Femme Flex fredag vært Alina Popa besluttede, at denne uges episode skulle komme på vej. Nå, 2018 Rising Phoenix World Champion valgte at ramme gymnastiksalen i stedet. Hun fik selskab af en anden mester bodybuilder, 2020 Ms. Olympia-vinder Andrea Shaw. Shaw var venlig nok til at dele et par træningstips til seere, der kunne drage fordel af nogle tricks fra handlen fra Nej. 1 kvindelig bodybuilder på planeten.
Shaw bruger håndvægte og fokuserer på at arbejde en arm ad gangen, når hun starter sin biceps-rutine. Hendes forslag til denne øvelse er ikke at ændre rækkevidden af bevægelse for at bruge mere vægt. ”Nøglen til bevægelsen er at strække armen helt ud, før den løftes op igen.”Shaw foretrækker at udføre 15-20 gentagelser med denne øvelse.
Championen holder fast med håndvægtene og arbejder hver side uafhængigt af den næste sats, koncentrationskrøllen. Denne klassiske øvelse hjælper med at gøre hendes biceps mere rund og fuld. ”Ændringen af armen på siden hjælper nu med at tilføje 3D-effekten til, hvordan musklerne blev udviklet.”Shaw vælger 6-8 sæt med 15-20 reps med denne øvelse.
Den tredje sats for biceps er hammerkrøller. Frk. Olympia kan ses ved hjælp af begge arme samtidigt i videoen til denne. Det, hun ikke kan se, skaber momentum. ”Der er ingen vugger. Så brug ikke noget momentum for at få vægten op. Du vil sikre dig, at det er en langsom og kontrolleret bevægelse, stopper ved ca. 90 grader og derefter sænkes ned igen.”Hendes sæt og reps er de samme her som i forrige øvelse.
”Jeg kan godt lide at afslutte med kabler, fordi der er en anden type spænding fra start til slut, der påføres biceps.”Shaw bruger fordelene ved kabler til at afslutte sin biceps-rutine. Et ekstra trick hun bruger er at ikke lade den fastgjorte vægt røre stakken i bunden. Dette hjælper med at maksimere spændingen.
Shaw taler med Popa om fældetræning såvel som hvad hun gør for sine kalve. Lær og anvend hendes hacks ved at fange hele episoden af FFF. Denne og hver episode er tilgængelig hver fredag kl. 6 s.m. EST over på www.vinger af styrke.net .
Derina Wilson og Laura Richards fortæller deres inspirerende historier om "Femme Flex Friday."
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer