Slædetræning for mere kraft

Kraft er en grundlæggende komponent i fitness, det er en kombination af hastighed og styrke. Kraft er evnen til at generere store mængder kraft så hurtigt som muligt. Desværre forsømmer mange mennesker at træne denne egenskab eller træne den forkert. Fordele ved styrketræning inkluderer øget type 2-fiberhypertrofi, balanceydelse og neuromuskulær aktivering.

Alt dette overføres til ydeevne i form af forbedret styrke, hastighed og koordination. Problemet med styrketræning er, at de mest populære værktøjer til dens udvikling kan være vanskelige eller bruges forkert: Olympiske elevatorer er meget tekniske at lære på egen hånd, plyometrics kan være hårdt for leddene at komme sig fra, og boksespring bliver ofte udført som højvolumenmetoner, der ikke tjener til at udvikle magt. Det er her slædetræning står alene som et unikt og effektivt værktøj til kraftudvikling.

Hvis du følger den sociale mediekonto for enhver NFL-spiller eller MMA-fighter, er chancerne for, at du har set slædetræning i aktion. Sleds er fremragende værktøjer til at øge forskellige facetter af atletik, især magt.

Et godt aspekt ved brug af slæder i forhold til andre værktøjer til magtudvikling er, at teknikken til at flytte dem er relativt enkel, og for at skubbe en anstændig vægt skal din mekanik være korrekt. I det væsentlige fungerer slæder som et selvkorrektionsværktøj, fordi din form skal være korrekt for hvert trin, hvis du forsøger at flytte en mærkbar vægt.

Forskning viser, at en optimal belastning for magtudvikling er i raseriet på 69-96% af ens kropsmasse. Til dette program vil vi forblive i dette interval til strømudvikling og tage rigelig hvile mellem sæt for at sikre fuld kreatinsyntese. Fordi fokus er magtudvikling, vil de tilbagelagte afstande være korte. Denne træning fungerer ved gradvist at øge belastningen (og / eller afstanden) hver uge.

6-ugers power slæde træning

Uge 1: 70% belastning i 20 meter

Uge 2: 80% belastning i 10 meter

Uge 3: 75% belastning i 20 meter

Uge 4: 85% belastning i 10 meter

Uge 5: 80% belastning i 20 meter

Uge 6: 90% belastning i 10 meter