I de senere år har front squat fået en genopblussen som en vigtig træningslift til anden styrkesport end konkurrencedygtig vægtløftning. Sammen med denne stigning i popularitet kom en variation med en sikkerheds squat bar (SSB), der er lettere for mange atleter at udføre uden at indrømme fordelene ved bevægelsen.
Tricket er at bare drej SSB rundt så håndtagene vender mod dig. Dette har hjulpet mange stærkere og styrkeløftere, der har mobilitetsproblemer på grund af deres størrelse, fortsat med at inkorporere front squats i deres træning. SSB-variationen giver disse større atleter mulighed for at træne front squat uden at skulle komme ind i et ubehageligt front rack position der kan forekomme med en traditionel vægtstang.
I denne artikel vil vi diskutere fordele og ulemper ved at bruge SSB til front squats, men lad os først se på bevægelsen i aktion. Her er styrkeløfter Kevin Oak, der bruger SSB til en utrolig 317.5 kg / 700 lb front squat dobbelt på sin YouTube-kanal.
Bemærk: liften finder sted kl. 2:00. Lige før du kan han hvordan han bliver sat korrekt under SSB.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
[Relaterede: Tilbage Squat Vs. Front Squat: Hvilket er bedre for din træning?]
Som nævnt ovenfor tillader SSB, at personer med mobilitetsproblemer fortsætter med at træne en squat-variation, der er anterior placeret på torsoen. For løftere, der ikke er i stand til at komme i en ordentlig rackposition, kan denne variation være mere behagelig og stabil uden behov for mobilitet i skulderkompleks, albue og håndled, der er nødvendige for en standard front squat.
For atleter, der træner pressen som en dominerende bevægelse, kan en SSB hjælpe med at lindre stress på håndled, underarm, albue og skulder, der beskattes mere under pressende bevægelser. Standard barbell front squats kan forværre leddene, hvis den korrekte bevægelighed ikke er der, hvilket kan føre til at begrænse fremskridt med trykbevægelser. Ved at bruge SSB til at udføre front squats kan du omgå denne stress og derfor undvige ubehag for disse områder.
SSB er normalt polstret hvilke kan hjælpe med at lindre ubehag der kan pådrage sig brugen af en standard olympisk vægtstang. Man kan antage, at det at være behageligt under træning kan føre til højere gentagelser og procenter, da det er mindre sandsynligt, at det er nødvendigt for at stoppe med ubehag eller en kvælningsfølelse.
Polstringen kan også være nyttig for atleter, der stadig har brug for at træne den forreste squat, men som er ved at komme sig efter skulderskade. En SSB kan fordel trykket fra stangen over et større område, tillader pletsspecifik smerte at blive mildnet. At tage sig af din krop, mens du er i stand til at træne front squat, er en win-win.
Vedligeholdelse af position kan have tendens til at være sværere med en SSB end en standard vægtstang. Dette skyldes arten af vip til en SSB.
Når du laver standard SSB squats, bøjning i SSB får vægten til at placeres fremad. Dette får overkroppen til at arbejde især hårdt for at opretholde en opretstående kropsholdning uden at kollapse og læne sig fremad. Pluspunktet er, at denne træningsstimulans er effektiv til at øge thorax muskulatur og stabilitet.
Når SSB vendes rundt for at udføre en front squat, hældningen er nu nede i den modsatte retning. Dette gør det muligt for løfteren at få hjælp til at forblive oprejst, da selve stangen faktisk prøver at trække mod den position. Det kan virke som en professionel snarere end en con, hvilket det på nogle måder er. Når man skifter til standard front squats, kan den yderligere vanskelighed med at opretholde en opretstående position imidlertid være mere skarp. For at sige det enkelt, rekruttering af øvre ryg for at holde sig oprejst er ikke så udbredt i SSB-variationen.
[Relaterede: 5 tip til at rette dine funky “Good Morning Squats” hjemmefra]
Implementering af SSB front squat i en atletes program behøver ikke være svært. Typisk kan det bare byttes ind for den aktuelt anvendte squat-variation. Det er et træk, der kan vise sig at være endnu mere frugtbart, hvis du fokuserer på at presse bevægelser for en bestemt blok, da det kan give dine skuldre en pause.
Start lys og øg langsomt modstanden. Jeg vil anbefale at bruge din front squat max som baseline hvis du aldrig har udført bevægelsen. Brug af det som udgangspunkt kan hjælpe med at tilskynde til langsigtede styrketilpasninger.
Fremhævet billede fra Ben Pollacks YouTube-kanal.
Endnu ingen kommentarer