Som nybegynder og squat-nybegynder kæmpede jeg for at nå 300 pund. Jeg havde lange ben, en kort torso og lange arme og blev bygget til dødløft. Ved udgangen af mit sidste år havde jeg trukket 500 pund, men var stadig meget bagud på min squat. Den sommer gav mig en styrke- og konditionstræner sine gamle olympiske løftesko. Min squat sprang 20 pund, da jeg ikke længere gjorde squat til en god morgen. Jeg fortsatte med at squat med olympiske sko i et år, før jeg vendte tilbage til at bære Chuck Taylors. Efter at have taget mine olympiske squat-sko af og skiftet tilbage til Chucks, blev squat lettere. Hvad der skete?
Den foreslåede fordel bag brugen af squat-sko er, at den gør det muligt for torsoen at forblive i en mere opretstående position, hvilket reducerer forskydningsspændingen i lændehvirvelsøjlen, samtidig med at det øger indgrebet af quadriceps-musklerne. Det er tydeligt, at hælelifter hjalp mig med at holde mig mere oprejst under squat, og de hjælper masser af løftere ved at forhindre valgus-sammenbrud, der kan være forårsaget af ubalancer i underkroppens muskulatur, men vil de hjælpe en mere avanceret løfter til at squat mere?
Olympiske sko hjalp tidligt i min squatkarriere, men senere syntes de at hindre præstation. Hvorfor? Og hvad er bedst for du? For at finde ud af dette er vi nødt til at undersøge, hvordan brugen af en hælløftning påvirker hukningsmekanik i kropsvægt squats og moderat intensitets squats, og hvis det oversætter til squatting tættere på eller ved en 1-rep max. En af de andre teorier om fordelene ved at løfte sko (med mindst en 2-tommer hæl) har at gøre med øget ankelmobilitet, hvilket mindsker spændingen i nogle af underkroppens muskulatur. Dette kan hjælpe med knækontrol, samtidig med at fodpronationen reduceres.
Der er ikke udført mange undersøgelser af huk med olympiske sko, men Sato et al. viste, at forsøgspersoner, der brugte hukende sko og huk 60% af 1RM, oplevede et fald i mængden af fremadrettet magert magert. Den reducerede bagagerumsmængde oversat til fald i forskydningskræfterne på lænden. (De brugte 60%, fordi de fandt ud af, at brugen af 80% af forsøgspersonernes 1RM varierede squathastighed, hvilket ændrede squatets kinematik.)
Denne viden kan være god for styrke trænere, der arbejder med uerfarne atleter. Olympiske sko kan hjælpe nybegyndere til mellemliggende squatters med at opretholde en mere lodret kropsholdning og derfor bedre form. De ville være gode for undervisere, der arbejder med klienter med lændesmerter, der også er forårsaget af forskydningskræfter. Det er god information at have, men hvad med de mennesker, der er forbi - eller ønsker at skubbe forbi - det mellemliggende niveau? Pladserne, der ønsker at ramme 400 pund?
En hurtig undersøgelse af fodtøj fra squatters på elite niveau viser, at de fleste af dem ikke har olympiske vægtløftningssko på. T Nation-bidragyder John Gaglione squat næsten 900 pund ... ingen vægtløftningssko. På mit sidste møde havde Andrew Hollenbeck en utrolig rå 505 squat på 148 pund. Ingen vægtløftningssko. Jim Howell har en gearet squat på over 800 pund. Ingen vægtløftningssko. Hvis du ser på rekordholdende kraftløftere, ser du, at de fleste af dem ikke har olympiske sko. Faktisk var jeg det skældte ud for at bære mine, da jeg tog en tur ned til Allentown, PA for at løfte på et gymnastiksal der.
Så hvis olympiske sko tilsyneladende forbedrer form ved at lade løfteren forblive mere oprejst, så hvorfor ser vi ikke squatters på elite-niveau bære dem? Efter min viden er forskningen på squat sko til elite løftere, og hvordan den ændrer squat, ikke eksisterende, så vi kan kun gætte. Sato-undersøgelsen, der blev nævnt tidligere, registrerede kun, hvordan squat ændrede sig ved 60% af 1 RM hos kollegiale atleter, der måske havde været stærke (den anvendte vægt blev ikke givet), men bestemt ikke var eliteniveauets styrke. Vi ved, at stigende belastning ændrer kinematik. Det er fuldstændigt muligt, at de ville have fået lige så meget af en fremadrettet lean med 90% af deres belastning med og uden squat sko.
Det andet aspekt, der skal undersøges, er den holdning, som eliteløftere bruger. I en undersøgelse, der undersøgte biomekanikken i squat, Escamilla, et al. undersøgte 39 kraftløftere og grupperede dem i tre normaliserede holdninger. Disse holdninger varierede fra 87-196% af skulderbredden. De blev opdelt i smalle, mellemstore og brede. Interessant var der ingen forskelle i bagagerumsvinkel (forreste stangforskydning) mellem de to grupper. Der var dog en forskel set i knæbevægelse fremad med den smalle holdning, der havde en 4-6 cm større knæbevægelse fremad end den brede holdningsgruppe. Dette indikerer, at de havde mere af et quadriceps-dominerende squat-mønster.
Som du husker, kan iført olympiske sko knæene komme mere frem, hvilket giver mulighed for en mere lodret torsoposition. Ser man på olympiske vægtløftere i fangstfasen af snavs eller ren, kan du se knæene er langt over tæerne og torsoen er relativt oprejst. Det ser imidlertid ud til, at dette ikke betyder noget for kraftløftere. Dette kan måske tilskrives andre ting, Escamilla fandt - at kraftløftere ikke behøver at sidde på plads så dybt, at stangen er på ryggen (i stedet for deres skuldre), og at løftere med en bredere holdning havde mere hoftefleksion end dem med en smal holdning.
Kraftløfterne laver muligvis et hofte-dominerende squat, der engagerer glutes og hamstrings mere end quadriceps. Selvfølgelig, hvis den smalle holdning kraftløfter oplevede mere knæbøjning end hoftebøjning, så måske ville de olympiske sko hjælpe dem. En squat med mere knæbøjning kan engagere quadriceps muskler mere, og det er en af fordelene ved at bruge de olympiske sko.
Hvis du har en quad dominerende squat med en snæver holdning eller har hypertrofi-orienterede mål, kan olympiske squat sko være det rigtige for dig.
Er olympiske vægtløftningssko svaret på dine hukommelsesdrømme? Det afhænger af et par ting som, hvilket niveau squatter er du? Hvilken type squat du har? Er det quad dominerende som en olympisk løfter eller hofte dominerende som en kraftløfter? Og endelig, hvad er dine mål? Hvis du er en nybegynder eller mellemliggende squatter, kan olympiske sko hjælpe dig med at øge dit antal. Baseret på den tilgængelige forskning om squats med lav til moderat intensitet ser det ud til, at olympiske sko og hælelifte kan hjælpe dig med at forbedre squatformen og igen bevæge sig mere. Den øgede quadriceps-aktivitet fra iført olympiske sko kan også hjælpe løftere med at få større quads. Hvis dine mål fører til bodybuilding og større quads snarere end powerlifting, kan olympiske sko måske hjælpe.
Hvis du har en hoftedominerende squat med en medium til bred holdning og styrkeorienterede mål, kan Chuck Taylors være dit bedste valg.
Er dit mål at bare squat så meget vægt som muligt? Da dit mål er at squat et hus, kan jeg antage, at du allerede har en anstændig squatting base og er forbi eller tæt på at bryde forbi det mellemliggende niveau. Hypertrofi er bare noget rart, der følger med at løfte store vægte, men det er ikke din største bekymring. Hvis du har en medium til bred holdning, er din squat mere end sandsynligt hoftedominerende, og det virker glutes og hamstrings mere end quad-dominant squat.
Som sådan vil jeg anbefale at bære Chuck Taylors. Vi ser sjældent eliteløftere flytte sig meget i olympiske sko. Ikke kun er det det foretrukne fodtøj fra powerlifters, men Chucks er også betydeligt billigere, så du bryder ikke banken på et 200 dollar par squat sko. Forskning på squat sko i elite niveau squatters er, efter min viden, ikke eksisterende, så det er det bedste svar, vi har nu at have tillid til de fyre, der bærer Chucks med 800 plus pund på ryggen.
For at citere Louie Simmons, ”For så vidt angår sko, er Converse Chuck Taylors bedst. Har ikke $ 100 sko og en 10-cent squat.”
Endnu ingen kommentarer