Vægkugler er en populær bevægelse set i funktionelle fitnesskonkurrencer, WOD'er og dagligdags fitness. Squat-mønster og øget arbejdskapacitet er to fordele ved at udføre en sådan øvelse (mindre gavnlig for styrke og kraft, så hold dig med squats og olympiske løft for at øge dem).
I nogle tilfælde (skade, færdighedsniveau, mangel på korrekt udstyr) er vægkugler / wallballs muligvis ikke mulige, men trænere og atleter skal stadig arbejde for at nå træningsmål / resultat med sammenlignelig træning for ikke at svinge fra deres mål.
I denne artikel vil vi diskutere sådanne vægkugleøvelsesalternativer og give en kort begrundelse for inkludering af hver som en vægkugleøvelse, alternativ alternativ.
Her er tre grunde til, at vægkugler kan være gavnlige for alle atleter., ikke kun for CrossFitters.
Vægkugler er en komplet vifte af bevægelsesøvelser, der anvender muskler fra hele kroppen. Ben, gluteals, kerne, ryg, skuldre og arme bliver alle bedt om at producere kraft, absorbere kraft og gentagne gange reagere. Denne bevægelse er en fantastisk måde at opbygge arbejdskapacitet i en meget funktionel bevægelsesmønster (squat med presse), der er ideel til atleter og ikke-atleter, der ønsker at finde forskellige alternativer til løb eller andre monostrukturelle konditioneringsmetoder.
Squat til overhead-bevægelsen er en ideel bevægelsesmønster for næsten ethvert menneske at lære og perfektionere. Vægkuglen kan bruges til at øge mønster og dygtighed i korrekt squat mønster på grund af den frontbelastede bevægelse (hæle ned, tilbage lodret og kerne afstivet). Endelig kan vægkuglen bruges til opvarmning til styrke- og power-sessioner, da den indebærer både aktiv og passiv kontrol, der troede det fulde af bevægelsesområder.
Uanset fitnessniveau kan vægkugler være en fantastisk måde at introducere squat-mekanik på. Den cykliske natur gør det muligt for hjernen at komme ind på færdighederne ved at hakke, med frontbelastningen og den overliggende efterbehandlingsposition, der tvinger korrekt balance og kernestyrke i alle faser af squat.
Nogle gange vil trænere og atleter ændre eller udvikle bestemte bevægelser, så de bedst passer til deres atleteres evner og mål. Nedenfor er et par træningsalternativer til vægkugler, der kan bruges til at øge arbejdskapaciteten, forbedre squat-mønster og let kan modificeres til at passe til de fleste individers behov.
Kettlebell-thrusteren er en avanceret bevægelse, der øger kravet om koordination, kernestyrke, ensidig kontrol og øvre rygstyrke. I en tidligere artikel diskuterede vi kettlebell-thrusteren og de enorme fordele, den kan tilbyde atleter af alle sportsgrene og evner.
Selvom dette ikke medfører bolden til at gå overhead, kan denne bevægelse være god til at opbygge arbejdskapacitet og funktionel bevægelse hos personer, der kan have problemer eller særlige overvejelser, mens de går overhead. Ved at ændre vægkuglen til en kugle ren, aktiverer du stadig et cyklisk bevægelsesmønster og relativt lignende bevægelsesmønster for at muliggøre indstillinger for skalerbarhedsgruppe.
Mens luft squats også kunne bruges, kan squat hopp udført med moderat intensitet (så ikke alle ude) være en fantastisk måde at patte squat mekanik på, udvikle nogle tredobbelte udvidelseskapaciteter (lad det være klart, at vægkugler IKKE er en styrke eller styrkeøvelser selvom!) og meget skalerbar for alle niveauer. Manglen på en overheadkomponent kan mindske pulsresponsen en smule, selvom det ikke er vigtigt, at atleten hopper ned fra gulvet (øger energibehovet).
Se på nogle af de mest populære funktionelle træningsprogrammer og artikler nedenfor!
Fremhævet billede: @wodphotography på Instagram
Endnu ingen kommentarer