Har kvinder brug for forskellige præ-træningsprogrammer end mænd??
Powher slutter sig til rækken af mærker som FitMiss, StrongGirl og andre mærker, der søger at give et løft til det lidt vanskelige kvindelige præ-træningsmarked, der lover "kraftig energi, overlegen fokus og større udholdenhed.”
Powher ejes af Ultimate Life LTD - de samme folk bag den kvindelige fokuserede fedtforbrænder Leanbean - et supplementsselskab med base i England, og de hævder at være ”den første præ-træning på markedet for at være virkelig specifik for kvinder.”Det var lidt overraskende at læse, da de har få konkurrenter, men de adresserer dette på siden ved at hævde, at mange af deres" søsterprodukter "bare efterligner mænds formuleringer og smækker" til kvinder "på flasken. Powher hævder at gå længere.
Så hvad gør det så anderledes? En ting, vi virkelig kunne lide, er at ingredienserne er en fantastisk blanding af gennemprøvede præ-træningsprogrammer og mere innovative, banebrydende forbindelser, der endnu ikke er meget udbredte i branchen. Det er også lavere i koffein end mange industriledere, så det er mere venligt for atleter med lavere kropsvægt.
Her skal vi se på ingredienserne i Powher, deres potentielle effekter, prisen, smagen og nogle andre fordele og ulemper, så du kan beslutte, om det er rigtigt for dig.
Bedst til kvinder Powher 
En relativt lav koffein-træning, der er en god blanding af etablerede, videnskabeligt støttede ingredienser og nyere, lidt eksperimentelle forbindelser, der kan hjælpe med ydeevnen.
Køb PowherVi kender ikke kalorietallet for hver scoop, men det vejer 10 gram og giver følgende:
Vitamin B6: 500% RDI
Vitamin B12: 833% RDI
Pantothensyre: 100% RDI
Taurin: 2.5g
L-citrullinmalat: 2g
Beta-alanin: 1 g
RedNite®: 500 mg
Lysin: 500 mg
Tyrosin: 500 mg
Kokosvandspulver: 500 mg
OxyJun®: 400 mg
EnXtra®: 300 mg
Naturligt koffein: 100 mg
Andre ingredienser inkluderer dextrosemonohydrat, aromastoffer, siliciumdioxid, sucralose, natriumchlorid.
[Gå ikke glip af vores fulde liste over de 12 bedste træningsprogrammer på markedet!]
Så hvorfor er Powher god for især kvinder? Deres websted giver nogle få grunde.
En almindelig klage med præ-træning er, at de simpelthen er for høje i koffein for mange mennesker. Det er ikke svært at finde nogle superstærke eksempler, der indeholder nogle 350 milligram ting, det beløb, du finder i næsten fire små kopper kaffe.
Det kan være fint, hvis du er en stor, tung person, men kvinders præ-træning leverer typisk tættere på 100 milligram koffein, så det ikke er for overvældende for atleter på den mindre side.
Powher lægger også stor vægt på påstanden om, at mange præ-træningsprogrammer rammer dig med et ton koffein, der derefter efterfølges af et "nedbrud.”Derfor har de inkluderet ingredienser som taurin og EnXtra®, som kan hjælpe med fokus og hjælpe med at opretholde energiniveauer.
Powher indtog den interessante holdning med at insistere på, at kreatin ikke er ideel til kvinders præ-træning. Deres side siger,
dette er den ingrediens, der får dine muskler til at tilbageholde vand for at få dem til at virke mere omfattende end normalt. Ikke godt, hvis du er kvinde!
Det er ret subjektivt, og kreatin har været forbundet med en stigning i effekt, så der er grund til at inkludere det i præ-træning, men det er sandsynligvis sandt, at nogle kvinder ikke vil have, at deres træning giver dem fyldigere muskler, så manglen på kreatin kan ses som en bonus afhængigt af dine mål.(1)
[Jeg ville ønske du havde noget kreatin at prøve? Se vores guide til de bedste kreatiner på markedet.]
Det er selvfølgelig ret hårdt for den gennemsnitlige person uden uddannelse i den videnskabelige litteratur at have en god idé om, hvad Powher gør ved blot at se på ernæringsmærket, men der er endda et par ingredienser her, som ingen af os havde set før.
Lad os begynde med at se på de mest populære ingredienser, der er mest støttet af forskningen:
Koffein, selvfølgelig er den bedst kendte ingrediens i denne slags produkter og har stærke forbindelser med øget effekt, udholdenhed og fokus.
Beta-alanin er sandsynligvis den næstbedst kendte ingrediens i præ-træning, og der er et gram pr. scoop. Det har en stærk forbindelse med udholdenhed og styrkeudholdenhed, som i mellem- til høj-rep sæt. De fleste undersøgelser er enige om, at den mindste dosis for en effekt er 1.6 gram, men der kan stadig være en effekt i Powher, især hvis du har en lavere kropsvægt.(2) (3)
Citrullin - fra det latinske ord for "vandmelon", en god kilde til tingene - understøttes også meget godt som et middel til at forbedre blodgennemstrømning og cirkulation, som potentielt kan hjælpe med udholdenhed og effekt.(4) (5) Hvad der er vanskeligt er, at de eneste undersøgelser, der har fundet denne effekt, gjorde det med doser på 5 til 8 gram, og der er kun 2 gram i en skefuld Powher.
Taurin er bemærkelsesværdigt høj i dette produkt. Det doseres normalt med et gram, men der er 2.5 gram her. Et osmotisk middel, det hjælper med at trække mineraler ind i cellerne og kan hjælpe med at forbedre træningsgenopretningen plus det ser ud til at hjælpe med fokus, når det parres med koffein.(6)
Tyrosin har ligeledes stærke forbindelser med fokus. De fleste undersøgelser udført på det har fundet disse resultater på mennesker i super stressende situationer - hærsoldater, der er gået en uge uden søvn, den slags ting - men der er også beviser for, at det kan hjælpe under det mere typiske stressniveau, du kan opleve under en meget hård træning.(7) (8) (9) (10) (11)
Så koffein, beta-alanin, citrullin, taurin, tyrosin - alt sammen super almindelige, ret godt understøttede ingredienser.
Så er der de mere usædvanlige, dem vi skal understrege, har ikke masser af litteratur, der understøtter dem. RedNite er måske den nemmeste at støtte, da det er en særlig stærk type roeekstrakt, som en undersøgelse fandt forbedret neuromuskulær effektivitet under kraftig styrketræning.(12) Roer er rige på nitrater, som kan hjælpe med produktion af nitrogenoxid og derved øge ydeevnen, så det er grund til.
Så er der OxyJun, et ekstrakt af en bestemt slags bark, som nogle få små undersøgelser fandt kan forbedre iltoptagelsen og reducere træthed under træning.(13)
Endelig er der Ekstra, betragtes som en stimulantfri energibooster, der er lavet af en blanding af planteekstrakter. En randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse fandt det det kan øge energi og fokus over en 5-timers periode sammenlignet med en gruppe, der tog koffein, som oplevede et betydeligt tab af energi efter en time.(14)
Disse tre ingredienser, som vi virkelig skal understrege, har ikke mange data, der understøtter dem. Men hvad vi kunne lide var, at dette har en blanding af de mere innovative forbindelser med de mere traditionelle.
[Nysgerrig efter fedtforbrændere? Se på vores valg af den bedste kvindelige fedtforbrænder.]
Powher har gratis verdensomspændende forsendelse og bruger rabatter for at tilskynde sine kunder til at købe i løs vægt. Mens en flaske er $ 40 til $ 50, hvilket giver 25 portioner og kommer til omkring $ 1.50 og $ 2 pr. Scoop kan prisen falde til $ 1.20 til $ 1.40 hvis du køber tre eller fire flasker på én gang.
Det er stadig noget pebret, som de fleste præ-træningsprogrammer er mere som 80 cent til $ 1.20 pr. Scoop, men det er værd at understrege, at Powher har et usædvanligt stort udvalg af ingredienser, så du måske finder den pris det værd.
Lige nu er dette produkt kun tilgængeligt i Pink Lemonade-smag. Pulveret lugter super sur, som grapefrugt eller tranebær, men når en scoop blandes med en kop vand, bliver det klart, at smagen er mere som hindbær slik. (Tænk svenske fisk.)
Jeg er en stor fan af hindbær slik. Jeg var lidt overrasket over at finde ud af, at der ikke rigtig er meget af en sur eller citrusagtig smag i produktet, men jeg nød det stadig grundigt.
Fordele
Ulemper
Bedst til kvinder Powher
En relativt lav koffein præ-træning, der er en god blanding af etablerede, videnskabeligt støttede ingredienser og nyere, lidt eksperimentelle forbindelser, der kan hjælpe med ydeevnen.
Køb PowherJeg synes, at Powher er en solid mulighed for atleter, der ikke har brug for de store hits af koffein og stimulanser, der er almindelige i branchen, og jeg tror, at både mænd og kvinder kan drage fordel af produktet. Det er sandt, at det er lidt lavt i citrullin, og jeg er ikke sikker på, hvorfor kokosvandspulveret er derinde, men generelt tror jeg dette er en innovativ blanding af ingredienser, der både er standard og banebrydende - det er usædvanligt nok til at være interessant, men ikke så bizart, at jeg ikke kan have tillid til virkningerne.
1. Izquierdo M, et al. Virkninger af kreatintilskud på muskelkraft, udholdenhed og sprintydelse. Med Sci Sports øvelse. 2002 februar; 34 (2): 332-43.
2. Artioli GG, et al. Rollen af beta-alanintilskud på muskelcarnosin og træningsevne. Med Sci Sports øvelse. 2010 juni; 42 (6): 1162-73.
3. Hobson RM, et al. Virkninger af β-alanintilskud på træningspræstationer: en metaanalyse. Aminosyrer. 2012 jul; 43 (1): 25-37.
4. Suzuki T et al. Oralt L-citrullin-tilskud forbedrer cykeltidsforsøgets ydeevne hos raske uddannede mænd: Dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret 2-vejs crossover-undersøgelse. J Int Soc Sports Nutr. 2016 19. februar; 13: 6.
5. Glenn JM, et al. Akut citrullin-malattilskud forbedrer maksimal styrke og anaerob kraft hos kvinder, mestre atleter, tennisspillere. Eur J Sport Sci. 2016 nov; 16 (8): 1095-103.
6. Giles GE, et al. Differentielle kognitive virkninger af energidrikkeingredienser: koffein, taurin og glukose. Pharmacol Biochem Behav. 2012 okt; 102 (4): 569-77.
7. Neri DF, et al. Virkningerne af tyrosin på kognitiv ydeevne under forlænget vågenhed. Aviat Space Environ Med. 1995 apr; 66 (4): 313-9.
8. Deijen JB, et al. Tyrosin forbedrer kognitiv ydeevne og reducerer blodtrykket i kadetter efter en uges kamptræningskursus. Brain Res Bull. 1999 15. januar; 48 (2): 203-9.
9. Coull NA, et al. Effekt af tyrosinindtagelse på kognitiv og fysisk ydeevne ved anvendelse af en intermitterende fodboldpræstationstest (iSPT) i et varmt miljø. Eur J Appl Physiol. 2015 februar; 115 (2): 373-86.
10. Tumilty L, et al. Oralt tyrosintilskud forbedrer træningskapaciteten i varmen. Eur J Appl Physiol. 2011 december; 111 (12): 2941-50.
11. Coull N, et al. Tyrosinindtagelse og dens virkninger på kognitiv og fysisk ydeevne i varmen. Med Sci Sports øvelse. 2016 februar; 48 (2): 277-86.
12. Flanagan SD, et al. Virkningerne af nitratrig supplementering på neuromuskulær effektivitet under træning med tung modstand. J Am Coll Nutr. 2016; 35 (2): 100-7.
13. Girandola RN, et al. Effekt af E-OJ-01 på hjertetilstand hos unge træningsvoksne: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Er J Ther. 2017 maj; 24 (3): e298-e307.
14. Srivastava, S et al. Effekt af Alpinia galanga på mental opmærksomhed og vedvarende opmærksomhed med eller uden koffein: En randomiseret placebokontrolleret undersøgelse. J Am Coll Nutr. 2017 sep; 36 (8): 1-9
8.3 
Endnu ingen kommentarer