Spørgsmål: For middelaldrende mænd er humant væksthormon prisen værd som en anti-aging eller lang levetid behandling? Er der nogen måde at naturligt øge GH på?
A: Dette er et godt spørgsmål, og i øjeblikket er jeg revet over brugen. Jeg har ordineret HGH meget sparsomt i min karriere, men har nok data til at fortælle dig, at jeg finder dens fordel inkonsekvent i den generelle befolkning.
Jeg bruger ikke denne medicin fra etiketten, så jeg kan ikke give dig objektiv feedback om brugen i bodybuildere. Jeg har brugt det i et par elite CrossFit-atleter i et stykke tid for at hjælpe med at forbedre helingen fra skader. Selv i denne henseende er det svært at finde ud af, om HGH var den største drivkraft for resultaterne, da jeg også gjorde flere andre indgreb.
På dette tidspunkt er det ikke noget, jeg føler mig for begejstret for med hensyn til at levere alle de springvand af ungdomseffekter, vi hører så meget om.
Humant niveau for væksthormon kan også hæves naturligt. Mængde og kvalitetssøvn, tilstrækkeligt protein og højt volumen vægttræning (den slags der får musklerne til at brænde og genererer pumpen) er hvad jeg taler om. De belastningsfremkaldende tunge belastninger gør det også, men den slags træning læner sig lidt mere mod testosterongenerering.
Start med otte timers søvn pr. Nat. Gå i seng kl 10:00 og våg tidligt. Tag 30-40% af de daglige kalorier som protein, og hold dig til en smart træningscyklus med tilstrækkelig hvile og restitution. Dette er de bedst dokumenterede måder at hæve HGH naturligt på.
Jeg udforsker i øjeblikket brugen af injicerbare peptider som Ipamorelin i min klinik. Flere af mine lærekollegaer har rapporteret om god succes. Dette peptid er et GH-frigivende hormon.
Du kan også overveje at supplere arginin og citrullin. Der er nogle tegn på, at disse KAN have potentialet til at øge GH. En god startdosis er 5-10 g arginin eller 3 g citrullin hver dag.
En undersøgelse i 2008 (PMID: 18090659) viste, at arginintilskud kan øge HGH med 100%. Øvelse spikede det 300-500%. Jeg tager dette op, fordi kosttilskud altid synes at være den måde, vi gerne vil gøre ting på, men livsstilsfaktorer overgår ofte dem.
Et mærkeligt fund var, at kombinationen af motion og arginintilskud ikke var synergistisk og syntes at sløve træningseffekten til en vis grad og kun forstærkede GH med 200%. Hvem ved hvad det betyder for os som enkeltpersoner. Måske på dage, hvor du ikke er i gymnastiksalen, så prøv argininet, og de dage du rammer det hårdt, gider du ikke.
Spørgsmål: Er der en videnskabelig grund til at undgå at spise snacks lige indtil sengetid?
A: Der er. Når det er sagt, skal vi være forsigtige med at bruge forskning til at styre vores individuelle beslutninger vedrørende kost og motion. Husk, forskning er et værktøj til gennemsnit, ikke enkeltpersoner. Hvad dette betyder er, at videnskabelige "beviser" vil fungere for de fleste mennesker, men ikke alle. Tilbring kun en uge i en vægttabsklinik, og du vil se nytteligheden ved at bruge forskning som den eneste vejledende indflydelse i dine anbefalinger.
Du bør lade forskning forfine din tilgang, ikke definere den. Individet (dig) skal være den ultimative overvejelse. Forresten, det faktum, at du har svært ved at gøre tingene, kan være en indikation, at det ikke passer godt til din metaboliske unikhed, psykologiske tendenser og personlige præferencer. Og på samme tid ved vi alle, at sædvanlige spisemønstre ofte kan omskoleres og have stor fordel.
Her er et par tip for at få denne tilgang til at fungere bedre for dig:
Lad os sige, at du skal spise dit sidste måltid kl. 5.30. Hvis du går i seng omkring kl.11.00, er du tæt på seks timer uden mad. Det kan betyde en burgerbur for sent om natten for mange mennesker.
Tænk på de typer måltider, der tilfredsstiller og mætter mest og længst. Disse måltider blandes normalt med masser af protein, fedt og stivelse. Ligesom den førnævnte burger. Det er en god start at duplikere den slags måltider. En ribeye (masser af fedt og protein), en stor bagt kartoffel (hold den kedelig) og et par kopper broccoli er en god start.
Det kan også være en god idé at overveje brugen af en “post load.”Mange kender ideen om at bruge en forudindlæsning - have en proteinryst før et måltid for at undgå overspisning. Postbelastningen er den samme idé undtagen anvendt efter måltidet, hvis der stadig er en kløe for en smag af noget andet.
Lav planer om at gøre noget med dine hænder og pass på enhver mundtlig fiksering. Nogle af vores spiseadfærd er knyttet til anden opførsel på sen nat som tv-ser. Brug en afslappende urtete, mousserende vand eller en anden drik med lavt kalorieindhold for at passe på dette.
Til sidst skal du gå i seng tidligere. Denne tilgang vil fungere langt bedre, hvis din spisetid er blevet omgået af din sovetid.
Spørgsmål: Hver gang jeg prøver en diæt med lavt kulhydratindhold, holder jeg op med at kæbe. Er der nogen måde at få denne diæt til at fungere for en som mig?
A: Dette er ikke en ualmindelig forekomst med diæt med lavt kulhydratindhold. Det menes at være relateret til en ændring i bakteriepopulationer, en reduktion i fiber, en ændring i enzymatiske sekreter og ændring af peristaltik (den rytmiske sammentrækning af tarmvæggen, der skubber mad og derefter afføring gennem og ud af fordøjelseskanalen).
Forstoppelse er en så almindelig klinisk klage, at jeg kom med en smidig seksdel “kur” mod forstoppelsesproblemer, der har gjort vidundere for mine patienter gennem årene. Det var så effektivt, at jeg endda solgte det som et populært program til lægfolk i en periode. De seks F'er er:
Spørgsmål: Hvad er dine tanker om eksogene ketoner - spild af penge eller det værd for nogle?
A: Jeg tror det afhænger af, hvorfor du bruger dem. Lige nu er de relativt nye på scenen. Der er kun meget små beviser for, at de har indflydelse på præstationsforbedring og meget lidt, hvis nogen, bevis for, at de hjælper med at tabe fedt.
Videnskaben er notorisk langsom med at besvare disse spørgsmål, og det er frustrerende for os alle, især når det betyder, at de overivrige mennesker i anekdoter udfylder tomrummet. Tilføj en MLM-komponent (multi-level marketing) til den, og du har et stort rod af nyhedsforstyrrelse, forskningsgab, biovidenskab og monetær motivation at kæmpe med.
Jeg vil sige dette: Hvis du bruger keto-dietten til at tabe sig, giver brugen af eksogene ketoner ikke meget mening. Hvis du spiser ketonerne, ser din krop ikke noget behov for at lave sine egne ketoner. Du er muligvis stadig i ketose på dit ketometer, men er de ketoner, du laver fra dine egne fedtforretninger eller fra de ting, du lige drak?
Hvor de kan have noget nyttigt, er at komme ind i ketose hurtigere, træne under ketogene forhold og opleve mætning.
Vi ved, at protein er DET mest mættende makronæringsstof. Nogle beviser tyder på, at når kroppen begynder at fremstille ketoner, er de på niveau med protein i mættende potentiale.
Eksogene ketoner kan spille en rolle i kontrollen med SHMEC, idet alle vigtige tre dage for at komme ind i ketose. Jeg kalder det AKZ (næsten keto-zone). De fleste mennesker, der prøver keto, kan aldrig komme forbi disse tre elendige dage og derfor ender med at blive federe. De skærer kulhydrater og derefter binge inden for tre dage og gentage denne cyklus igen og igen.
Så jeg tror, der er nogle mulige gavnlige områder til at udforske brugen af eksogene ketoner, men lige nu underbygger videnskaben ikke hypen. Det er også nyttigt at bemærke, at de i øjeblikket bredt tilgængelige ketosalter har vist mindre potentiale i forskning sammenlignet med ketonestere, som, hvis jeg ikke tager fejl, ikke er kommercielt tilgængelige.
Selvfølgelig kunne jeg mangle noget her, da jeg ikke har set på noget relateret til eksogene ketoner i de sidste par måneder. Jeg holder dig opdateret, hvis min mening fortjener en opdatering.
Endnu ingen kommentarer