Jeg har skrevet meget før om, hvor svært mødepræparat kan være: det er stressende, det er en tid, hvor du er mere tilbøjelig til skade (på grund af de tungere vægte og højere stressniveauer) - og det kan også være enormt givende. Lavsæsonen er lige så vanskelig af den modsatte grund. Du har lyst til, at du har hele tiden i verden til at blive stærkere, men - uden noget øjeblikkeligt mål eller belønning i sikte - så mange løftere ender med at spilde denne gang i stedet for at bruge det til at blive stærkere.
Det er en af de største fejltagelser, jeg har lavet i det forløbne år, og det er bestemt en forståelig. Men hvis du virkelig ønsker at nå dit potentiale, skal du finde disciplinen til at sætte mål, lave en plan og følge den plan, selv i lavsæsonen. Her kan jeg tilbyde nogle gode nyheder: det er ikke så svært, hvis du har nogle retningslinjer at arbejde med.
Ingen vil indrømme deres svagheder, men det er bydende nødvendigt, at du sætter dit ego til side og bruger lidt tid på at søge på, hvad der har holdt dig tilbage i fortiden. Hvis du kan gøre det, vil svagheder ikke være svære at identificere: chancerne er, at du husker de dårlige savner i din styrkeløftkarriere meget mere end triumferne. Men hvis du kæmper, er her en trinvis metode til at identificere svagheder.
Du behøver virkelig ikke grave dybere end dette. Mange løftere forsøger at identificere svagheder på meget mikroniveau (det laterale hoved på mine triceps er ikke på niveau, det må ødelægge min bænk), men dette er sandsynligvis en øvelse i nytteløshed.
Når du først har identificeret dine svagheder, er det virkelig fristende at prøve at anvende strategier, du tidligere har prøvet for at forbedre. Når alt kommer til alt, ved bare at identificere disse svagheder sandsynligvis skubbet dig uden for din komfortzone, og du vil gerne komme tilbage derinde så hurtigt som muligt. Men tag et øjeblik på at tænke igennem: Hvis det, du tidligere har prøvet, havde fungeret, ville du stadig ikke have de samme problemer.
Så brug i stedet lidt tid på at brainstorme ting, du ikke har prøvet. Vær ikke bange for at tænke uden for kassen her! Personligt kan jeg godt lide at anvende bodybuilding-træningskoncepter til mine powerlifting-programmer for at tackle svagheder, men du kan låne fra andre metoder og endda andre sportsgrene.
Begræns ikke dig selv til det fysiske. Hvis en af dine svagheder involverer squat dybde, er problemet måske ikke muskuløst. Måske bliver du bare nervøs i hullet og får mest gavn af en meditationspraksis, der hjælper dig med at håndtere den underliggende nervøsitet.
Tjek denne video for nogle ideer til at identificere "kur" for dine svagheder:
Du kan ikke bare holde en masse ideer sammen og kalde det en plan. Selvom det er offseason, skal du stadig huske de centrale begreber ved god programmering:
Brug for hjælp til disse begreber? Tjek min YouTube-serie nedenfor.
Dette program var designet til at forbedre mine muskelsvagheder - quad og skulderstyrke - samtidig med at jeg stadig giver masser af øvelse med konkurrenceløfterne for ikke at blive rusten i lavsæsonen, når vægten er lettere. For at styrke mine quads falder jeg tilbage på min gamle hæfteklammer, front squats; og for skuldrene prøver jeg nogle nye strategier. Alt dette er indarbejdet i en ramme, som jeg ved fungerer godt for mig: fem træningsdage om ugen, benching 3 gange om ugen, squatting to gange og markløft en gang.
Husk: dette program er designet til at arbejde med mine svagheder. Det fungerer muligvis ikke for dig, men hvis du tror, at dine skuldre og quads skal komme op, så gør det måske!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer