I en tidligere artikel diskuterede vi kræfterne ved at skubbe presser på for alle styrke-, styrke- og fitnessatleter og gå i detaljer om fem meget gavnlige resultater, du kan forvente, hvis du beslutter dig for at skubbe presse (som hvis du læser dette, er du meget interesseret eller allerede skubbe presse, så godt arbejde)! Nedenfor er en hurtig oversigt for igen at overbevise dig om, hvorfor du skal udføre trykpresser.
I tilfælde af at du ikke er i stand til at skubbe presse, skal man derefter grave dybere for at se den sande natur af dette dilemma. Nedenfor er nogle acceptable grunde til, hvorfor man ikke kan skubbe presse. Hvis du finder ud af, at din årsag ikke er angivet nedenfor, er det sandsynligt, at du skal trykke på. Hvis du stadig ikke er sikker, så lad mig det vide i kommentarerne nedenfor, så vil jeg personligt hjælpe dig med at løse dit problem!
Skader på ankler, knæ og hofter kan alle stå i vejen for presning af tryk, primært da disse samlinger har brug for at bevæge sig ballistisk for at åbne og lukke i ledvinklen for at fremme effekt for at starte bevægelsen. Hvis dette er dig, opfordrer jeg dig til at tackle din skade og gendanne bevægelsesområdet og derefter langsomt udføre trykpresser i et langsommere, flydende tempo med fokus på glat bøjning og udretning af leddene, langsomt tilføje hastighed til bevægelsen, mens du fremskridt.
Hvis du har problemer med overkroppen, såsom skulder, albue og / eller håndled (se min historie nedenfor), skal du muligvis være kreativ med ting (såsom nogle ensidige bevægelser) og / eller undgå overheadbevægelser alt sammen, indtil du kommer dig og gør dit rehabiliteringsarbejde.
Dette er let. Hvis du er ustabil, skal du opbygge stabilitet og styrke gennem streng presning. Når du først har udviklet denne evne, kan du begynde at udvikle dig til langsomme og kontrollerede trykpresser og tilføje bevægelseshastighed, når du går videre. Nøglen er at lære ordentlig mekanik, overheadstabilitet og bevægelseshastighed, FØR du begynder at lægge på vægten.
Der er kun nogle få grunde til, at du skal søge efter et alternativ til push-pressen, da det er sådan en fantastisk øvelse, der har stået tidstesten (som squat, markløft osv.). Ved at fjerne det fra dit program gør du dig selv en bjørnetjeneste. Når det er sagt, ser jeg tre hovedårsager til, at vi skal gå videre til at tilbyde push-trykke alternativ ..
Nedenfor er tre alternativer, der skubber presserende, for at tilbyde lignende fordele, men som du vil se, bliver du muligvis nødt til at segmentere nogle af disse op for at have den samme nettofordel som en trykpresse (såsom jump squat for at øge benkørsel og eksplosivitet med tilføjelse streng presning i din overkropsrutine for at tilføje skulderstyrke).
Hvis du er i stand til at udføre trykpressen, vil du sandsynligvis begynde at bruge noget ben- eller hoftedrev, når belastningerne bliver tungere, da kroppen er meget god til at finde en mere effektiv måde at gøre ting på. Streng presning, selvom det ikke er en eksplosiv bevægelse, vil øge overhead muskelmasse, styrke og stabilitet. Hvis dit problem er skade, såsom knæ, hofte eller ankel, kan du også gøre disse siddende.
Jump squat er en fantastisk måde at udvikle benkørsel, muskuløs eksplosivitet og øge kraftudgangen i atletiske bevægelser. Ligesom skubpressen tillader det os at integrere eksplosiv bevægelse fra benene i hofterne for kraftigt at skubbe sig opad og overføre kraft i gulvet. I tilfælde af at du leder efter mere af en eksplosiv bevægelse i underkroppen eller har skade, der begrænser brugen af noget overhead (håndled, albuer, skuldre osv.), Udfører hoppeklub med en vægtstang på ryggen, vægtet vest, håndvægte eller endda kropsvægt vil give nogle fordele, der er specifikke for trykpressebevægelsen.
Ja, jeg ved, dette er stadig en pressetryk. For et par måneder tilbage forstuvede jeg / let rev et ledbånd i mit venstre håndled (ikke sikker på, hvilken diagnose var, fordi jeg undgik lægen som pesten), og i den første måned kunne jeg ikke understøtte nogen vægt i det håndled. Jeg bruger en god mængde tid på at hukke, hoppe med en vest på og udføre overheadstyrke og kraftbevægelser med håndvægte og kettlebells, kun indlæse min højre side (som tilfældigvis også var min svagere side, så tingene gik ud).
Selvom dette ikke er ideelt, kan ikke træning og holde øje med din kondition i denne fase medføre flere tilbageslag end din skade i første omgang. Nogle gange skal du bare spille spillet med de kort, du fik uddelt. Jeg begyndte at udføre grundlæggende håndvægt strenge pressende bevægelser for at opbygge styrke og stabilitet (håndvægten gjorde ondt langt mindre end vægtstangen ... men bag halsen var vægtstangsarbejde fint næsten en uge senere) så snart der var lidt eller ingen smerter.
Som du kan se, kunne jeg virkelig ikke komme med mange fantastiske øvelser for at erstatte trykpresser, fordi trykpresser er sådan en fantastisk øvelse. Ligesom squat er de en grundlæggende løft, og hvis du fjerner den bevægelseskategori (det tryk, jeg henviser til, er bevægelsesmønsteret, ikke specifikt et tryk, der kun er udført med en vægtstang), placerer du dig selv i en stor ulempe. Hvis du ikke kan udføre trykpressen på grund af en af de to ovenstående grunde, skal du arbejde hen imod at løse dine underliggende problemer med det mål at lære bevægelsen. Hvis du vælger ikke at lave trykpresser, fordi de er hårde, vil du ikke lære dem eller simpelthen ikke er overbeviste, ja, så antager jeg, at det er ..
Fremhævet billede: J2FIT Vægtløftning
Endnu ingen kommentarer