Kold-nedsænkningsterapi - i almindelighed kendt som koldterapi eller isbade - har længe været en genopretningsmetode, der blev brugt af hardcore løftere, pro-atleter og ultramaratonløbere, der ønsker at indlede og forbedre helingsprocessen efter en beskatningstræning. Problemet er, at det kan være så nyttigt at kaste dybt ned i en knoglekøling, testikelkrympende kar.
I en undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for fysiologi, forskere bad 21 fysisk aktive mænd om at starte et styrketræningsprogram to dage om ugen i 12 uger. Omkring halvdelen af gruppen modstod et 10-minutters isbad efter træning i bedøvende 50 grader, mens resten afskodede blødningen og afkøledes ved at træde på en stationær cykel i stedet. Efter tre måneder oplevede de, der udførte en aktiv nedkøling på cyklen, større styrke og muskelgevinster end dem, der trods gentagne isbade.
En opfølgende undersøgelse bekræftede resultaterne. I denne udførte mænd styrkeøvelser med et ben, derefter tog de et isbad eller afkøledes på en cykel. Efter at forskere havde taget og analyseret muskelbiopsier, fandt de ud af, at isbadene hæmmede aktivitet i satellitceller - i det væsentlige muskelstamceller - og i veje, der var nødvendige for at opbygge større, stærkere muskler.
"Vi fandt ud af, at nedsænkning af koldt vand efter træning i væsentlig grad svækkede eller reducerede langsigtede gevinster i muskelmasse og styrke," sagde Llion Roberts, Ph.D., undersøgelsens hovedforfatter.
Forskerne antager, at atleter, der regelmæssigt tager isbade efter at have løftet vægte, vil se mindre muskelvækst og styrkeforbedringer end dem, der vælger aktive nedkøling (som at hoppe på en cykel), fordi det kølige vand reducerer blodets skyld til muskler.
BUNDLINIE: Gå ikke fuld Polar Bear Club efter træning. INSTEAD, GÅ, KØR ELLER Cyklus i et let tempo til at afslutte din træning - medmindre du vil have små, svage, halvfrosne muskler.
Endnu ingen kommentarer