I en tidligere artikel diskuterede vi håndvægt skulderpresse, en stor bevægelse for at få værdifuld muskelmasse, styrke og adressere asymmetrier for atleter og løftere i alle sportsgrene. Når man kigger på håndvægtens skulderpresse, kom der nogle spørgsmål om, hvilken variation (siddende eller stående) der var bedst, og hvorfor.
Derfor vil vi i denne artikel kort demonstrere hver øvelse og diskutere de forskellige forskelle for at hjælpe coachede og atleter med at bestemme den bedste bevægelsesvariation for deres mål.
Nedenfor er en kort demonstration af, hvordan man udfører den siddende håndvægt skulderpresse.
Nedenfor er en kort demonstration af, hvordan man udfører den stående håndvægt skulderpresse.
Nedenfor er fem forskelle mellem siddende og stående håndvægtpresse.
At løfte noget op over hovedet er en fantastisk måde at udvikle kernestyrke på, men når man gør fra en stående stilling, kan man virkelig maksimere kernestabiliteten. Når man sidder, er det ikke nødvendigt, at løfteren forsyner sig fuldt ud (sædet tilbyder støtte), hvilket ofte giver mulighed for øget belastning og / eller volumen. I den stående presse er kernestyrke og stabilisering meget krævende, især når belastningerne øges.
Begge pressebevægelser rammer skuldrene, men siddepressen kan være en mere direkte tilgang, da det kræver lidt mindre kernestabilitet og styrke (ofte et bidrag til svaghed og svigt i stående presse). Derudover kan løftere opleve, at de har sværere ved at trykke fra en siddende stilling i forhold til den stående, ofte fordi de ikke kan bruge gearing (læn sig tilbage) og yderligere kernestyrke til at flytte barbell overhead.
I tilfælde af at en løfter har problemer med deres underkrop og lændehvirvelsøjlen, kan den stående presse forværre bevægelsen, især ved tungere belastninger / højere volumen, da træthed sætter ind og ofte fører til sjovere gentagelser. Siddepressen kan være en fantastisk måde at isolere de muskelgrupper, der er nødvendige for at blive ramt, mens man minimerer rygsøjlenes forlængelse, hvilket vil resultere i stor skulderanvendelse og mindre gearing til at flytte liften (ofte lænet tilbage til hyperextension af rygsøjlen).
På grund af siddepressen, der ofte giver øget vægt på skuldrene (da løfteren ikke behøver at stabilisere kernen så meget som i stående), kan siddepressen ofte være en god måde at isolere pressemusklerne for at udvikle muskelhypertrofi. Dette betyder ikke, at stående ikke kan bygge skuldermasse, det er bare, at ofte mangel på kernestyrke kan være en førende bidragyder til den samlede bevægelse snarere end skuldertræthed (det er det, vi leder efter, hvis vi træner for hypertrofi).
At se, at stærk mand og vægtløftning kræver, at en løfter står og presser / flytter tunge genstande over hovedet, er det sikkert at sige, at den stående version ville have den mest anvendelse til den specifikke sportsbevægelse, kernestabilitet og overheadmekanik, der er nødvendig for at få succes. Siddepressen kan og bør dog bruges til at øge overkropsstyrken og muskelmassen, som begge derefter kan overføres til mere sportsspecifikke muskelfibre med træning.
At øge overkroppens styrke, masse og overhead-ydeevne bør ikke være et mysterium. Nedenfor er to artikler, du skal læse, hvis du overhovedet er bekymret for at blive stærk og sund.
Fremhævet billede: @barbellphotography og @ironhouseco på Instagram
Endnu ingen kommentarer