Chancerne er, at skumrulning allerede er en del af dit helbreds- og fitnessregime, især hvis dit mål er at forhindre skader. Den sårede så gode, spændingsaflastende gadget har fået damp gennem de seneste år, og med rette, da den giver de samme fordele - uden den høje pris - som at få en intens sportsmassage.
Dette er grunden til, at mange ivrige gymnastikere og atleter bruger skumruller som et værktøj til at hjælpe med forebyggelse af skader. Tankeprocessen er enkel: Løs fasciaen, forhindre skaden. Men ifølge en ny undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sports Science and Medicine, er skumrulning mere fordelagtig som en del af en opvarmning af ydeevne, end det er at forhindre skader.
Fra øget mobilitet til forbedret cirkulation er det, der gør en skumrulle så effektiv, hvordan det forbedrer fasciens mobilitet. Kort sagt, fascia er en form for bindevæv, der er integreret i hele kroppen (svarende til et edderkoppens web) og er i og omkring alle kroppens væv.
Når fascia er begrænset, dannes vedhæftninger, som kan forårsage et begrænset bevægelsesområde, ømhed og endda skade. Det tager heller ikke meget for fascia at blive begrænset. Motion, dårlig kronisk kropsholdning, skade, ernæring, sundhedsstatus og ja alder har indflydelse på den generelle fascias sundhed.
I undersøgelsen brugte 45 deltagere en skumrulle i 90 sekunder (3 sæt på 30 sekunder hver) og oplevede et øget bevægelsesområde i op til 30 minutter, men stivheden vendte tilbage kort efter. Konklusionen var: skumrulning øgede bevægelsesområdet og reducerede midlertidigt stivhed, men forberedte ikke selve musklen til træning, som en kardioopvarmning ville gøre.
Men par skum, der ruller med en ordentlig opvarmning, såsom aktiv strækning og let løb, og din risiko for skade kan reduceres.
Dr. John House, en førende kiropraktiklæge hos The Joint Chiropractic i Winter Park, Florida, råder mange af hans patienter til at bruge skumruller som en del af deres hjemme-terapirutine. Han mener, at skumruller hjælper med at forebygge skader, men ikke i sig selv. ”Forebyggelse af skader bør ikke reduceres til en mulighed, men skal ses som en tilgang med flere ansigter.”Siger huset. ”God ernæring, korrekt form og tværtræning er blot nogle få måder at hjælpe med forebyggelse af skader.”
Det har også vist sig, at skumrulning supplerer andre terapier, når de anvendes sammen med hinanden. ”Baseret på min kliniske erfaring kan skumrulning supplere behandlingen af TFL-syndrom, skinnebensplinter, plantar fasciitis, patellar femoral tendonitis og Achilles tendonosis for at nævne nogle få.”Siger huset.
Mens undersøgelsen sætter spørgsmålstegn ved skumrullings samlede evne som et værktøj til forebyggelse af skader, er det ikke en grund til at afvise praksis helt. I stedet for en total rutine til forebyggelse af skader, skal du sørge for det
det er parret med andre metoder til forebyggelse af skader, såsom opvarmning ordentligt, strækning, ordentlig ernæring og nedkøling efter din træning.
Nu er det perfekte tidspunkt til at dobbelttjekke dit helbreds- og fitnessregime som helhed og tilføje de nødvendige komponenter til en ordentlig forebyggelsesrutine. Det inkluderer at holde en skumrullende rutine.
Lær hvordan du forhindrer skader og reducerer muskelspændinger.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer