Du kan ikke have striations uden en ordentlig diæt, men tænk ikke et øjeblik, at træning er mindre vigtig. Begge er nødvendige for at sikre, at dine muskler ikke tilsløres af fedtlag, og at individuelle muskler er tilstrækkeligt udviklede til at skille sig ud i tydelig lindring fra hinanden.
Hvis du leder efter tip til, hvordan du får muskuløs og vaskulær, skal du ikke se længere end disse tip fra den 8-timers Mr. Olympia Ronnie Coleman, alias “Kongen.”Ronnie gjorde sig selv til en legende gennem sine træningsteknikker, der fik ham til et rekordstort antal Olympia-sejre, delt med den legendariske Lee Haney.
Ronnie vandt ikke disse ved et uheld, eller fordi han var imod hård konkurrence (snarere tværtimod). Han blev "Kongen" på grund af hans velprøvede træningsteknikker, der indtil i dag har vist sig at fælde fedt og øge muskulaturen.
”I jagten på striationer lægger jeg vægt på træning snarere end kost,” siger Ronnie. ”Fra mine års erfaring har jeg opdaget, at følgende faktorer udgør den formel, der producerer den højeste kvalitet af striated muskel på den korteste tid.”
Vi har bedt Ronnie om at skrive sine bedste træningsteknikker ned, så du også kan være bedst. Odds er, at du sandsynligvis ikke vinder guldet på Mr. Olympia otte gange i træk, men du vil helt sikkert dreje hoveder, når du går ned ad gaden efter at have indarbejdet disse i din rutine.
1 af 6
Rob Hammer / Aurora Fotos / Getty
Striationer kommer ikke fra overflademuskulatur, men fra dyb, tyk, fuld og fuldstændig udvikling af individuelle muskler, og den eneste måde at opnå det på er at træne tungt nok til at aktivere alle muskelmassens fibre, fra dybt i maven til dens yderste bindinger. Dette betyder at understrege dem indefra og ud med maksimal vægtmodstand og tvinge dem til at trække i sig selv for at strække deres kapacitet. Prøv for tungere løft hver træning.
2 af 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Individuelle muskler skal bearbejdes til deres kapacitet for hvert sæt, og det mest effektive middel, jeg har fundet for at opnå denne tilstand, er med mindst 10 reps pr. Sæt og ofte så mange som 15. At kommandere en individuel muskel til at udføre hovedparten af arbejdet fra den allerførste gentagelse af et sæt er let, når du bruger let vægt, men der påføres ikke nok stress. De første par reps med tung vægt kræver dog, at du koncentrerer dig mere om at overvinde og kontrollere modstanden end på den specifikke muskels sammentrækninger og forlængelser. Først i fjerde eller femte rep justerer en muskel sig til at bøje den tunge vægt udelukkende i sig selv for at nå optimal effektivitet. Ved at sigte mod højere reps bruger jeg de første par reps til at gøre musklen bekendt med vægten. Derefter får jeg fem til ti perfekte tunge sammentrækninger og udvidelser, før sættet er færdigt.
3 af 6
Gilaxia / Getty
En muskel får kun maksimal fordel af reps, hvis du kan mærke, at den pumpes og brændes, men så snart denne fornemmelse falmer eller skifter til en led eller en anden muskel, er du gået for langt. Jeg går aldrig til fiasko. Når musklen når en hård, stram trykfornemmelse, stopper jeg.
4 af 6
Per Bernal
Den bedste teknik, jeg har fundet til pumpning af en muskel op til det maksimale blodvolumen, er med supersæt eller gigantiske sæt. Med den rette mængde kontrol og vægt kan du med et sæt!-opbygge næsten perfekt blodvolumen i en bestemt muskel, presse den ud gennem dens fibre for at give den karakteristiske striber, men yderligere (super eller gigantiske) sæt garanterer næsten denne effekt. Desuden opretholder de det maksimale blodvolumen, der er længere end et enkelt sæt gør. Næppe en træning går forbi, at jeg ikke bruger dem på et eller andet tidspunkt.
5 af 6
PAVEL YTHJALL
Den nemmeste måde at føle, hvordan en muskel klarer sig, er at bruge et komplet bevægelsesområde, der strækker sig glat hele vejen og derefter trækker sig sammen på samme måde, intensiverer klemmen, mens du går. Dette giver dig mulighed for mentalt at blive en med den muskel, næsten som om du befaler den at springe ud separat fra dens tilstødende fibre.
6 af 6
Per Bernal
Hvis du ser dem i tankerne, vil de komme. Med hver udvidelse og enhver sammentrækning skal du koncentrere dig om, at individuelle fibre bliver mere massive, bortset fra alle de andre. Tænk større, og dine muskler bliver større og mere synligt adskilt. Husk at din krop er summen af dens dele, og striationstræning fokuserer på hver af disse individuelle dele.
Endnu ingen kommentarer