Tim Ferriss er måske bedst kendt for sin første bog, Fire timers arbejdsuge, som placerede ham som en produktivitetsguru og en rollemodel for iværksættere overalt, der ønsker at opgradere 9-5 måde at nærme sig arbejde og penge at lave.
Men han havde også en løbende succes med sin anden bog Fire timers krop, som introducerede mange til "Kvantificeret selv" -bevægelsen, da Ferriss hackede sig gennem fedtreduktion, kraftløftning, svømning, sprint og tilsyneladende næsten enhver anden konkurrencedygtig fysisk indsats.
Kort sagt, Ferriss kender fitness ganske godt, hvorfor det var sejt at se, at han ikke kun havde 2008 CrossFit Games Champion og jiu-jitsu-atlet Jason Khalipa på sin bedst bedømte podcast i denne uge, men fik ham til at nedbryde sin tilgang til de mest grundlæggende barbell øvelser for nogle ekstra bonusoptagelser.
Hvad der er rigtig godt ved denne overraskende nyttige video er, at Ferriss stiller de slags spørgsmål, der giver information til læsere med næsten ethvert niveau af erfaring med en barbell.
Barbell træning er virkelig fokus, men indholdet er bare avanceret nok til, at begyndere og mellemløftere kan lære noget. Her er nogle af vores foretrukne godbidder:
Ved 0.17 i videoen spørger Ferriss om de mest almindelige fejl, folk laver, når de opvarmes. Khalipa påpeger, hvad en opvarmning skal øge kerneens kropstemperatur, tage din krop gennem et komplet bevægelsesområde og forberede de forskellige bevægelsesmønstre, du vil indarbejde i træningen. Det er vigtigt, at det også skal være tidsbundet: indstil et ur til 10 eller 15 minutter.
[Tjek vores anmeldelse af Jason Khalipas EMOM for dagen træningsprogram!]
Khalipa gennemgår derefter, hvordan han varmer op til squats kl. 1:45, hvilket er værd at lytte for absolut enhver atlet. Han anbefaler at hænge ud i bunden af squat og bevæge sig rundt, åbne led, hofter og ankler med armene holdt over hovedet. Så begynder han at lave meget langsomt luft squats, tilføjer hastighed og kaster derefter baren.
Khalipa laver i øjeblikket 5 × 5-rutinen, populariseret af Bill Starr og Mark Rippetoe og ses af mange som den bedste - og mest basale - tilgang til at få styrke. Det anbefales normalt til begyndere, hvorfor det var dejligt at høre Khalipa tale om, hvordan han nærmer sig det på dette stadium af sin karriere.
Lige nu går jeg op i trin på 10 pund (pr. Uge). (...) Jeg vil anbefale de fleste til at (squat) to gange om ugen, men måske springe 5 pund. (…) Jeg kommer til et punkt, hvor jeg ikke længere kan gennemføre disse 5 reps. Så hvad jeg skal gøre er, at jeg fortsætter og vender tilbage til to sessioner før, og så begynder jeg at gå op i fem-trin på pund. Så når jeg ikke længere kan gøre det, går jeg videre og revurderer og falder ned igen.
Han hviler også to minutter mellem sæt, selvom det afhænger af, hvor tung han går.
Der er meget mere, fra hvordan man opretter til markløft (ved 20.30 mark) til den rigtige vej til front squat (27.12). Det kommer ikke for dybt ind i ukrudtet (som Ferriss og Khalipa begge gange undertiden ikke er vant til), men klippet dækker alt, hvad du allerede skal vide, hvis du angriber disse øvelser - og chancerne er, der er et par tip, der har gledet dig.
Fremhævet billede via Tim Ferriss på YouTube.
Endnu ingen kommentarer