Hvad hvis vi justerede vores valg af mad og livsstil - ikke for at blive slankere eller tabe pund - men for at få et bedre sexliv? Og hvad nu hvis den ændrede intention var nok til at optimere vores metaboliske sundhed og lykke undervejs?
Når alt kommer til alt er en sund libido generelt et tegn på en sund krop.
For at være endnu mere stump betyder det at gå regelmæssigt ud, at du får masser af cirkulation til kønsorganerne, hvilket er et tegn på, at du også får masser af cirkulation til mere vitale organer som hjernen og hjertet. Det betyder også, at du producerer robuste niveauer af kønshormoner.
Den pæne ting? At spise og træne for at forbedre libido vil automatisk guide dig til at tage smartere valg ... dem, der viser, at du tager dig af din krop i stedet for at slå den op.
Hvor ofte og er det faktisk godt? Ifølge Dr. Laurie Mintz, forfatter af bogen Becoming Cliterate, halvdelen af alle 18-35 årige kvinder har problemer med at nå orgasme med deres partnere (1).
En undersøgelse blandt 1400 deltagere fandt, at kvinder i samleje i gennemsnit kun nåede orgasme omkring 31-40% af tiden (2).
Det burde betyde noget for dig. Navnlig dette: De fleste kvinder går ikke så ofte ud som mænd under samleje. Vi klimakserer ikke lige så let.
Faktisk kan mænd gøre destruktive ting mod sig selv hele dagen og stadig formå at "stå på opmærksomhed" om natten. Mange ved ikke engang, at de har medicinsk lavt testosteron, fordi de stadig har tilfredsstillende sex.
Fang du det? Mænd kan slippe af sted med en temmelig lort hormonel produktion og stadig have orgasmer.
Vi er lidt forskellige, mine damer. For at vi skal have hyppig og tilfredsstillende sex, kræver vi optimeret hormonproduktion, stressfri hjerne, nedsat betændelse, fokus, selvtillid, minimeret distraktion, den rigtige månefase, den varme glød af stearinlys og en perfekt stuetemperatur. Kun halvdelen af denne liste er facetsigtig.
At have et godt sexliv kræver, at du virkelig tager dig af din krop. Og ikke på den meningsløse “egenomsorg” slags, der giver kvinder incitament til at bruge for meget, spise for meget og overdele deres nøgenhed for at bevise, hvor meget de elsker sig selv på det sociale.
Og chancerne er, at når du DO optimerer dit sexliv, vil du også se forskellen i din energi, humør og måske endda kropssammensætning. Nej, du bliver sandsynligvis ikke makuleret, hvis du optimerer din libido. Men du vil være mere seksuelt funktionel og muligvis mere seksuelt attraktiv.
Så selvom jeg ikke kan eliminere dit stress eller alle de ting, der forårsager det, kan jeg muligvis give dig den fysiske fordel ved at styrke din sexlyst. Det første skridt er at være opmærksom på disse fire faktorer og justere derfra.
Mangler er vanskelige. Du mangler muligvis noget næringsstof, og det kan forårsage en kaskade af fysiologiske virkninger, der ender i mangel på libido. Men lad os dække nogle af de mest almindelige.
Enhver, der endda kigger på sundhedsoverskrifterne i år, tager sandsynligvis det for immunitetsfordelene. Men D gør langt mere end bare at forhindre dig i at blive syg.
Og hvis du er lige så mangelfuld som de fleste mennesker i disse dage, vil det ikke tage en beskeden kapsel (på 1000 IE) at skære den ... medmindre du er en almindelig solbader.
Forskere målte D-vitaminindhold på over 100 kvinder og gav dem et spørgeskema om deres sexliv. Resultaterne? Dem med højere niveauer af D-vitamin i deres blod havde højere niveauer af seksuel tilfredshed (3). Fuldstændige detaljer i TC Luomas bedre sextip.
Det er ret almindeligt for fit kvinder at have lavt jern. Hvis du stadig er i din fertil alder, er det endnu mere almindeligt (4). Det betyder ikke noget, hvor meget kød du spiser, hvis du har en periode og en superaktiv livsstil. Denne mangel kan få dig til at føle dig træt til at gøre normale ting i hverdagen, hvilket betyder, at din sexlyst også vil lide.
De gode ting, der findes i fiskeolie, holder betændelse i skak. Det har vist sig at mindske depression (5) og nationer, hvor folk spiser mere fisk, har mindre problemer med humørsvingninger (6).
Hvad har dette at gøre med sex?? Nå, depression er ikke ligefrem en sindstilstand, der er super befordrende for soveværelsesaktiviteter. Ikke i det mindste for de fleste kvinder. Alt, der forbedrer et lavt humør, vil også bidrage til mere succes i sæk.
At have lave niveauer i dit blod kan holde dig nervøs og ude af stand til at sove godt om natten. Alt, hvad der hæmmer afslapning, kan hindre seksuel lyst. At være kablet og humørsyge sætter ikke scenen for fornøjelse. Hvor meget har du faktisk brug for? Nå, mere end hvad der anbefales til den gennemsnitlige kvinde (310-320 mg / dag), hvis du løfter temmelig regelmæssigt. Tjek TC Luomas tip, Få mere magnesium.
Der er ingen "hårde og hurtige" diætregler. (Se hvad jeg gjorde?) Men du har brug for tilstrækkelige kulhydrater, fedt og kalorier for at komme af.
Hvorfor? Fordi det, du spiser, påvirker de hormoner, du er i stand til at producere, din fordøjelse, energi og humør - alt sammen påvirker dit ønske om sex.
Den seje ting er, din libido kan være din guide. Hvis du aldrig er interesseret i at blive grim med din fyr, kan det være et tegn på, at noget skal ændre ernæringsmæssigt.
Så ... om disse kulhydrater, fedt og kalorier:
For mange kvinder - især dem, der træner ofte og intenst - kan en diæt med for lavt kulhydratindhold føre til kronisk og overdreven kortisolproduktion. Det kan også føre til lave niveauer af serotonin, hvilket gør os let irriterede og ude af stand til at slappe af: to ting, der dræber sexlyst.
Når det kommer til kortisol især, har forsker og T Nation-bidragyder Brad Dieter sagt dette om sammenhængen mellem cortisolproduktion og diæt med lavt kulhydratindhold:
”Cortisol frigives under anaerob træning med høj intensitet for at opretholde normale glukoseniveauer. Den mængde glykogen, du har opbevaret, påvirker direkte frigivelsen af træningsinduceret kortisol.
Jo mere glykogen du har opbevaret, jo mindre frigives cortisol, og jo mindre glykogen du har, jo mere frigives cortisol.
Intuitivt giver dette os grund til at mistænke, at langvarig glykogenudtømning som følge af langvarige diæter med lavt kulhydratindhold kan føre til kronisk forhøjede cortisolniveauer. Fedtfattige diæter resulterer også i en øget træningsinduceret kortisolrespons.”
Men der er masser af orgasmer at få, hvis du er en lav carber. Bare vær opmærksom på, at hvis du kombinerer denne diætmetode med beskatning af træning, vil du være mere tilbøjelige til at opleve den kronisk forhøjede kortisoltilstand, og det er ikke et godt sted at være, hvis du ønsker at få større doser af vitamin-O.
På bagsiden er det også en sexdrivende morder at spise for meget af de carby ting. De fleste mennesker har oplevet dette, i det mindste på kort sigt. At gå overbord på kulhydrater vil gøre dig midlertidigt sløv og oppustet. Ikke en god måltidsstrategi, hvis du ønsker at få den til efter middagen.
Men du kender din reaktion på mad bedre end nogen anden. Så det er absurd at give dig en spis-ikke-den-liste. Måske er bagte kartofler og stegt bønner et dårligt valg for dig. De er fremragende for mig ... efter fordøjelsen.
Så vær opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan det får dig til at føle et par timer bagefter. Vælg derefter mad (og portioner), der ikke gør dig træg og tøs i de timer, du mest sandsynligt har soveværelsesaktiviteter.
Og mens du er ved det, skal du være opmærksom på, hvad du gør kronisk for at se, om den måde, du spiser på daglig basis, har nogen effekt.
Det er vigtigt for produktionen af kønshormoner. I 90'erne forsøgte folk bogstaveligt talt at fjerne fedt fra deres kostvaner ... selv til det punkt at springe over avocadoer. Var der en kvinde, der virkelig snoede lagenene på sin fedtfri diæt?
Ifølge Women's International Pharmacy:
”Kostfedt er den eneste kilde til de essentielle fedtsyrer, der er de kemiske byggesten for eicosanoider. Eicosanoider er den molekylære lim, der holder menneskekroppen sammen. De styrer hormonerne og er lavet af hver levende celle i menneskekroppen (7).”
Men ligesom alt andet er der en rækkevidde. Faktisk kunne du stadig sandsynligvis lave en fedtfattig diæt og producere de nødvendige kønshormoner, især hvis du får fedt af høj kvalitet. Tænk fiskeolie og æggeblommer i stedet for de transfedtstoffer, du får fra færdigpakket lort.
Et rimeligt og midlertidigt underskud eller overskud får ikke din dame til at tørre op. Men løbende undervisning vil placere seksuel sundhed på bagbrænderen.
Nogle kvinder forbinder deres egen sexappel med, hvordan de ser ud, mens de slanker. Dette er en fejl, der kan få kvinder til at overdrive underskuddet. Denne praksis fører generelt til et tilfælde af hangries ... ikke hornies.
Og hvis din diæt sænker din sexlyst (selv i de tider af måneden, hvor den skal være højest), kan det være et tegn på, at det er uholdbart? Eller bare usundt? Igen vil alt, hvad der bidrager til et fald i testosteron, medføre et fald i din sexlyst.
Ifølge Hormone Health Network kan kvindelig seksuel dysfunktion (FSD) være forårsaget af antidepressiva, svangerskabsforebyggende midler (ironisk nok), blodtryksmedicin og visse smertestillende medicin. Disse ting er berygtede mojo-ødelæggere (8).
Det er naturligvis ikke en mulighed at stoppe behandlingen. Men hvis der er en mulighed, kan du ændre din livsstil på en måde, der afslutter behovet for disse, ville det være værd at sortere. Du skal muligvis finde en læge, der læner sig mere progressiv og integrerende end en, der er hurtig til at skrive en recept og få dig ud af håret.
Det er dosisafhængigt, og du kan blive skuffet over, hvor lav tærsklen er. Alkohol sænker hæmninger og kan forstærke ophidselsen (9). Men det kan også forsinke (eller forhindre) orgasme og mindske vaginal smøring (10).
Mærkeligt nok spikede Shakespeare det i Macbeth:
”Det fremkalder ønsket, men det fjerner forestillingen.”
Undersøgelser er dog slags overalt. Så begynd at være opmærksom og kend dig selv. Serveringsstørrelse sundhedseksperter anbefaler (et glas på fem ounce til kvinder) synes at være godartet for de fleste kvinder, når det kommer til sexet tid.
Der er en anden ting at overveje: Hvis du er en dagligdags drikker, der er vant til at have et par glas om natten, kan det forhindre dig i at få søvn af høj kvalitet. Og at være søvnberøvet er en måde at blive orgasmeberøvet på (11).
Moderat doser har faktisk vist sig at øge sexlysten hos hunrotter (12). Nøgleordet er moderat. Sex kræver et niveau af afslapning, som ikke er let at opnå, når du har rystelser, eller du føler dig fyldt op nok til at tage på din opgaveliste.
Det er et excitatorisk lægemiddel, der hæver kortisol og forårsager angst for nogle - selv i moderate mængder. Alligevel afhænger det stadig af individet. Hvis du kan finde din søde plet, kan det give dig et lille boost, ligesom det gjorde for rotterne.
Cannabis kan føre til øget sexlyst og forbedrede orgasmer (13). Det har også en tendens til at hjælpe, hvis du er den type, der ikke kan stoppe med at tænke over eller bekymre dig om fjollet lort.
Men du behøver ikke at "blive stenet" for at det kan være gavnligt. Faktisk kan for meget gøre dig søvnig eller ængstelig. Hvis du ikke er vant til at bruge det, er det bedre at fejle på siden af mindre. Spiselige fødevarer, olier, te, mynter og andre produkter fungerer alt sammen fint, så det er ikke engang nødvendigt at ryge.
En nylig bachelorette pralede med at have sex fire gange om natten med en af sine friere, men det er meget usandsynligt, at hun fik noget ud af det. Hvorfor? Fordi dette var et opmærksomhedssøg, og fordi sex uden for engagerede, romantiske forhold viser sig for det meste utilfredsstillende for kvinder ifølge forskningen (14).
Ifølge Laurie Mintz siger kun 55% af mændene versus 4% af kvinderne, at de normalt når orgasme under første gangs tilslutningsex (1).
Plus vi har en tendens til at kommunikere bedre med kære end fremmede. Og at kommunikere om, hvad der føles godt, er nødvendigt for lanceringen. Har du virkelig brug for en undersøgelse af en af disse udsagn?
Det skaber et skøre hormonelt miljø og distraherer dig under handlingen. Men dette inkluderer ikke kun den daglige stress. Du skal også overveje den stress, du får ved konsekvent at knuse hårde træningsprogrammer. Hvis du altid graver dig selv ind i et restitutionshul, forårsager du en kaskade af problemer, der resulterer i betændelse og sandsynligvis en dæmpet sexlyst.
Der er dog ikke noget one-size-fits-all svar på at reducere stress. Det skal bare blive en prioritet. Og nogle gange er svaret, gør mindre. Stop med at udfylde din tidsplan med opgaver, og hvis du er en løfter, skal du simre lidt ned på din træning. Det overskydende hjælper dig ikke.
Det skal også blive en prioritet. Men du har allerede hørt alle trendy tip til søvnhygiejne: Sluk for tv'et, vær bange for blåt lys, stop med at tjekke e-mail om natten, yadda yadda. Gør hvad du skal gøre for at få en højere søvnkvalitet på et ensartet grundlag.
Dette var min løsning, og det har fungeret i årevis. Det er bare svært at blive tændt, når du er udmattet om dagen og ængstelig om natten.
Hvis tv-tiden går i nøgen tid, går du glip af det. At holde op sent for at binge et show betyder ikke nødvendigvis, at du holder op endnu senere for at have sex bagefter. Du ved sandsynligvis dette, men det hjælper med at høre nogen (udover din partner) sige det: Sluk for tv'et og få en handling i det virkelige liv.
Dette er en biggie. Hvis du har lyst til at kæbe for dig selv, vil du ikke ønsker at modtage fornøjelse ... endsige blive set eller mærket. En måde at føle sig bedre på er bare at gøre hårde ting med din krop eller hjerne. Opnå ting. Det lyder måske underligt, men det kan føre til en testosteronsprøjte.
Ifølge TC Luoma er det en epidemi. Og jeg er enig. Men måske at være opmærksom på det kan hjælpe os med at bekæmpe det.
Masser af mennesker antager, at denne artikel er skrevet af en kvinde, der "kommer rundt" og dermed har et hold krabber i underbuksen, der hjælper hende med at skrive om sex.
Nix! Jeg er kone og kristen. Jeg tror, at fysisk intimitet er et værktøj, der holder monogame par bundet. Jeg mener også, at soveværelsesaktiviteter skal være spontane, sjove og måske endda lidt freaky.
Men som et ægteskabshjælp fungerer sex kun virkelig, hvis kvinden også har det. Ellers falder det til sidst ved vejkanten, mens hendes uinteresse, fysiske træthed og stress står i vejen. Det er på grund af disse forhindringer, at mange ægteskaber bliver til sexløse, værelseskammeratsituationer ... hvis de endda varer så længe.
Hvorfor kæmper ikke flere af os med det? Forsigtighed er ikke en dyd, og engagerede relationer behøver ikke at være kedelige. Faktisk holder de sandsynligvis længere, hvis de ikke er det.
Endnu ingen kommentarer