Push ups har eksisteret i årevis og er en bredt omfavnet bevægelse for at teste overkroppens styrke og fitness. Plyometrisk træning har vist sig at tilbyde nogle fantastiske fordele (diskuteret nedenfor), men de udføres typisk kun med træning i underkroppen. Mens plyometriske push-ups hovedsageligt ses i ego-drevet push up-konkurrence, tjener de faktisk et fysiologisk og styrke- og magtpræstationsformål ... og her er hvorfor.
Nedenstående muskelgrupper er de samme målrettet, når man udfører standard push-ups, men fysiologiske og neurologiske tilpasninger på grund af denne plysometriske karakter fører til forskellige sammentrækningshastigheder, kraftudgange og mere (se nedenfor).
Som enhver plyometrisk bevægelse er muskelkoordinering, korrekt ledmekanik og absorptionskapacitet nøglen til at øge muskelkraftudgangene og forhindre skade. Plyometrisk træning arbejder for at øge muskelfibrenes evne til at affyre i rækkefølge ved høje hastigheder igen og igen. Sammenfatningen af disse impulser resulterer i, at større kræfter absorberes og udnyttes af kroppen, hvilket øger led, sener, ledbånd og muskelspænding (alt godt, medmindre du har dårlig kraft eller ikke kan håndtere så meget stress).
Plyometriske push ups kan udføres med en bred vifte af armbevægelser (klapper, rører foran kroppen osv.), Men de vigtigste vægt er eksplosiv presning ind i gruppen, højde og koordineret absorption af kroppen for at absorbere kraft som løfterne hænderne vender tilbage til jorden og går straks ind i endnu et plyometrisk skub op. Enhver anden håndbevægelse og bevægelse er til visning eller til simpelthen at øge den nødvendige mængde strøm til at udføre håndbevægelsen (generelt kræver klappende push-ups større kraftudgange end standard ikke-klappende push ups på grund af en løfter, der har brug for mere tid i luften ). Nedenstående video er en generaliseret øvelsesdemo af det plyometriske push up.
Nedenfor er nogle af de vigtigste fordele, man kan forvente ved at udføre plyometriske push ups, hvoraf mange specifikt er forbundet med det plyometriske træningsaspekt. Det siger sig selv, at musklerne, der arbejdede i standard push up, er målrettet her, bare i højere grad (specifikt til de fysiologiske tilpasninger nedenfor).
Plyometriske øvelser tvinger muskelenhederne til at trække sig sammen i hurtigere hastigheder for at fremme nok kraft til at drive kroppen ud i rummet (fra gulvet). Dette hurtige twist muskulære respons forekommer på motorenhedsniveau ved nervesystemtilpasninger. Fordelen ved at udvikle denne kapacitet er, at kroppen derefter lærer at fremme kraft mere eksplosivt, hvilket kan være til gavn for selv langsomme hastighedsbevægelser (såsom 1RM bænkpresser).
Når vi udfører bestemte øvelser eller bevægelsesopgaver, skyder mange af vores muskelenheder, men nogle foretrækker mere end bestemte bevægelser. Hvis du undlader at træne eksplosivt ved hjælp af plyometrics og andre højhastighedsbaserede bevægelser, kan du gå glip af at øge innerveringen af ekstremt hurtige ryk muskelfibertyper, som ikke bliver kaldt til handling så meget som langsommere fibre. Ved at udføre flere plyometriske bevægelser for overkroppen kan du få lignende fordele, som hvis du udfører jump squats og plyometrics i underkroppen, hvilket resulterer i en meget eksplosiv atlet.
Øget kraftudviklingshastighed og motorenhedens affyringsmønstre vil ofte resultere i øgede kraftudgange som helhed. For de fleste bevægelser vil evnen til at trykke hurtigere og bruge flere muskelfibre resultere i tungere løft rundt omkring og evnen til at bryde igennem stikpunkter i en lift (forudsat at de specifikke vinkler, som de forekommer, specifikt er målrettet mod).
Når vi udfører plyometrics, tænker vi ofte på de seje tricks, vi kan gøre, og hvordan det hjælper os med at hoppe højere, slå hårdere eller flytte vægte mere eksplosivt. Ofte glemt er den indvirkning, det har på led- og bindevævssundhed og motorisk bevægelsesmønster ved høje hastigheder. Øget stress på disse led og væv under eksplosive bevægelser og sportsgrene skal imødekommes med tilpasningsprocesser tilvejebragt gennem specialiserede træningsøvelser (som denne).
Tjek disse artikler, der dækker plyometrisk baseret træning og træning!
Fremhævet billede: @timtadder på Instagram
Endnu ingen kommentarer