Hundrede Gram Carb Cure

3909
Abner Newton
Hundrede Gram Carb Cure

Abs fra Gunpoint

Dr. Mike Roussell og Chris Shugart er bind for øjnene og bundet til stole i et rum uden vinduer. En fuldautomatisk angrebsgevær peges i deres retning.

En uhyggelig stemme siger, ”Når jeg tæller til tre, vil I begge fortælle mig en ting, der vil løse fedmeepidemien for befolkningen generelt og hjælpe den avancerede atlet og bodybuilder hurtigt med at fælde fedt.”

Mike og Chris hører et metallisk klik. Sikkerheden er fjernet.

"En to, tre!”

”Spis ca. 100 gram kulhydrater om dagen!”Råber de samtidigt.

Stilhed. Derefter sænkes riflen. Kidnapperen smiler.

Hvorfor? Fordi selv en morderisk ernæringsmøtrik ved, at denne enkle løsning giver mere mening end næsten enhver diætstrategi, du nogensinde vil prøve.

Kraften på 100 gram

Vi har begge anbefalet denne latterligt enkle, men alligevel effektive diætmetode i årevis. Vi har set det arbejde med alle fra hardcore mandlige bodybuildere til hardcore kvindelige børnehaverlærere.

Det fjerner ikke kun det overskydende kropsfedt, det fremskynder processen med sundhedsforbedring ved eksponentielt at forbedre kvaliteten af ​​din diæt ... alt sammen med en lille retningslinje:

Spis ca. 100 gram kulhydrater om dagen.

Hvorfor 100 gram er magisk

At spise 100 gram kulhydrat om dagen er så tæt på ernæringsmagi, som du kan få:

Det er lavt nok carb

Ved 100 gram kulhydrater om dagen vil du ikke være i ketose, men dine kulhydrater vil være lave nok til, at du fortrinsvis ryger din metaboliske ovn med opbevarede og diætfedt og ikke kulhydrater. De fleste mennesker oplever heller ikke mental tåge, crabbiness eller mangel på energi, der ofte ledsager virkelig diæter med lavt kulhydratindhold.

Det er høj nok carb

Ved 100 gram har du stadig plads til at komme i hurtigtvirkende kulhydrater som en del af din ernæringsstrategi for peri-træning.

Der er aldrig en grund til at springe over taktiske kulhydrater, der indtages omkring din træning med vægttræning. Kulhydrater indtaget på dette tidspunkt bidrager ikke til fedtforøgelse og kan endda fremskynde fedtreduktionsprocessen. Med en 100 g daglig tilskud kan du svide maven og maksimere det anabolske potentiale i peri-træningens tidsramme.

Derudover, med 100 gram kulhydrater tilladt hver dag, er der ingen grund til at undgå ernæringsmæssigt røvsparkende frugter, bær og grøntsager, som du har at gøre med 20 og 30 gram kostvaner. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spise god mad til dig, det åbner din diæt for et bredere udvalg af måltidsvalg. Ingen grund til at leve af bacon og strengost i tolv uger.

Nøglepunkt: Hvis du spiser fem måltider om dagen plus din træningsdrink, er 100 gram kulhydrater den perfekte mængde. Ved hver af dine fem måltider spiser du omkring 10 gram grøntsager (helst grønne og fibrøse) eller bær, så kan du under din træning sluge en portion Surge® Recovery og boom ... 100 gram kulhydrater.

Autoreguleringseffekten

Med 100 gram kulhydrater at "bruge" hver dag, vil den gennemsnitlige person opleve kraftige autoreguleringseffekter, selvom de ikke er meget opmærksomme på de andre makronæringsstoffer. Følg 100-Gram Carb Cure og godt alt andet falder bare på plads:

  • Med en grænse på 100 gram kulhydrater bliver du naturligvis selektiv med hensyn til de typer kulhydrater, du spiser, især på træningsdage, hvor du kun har omkring 50 gram at spise afhængigt af din peri-træningsstrategi. Du bliver nødt til at fjerne raffinerede kulhydrater og den åbenlyse junkfood. Du skal holde dig til hovedsageligt grønne fibrøse grøntsager, små portioner bær og nødder. På ikke-løftende dage har du plads til at spise nogle bønner eller en proteinbar.
  • Kalorier vil stort set blive kontrolleret, da du vælger mere fyldende mad. Disse tilfredsstillende madvalg, der er i den nedre ende af antallet af kulhydrater, vil ikke få dit blodsukkerniveau til at blive bonkers, hvilket kan føre til trang og humørsvingninger / energifluktuationer, som vi ofte forsøger at "rette" med mere mad (og normalt ikke de fysikstøttende ting.Kort sagt, det er bare svært at overspise, når dine valg af mad kontrolleres, og kulhydrater ikke overstiger 100 gram dagligt.
  • Nogle mennesker læser på etiketter, vejer mad, ingrediensliste scanning, servitrice-forhører ernæring freaks. Du ved, ligesom de ydmyge forfattere af denne artikel og mange TNation-læsere. Men ikke alle er det. De har sandsynligvis liv og sånt. For disse mennesker bliver reglen på 100 gram et uddannelsesredskab, der lærer dem at vedtage spisestrategier, end det kan vare livet ud. 100-grammer bliver tvunget til at læse etiketter og tjekke serveringsstørrelser. Han vil sandsynligvis lære at lave mad på sine yndlingsfødevarer, da versioner, der købes i butikker, har føjet alle slags carby crap til dem. 100-grammeren falder ikke for noget lort ”Fedtfattigt!”Og” Lavet med fuldkorn!”Sundhedsanprisninger, du ser overalt i korn, brød og Pop-Tart-midtergangen. Han grøfter frugtsaft, de fleste sukkerholdige mejeriprodukter, pasta og HFCS-infunderede krydderier. Han bliver forsigtig med disse "skyldløse" menupunkter på kæderestauranter, der grænser op til svigagtige.

Med andre ord, ved at være meget opmærksom på dette ene makronæringsstof, vil dieter på 100 gram selvregulere, selvuddanne sig og blive mere selvforsynende. Han vil heller ikke se ud som en landhval kommer sommeren. Bonus.

100-Gram Carb Cykling

Du kan tilpasse denne plan endnu længere ved at tilføje elementet i carb-cykling.

Som nævnt ovenfor kan du på træningsdage spise omkring 10 gram fibrøse kulhydrater ved fem forskellige måltider og derefter få en Surge Recovery til din træningsnæring.

På træningsdage, der ikke er vægte, skal du ikke tilføje flere grøntsager og bønner i stedet for Surge Recovery for at komme til 100 gram kulhydrater. I stedet skal du bare fjerne Surge Recovery og ikke udskifte kulhydrater. På denne måde spiser du kun 50 gram kulhydrater den dag.

Så omkring 100 gram kulhydrater på træningsdagen og 50 gram på ikke-træningsdagen. Denne forenklede carb-cykelplan vil let komme dig over et vægttabsplateau eller fremskynde din nuværende hastighed for fedt tab.

Resten af ​​din diæt

Resten af ​​din diæt (i.e. protein og fedt) der er et par andre retningslinjer.

Spis protein ved hvert måltid: en flok æg, proteinpulver eller en kødkød. Det er svært at skrue denne del op.

Tilsæt fedt til hvert måltid også. Gå ikke overbord med nødder og frø, fordi de kommer med deres rimelige andel af kulhydrater, og du vil hurtigt være på 250 Gram Carb Plan. Valnødder er gode, fordi de har et lavere kulhydratantal end nogen anden møtrik, og de indeholder den mest forskelligartede fedtsyreprofil (inklusive omega-3'er).

Brug olier og noget smør på dine grøntsager. Drys salater med forskellige olier eller oste. Skimp ikke på fede fisk som laks og tag din daglige Flameout.

Vente! Hvorfor ikke bare tælle kalorier?

Godt spørgsmål. Sikker på, spis kun 1200 kalorier af noget på en dag, og du taber dig. Tak, lov om termodynamik.

Men du kan også miste muskler, ødelægge dit stofskifte på lang sigt, udføre dårligt i gymnastiksalen, spildt dit langsigtede helbred, sende dine hormonniveauer i halespidser, raid en kinesisk buffet og risikoprogrammering i dårlige kostvaner ("Twinkie Kost, ”nogen?). Det er også uholdbart og fører normalt til fedt genvinder og rebound.

Åh, og endnu en lille ting: Den højere kulhydrat, "spis bare mindre mængder junkfood" diætplan har den højeste svigtprocent i enhver fedt tabsstrategi, der nogensinde er udviklet i historien.

Ja, der er det.

Mike's prøvemenuer

Træningsdag

  • Måltid 1: Æg, spinat, cheddar-ost krypteret
  • Måltid 2: Metabolic Drive® Low-Carb, valnødder, 1 servering blåbær, Superfood
  • Måltid 3: Salat (romansalat, tomater, agurker) med kylling og ekstra jomfru olivenolie
  • Måltid 4: Flankbøf med asparges og smør
  • Træning: Surge Recovery
  • Måltid 5: Kyllingebryst med broccoli og ekstra jomfru olivenolie

Ikke-træningsdag

  • Måltid 1: 4-ægomelet med salsa og ost, 1/2 en grapefrugt (drysset med Splenda) på siden
  • Måltid 2: Metabolic Drive® Low-Carb, hørfrøolie, 2 serveringsjordbær, Superfood
  • Måltid 3: Ristet kyllingebryst med spinat (visner i en gryde med hakket hvidløg og ekstra jomfru olivenolie) og et lille æble
  • Måltid 4: Ekstra magert hakket oksekød sauteret med peber og løg
  • Måltid 5: Ristet laks (smør Dijon-sennep ovenpå inden stegning) med asparges og 1 servering af store nordbønner

Afslutning

Spis ca. 100 gram kulhydrater om dagen.

En regel. Damn-næsten universelt effektiv til hurtigt, smertefrit fedt tab. Der kræves ingen kidnapper til pistol.


Endnu ingen kommentarer