabe 10 kg i slutningen af vinteren. Jeg vil deltage i gymnastiksalen mindst 3 gange om ugen i foråret.
Når du kan spore fremskridt og måle et mål, kan du derefter finjustere det længere. Den ekstra evne til at tilpasse et mål kan give mere retning og kan være et redskab til at motivere dig selv. Når du først kan se, at du konsekvent har ramt gymnastiksalen 3x om ugen i 2 måneder, så bliver der tilføjet selvansvar.
'A' er efter min mening det vigtigste bogstav. Er dit mål nået? For høje mål kan føre til frustration, vrede og manglende tillid til dig selv. Ingen ønsker at føle, at de mislykkedes, fordi de ikke kunne nå deres mål.
Højt mål: Jeg vil tilføje 200 kg til min squat i foråret. Jeg vil miste 30 kg i de næste to måneder.
Opnåeligt mål: Jeg vil forbedre min squat 5-10 lbs hver måned i foråret. Jeg vil miste 2 kg hver uge i de næste to måneder.
Et foto indsendt af Jake Boly (@jake_boly) den
Ofte lider nybegyndere i fitness mere end at sætte sig for at hæve målene end erfarne gymnastikere. Når du konsekvent rammer mål i fitness, vil der ske to ting, der er nøglen til personlig vækst. For det første bygger du tillid til dig selv og evner. For det andet begynder du at opbygge en bedre forståelse af, hvad din krop kan håndtere.
'R' svarer til 'A' med hensyn til, hvordan de fleste ser dem. Et realistisk aspekt af et mål drejer sig om dine ressourcer. Har du værktøjerne til at opnå det, du har målrettet mod? For eksempel, hvis dit mål er at tabe sig - har du viden, værktøjer og nogen til at hjælpe?
Urealistisk mål: Jeg ønsker at forbedre mine clean & jerk tal og teknik (uden gym medlemskab / coach).
Realistisk mål: Jeg ønsker at forbedre mine clean & jerk tal og teknik ved hjælp af træner / coach.
Den realistiske del af et mål skal involvere dine ressourcer. Ofte når folk bruger SMART-mål, synes folk realistisk er, hvad der kan opnås. Tænk på de ressourcer, du har for at nå et mål, du har sat. Hvem eller hvad kan du bruge til hjælp og vejledning?
Nu hvor du har et specifikt, målbart, opnåeligt og realistisk mål - giv dig selv en tidslinje. De første fire punkter kan hjælpe dig med at bedømme, hvor lang tid du tror, det vil tage at nå dit mål.
Ikke-tidsbaseret mål: Forbedre 1-RM squat max.
Tidsbaseret mål: Test og forbedr 1-RM squat max i de næste 3 måneder.
En deadline kan gøre underværker med hensyn til at tilføje retning og motivation til dit mål. Når der er en udløbsdato på noget, vi skal opnå, så begynder vi at strategisere bedre. Noget pres og haster er begge værktøjer, der kan bruges sparsomt til at skubbe dig.
SMART målindstilling er et fantastisk værktøj til styrkeudøveren. Vi periodiserer og bruger flere variabler, der allerede er med vores træning, diæter og andre livsaspekter - hvorfor ikke bruge den samme idé til vores mål? Variabler giver mulighed for konstant tilpasning og catering specifikt til vores behov, hvilket er, hvordan du opnår storhed i fitness.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer