Endelig nogle gode nyheder i den igangværende stræben efter at tabe mere fedt. Ifølge en nylig undersøgelse fra det tekniske universitet i München er mængden af brunt fedt hos mennesker tre gange større end tidligere antaget. Så hvorfor er denne gode nyhed i kampen mod uønsket fedt? Fordi brunt kropsfedt er en fedtforbrændende, varmeproducerende fedt, der gør folk slankere, og jo mere brunt kropsfedt du har, desto slankere kan du potentielt få.
SE OGSÅ: 6 bedste fedtstoffer til at tabe fedt
Sammenlignet med det mindre ønskelige hvide fedt, brænder brunt kropsfedt gennem energi i en meget højere hastighed. Indtil nu blev det anset, at mængden af mennesker af denne type fedt var minimal. Denne nye undersøgelse kaster nyt lys over, hvor meget af denne fedtforbrændende, fede mennesker faktisk besidder, og den større mængde er velkomne nyheder for dem, der stræber efter en slankere krop. Så hvad er egentlig brunt kropsfedt, og hvordan er det anderledes end hvidt fedt?
Dybest set er der to typer fedt. Den første er hvidt fedtvæv, der bruges til energilagring og opdelt til ATP-oprettelse. Det er også de ting, vi vil slippe af med. Brunt fedt er dets metabolisk aktive fætter, det regulerer kropsvarmen via frakobling. Det kaldes ”brun”, fordi det har mitokondrier og faktisk blodforsyning. Desværre begynder vi at miste dette gode fedt, når vi bliver ældre. Babyer og dvale pattedyr bærer meget for at hjælpe med at regulere deres kropstemperatur. Man troede altid, at når vi når voksenalderen, er forholdet mellem hvidt og brunt fedt indstillet og ikke meget kan gøres. Dette er muligvis ikke sandt, da der er forskning, der viser, at visse komponenter kan påvirke en overgang fra hvid til brun ved at skabe ”beige fedt.”
Vi ved, at træning er nyttigt med ovenstående sammen med visse stimulanser (for det meste beta 2-antagonister). Disse har dog nogle bivirkninger, da de påvirker blodtryk og puls negativt. For nylig har der været nogle fund, der viser nogle interessante veje til at stimulere overgangen fra hvidt til brunt fedt uden alvorlige bivirkninger. Eksponering for kolde temperaturer: Da brunt fedt bruges til at regulere kroppens kernetemperatur, er det fornuftigt, at eksponering for koldere omgivelser vil øge kalorieudgifterne helt samt øge produktionen af brunt fedt.
De termogene virkninger af brunt fedt kan aktiveres på flere måder, i dvale hos dyr og babyer er udløseren kolde temperaturer. Kolde temperaturer udløser frigivelse af noradrenalin i blodstrømmen, et adrenergt hormon, der har flere vigtige roller, hvoraf den ene er at aktivere brunt fedt via beta-3 adrenerge receptorer (β3 adrenoreceptor).
En undersøgelse fra Japan, hvor forskere bad 12 unge mænd med lavere mængder aktivt brunt fedt end gennemsnittet om at sidde i et 63 graders F-rum i to timer om dagen i seks uger. Først forbrændte undersøgelsesdeltagerne i gennemsnit 108 ekstra kalorier i kulden sammenlignet med mere normale indetemperaturer. Efter seks uger brændte deres kroppe dog yderligere 289 kalorier i kulden, og PET-CT-scanninger viste, at deres beige fedtaktivitet faktisk var steget. Nu er det ikke kun forbrændte kalorier, men den samlede stigning i stofskifte, der gør brunt fedt så interessant. Kolde brusere, isbade osv. Kan alle være en god tilføjelse til dit fedtreduktionsprogram.
Det er ikke nyt, at passende træning vil holde dig på sporet for en slank krop. Når det er sagt, udløser det også norepinepehrinfrigivelse og derved fedtoxidation, og dets fordele går længere, da det fører til nedbrydning af protein.
Et af produkterne ved aminosyreopdeling i muskelvæv er β-aminoisosmørsyre (BAIBA), der stammer fra nedbrydningen af aminosyrerne thymin og valin. BAIBA menes at fungere som et messenger-signalmolekyle, frigivet i blodstrømmen ved træning, der hjælper kroppen med at reagere på krav om mere energi ved at øge β-oxidation af fedtsyrer. Det er også for nylig blevet opdaget, at BAIBA kan inducere hvidt fedtvæv (WAT) til at udtrykke brune fedt-specifikke gener - inklusive den altafgørende termogene UCP1. Derfor kan supplement med BAIBA have positive virkninger med hensyn til at blive hvid til beige fedt. Som en advarsel: de undersøgelser, jeg fandt, blev udført på stillesiddende mennesker, men det er indlysende, at der er en fordel ved at føje det til din stak. Tænk 500-750 mg dagligt.
Enhver, der nogensinde har taget en ånde, mynte kender til den kølige fornemmelse, du oplever. Menthol er en agonist for TRPM8 receptoren, også kendt som den kolde og menthol receptoren. Derfor udløser mentholindtagelse termogenese i brunt fedt ved at efterligne langvarig koldeksponering.
Uorganiske nitrater, som findes i grønne grøntsager. det har længe været kendt, at bladgrøntsager er nyttige til at reducere blodtrykket sammen med anti-fedme og anti-diabetiske egenskaber. En undersøgelse, jeg fandt, viser, at uorganiske nitrater forårsager øget ophobning af brunt fedt, højere fedtsyreoxidation blandt hvidt fedt og en højere iltoptagelse. Et spin her ville være at gøre roesaft til en del af din pre / intra træningsdrink. Roesaft indeholder store mængder uorganiske nitrater sammen med nogle sukkerarter, derfor vil det give en dejlig pumpe under træningen og hjælpe med overgangen fra hvidt til brunt fedt.
Samlet set er dette meget spændende udvikling, da vi lærer nye veje til fedt tab uden for den velkendte stimulerende rute. Forskning vil komme med nye komponenter for yderligere at fremme processen.
Endnu ingen kommentarer