Gå ned i vægt hurtigt med disse ernæringstips

At tabe sig hurtigt og holde dit kropsfedt nede inden for det fastsatte ideelle kropsvægt mål er hårdt - virkelig hårdt. Hvis det ikke var, ville hver fyr i dit kommercielle gym gå rundt med seks-pack abs, og sociale medier ville ikke sprænge hver gang en berømthed kom i god form. 

Hvis du nogensinde har forsøgt at tabe dig, ved du præcis, hvad vi mener. Først kan du bare skære ned på noget junk, mens du stadig nyder nogle snyde måltider, og du vil se tallet på skalaen falde. Derefter, 10 til 15 pund senere, vil dine fremskridt blive langsomme, og du bliver nødt til at skære skrammel ud og sprut helt. Alligevel er det ikke så slemt, ikke? Det er de sidste 10 pund af et snit, der er det sværeste. 

Når du prøver at tabe dig, er fedtvævet, alias kropsfedt, den energi, som vores krop gemmer til, hvis vi løber tør for mad. Det er et overlevelsesværktøj. Så din krop begynder at kæmpe tilbage og modstå, når du langsomt spiser væk på dine energireserver - men din krop vil stadig have noget af det fedt. 

Hvis du nærmer dig den sidste fase af et snit, har du held og lykke. Vi kuraterede ni videnskabeligt støttede fedt-tab-hacks for at hjælpe dig med at fremskynde resten af ​​processen. Forudsat at resten af ​​din diæt og træning er lufttæt, vil det kun skubbe dig over målstregen at tilføje disse tip til din rutine.

Træningsrutiner

4-ugers træningsplanen for at tabe sig: Uge 1

Angreb dine vægttabsmål med dette fedtforbrændingsprogram.

Læs artiklen

1 af 9

Bojan89 / Getty

Drik mere vand

Tyske forskere har vist, at drikke omkring to kopper koldt vand midlertidigt kan øge stofskiftet med ca. 30 procent. Virkningen synes primært at skyldes en stigning i noradrenalin.

2 af 9

CasarsaGuru / Getty

Prøv energidrikke

Visse energidrikke har vist sig at øge fedt tabet. University of Oklahoma (Norman) forskere rapporterede i en undersøgelse fra 2008, at når 60 mandlige og kvindelige forsøgspersoner indtog en diæt energidrik, der indeholdt 200 mg koffein og 250 mg EGCG fra grøn teekstrakt i 28 dage, mistede de mere end et pund kropsfedt uden ændre deres diæt eller træningsvaner.

Bare vær forsigtig med drikkevarer med overdreven tilsat sukker.

3 af 9

Christopher Stokey / Getty

Sæt valle i din rystelse

At drikke valleprotein som en snack mellem måltiderne er en smart måde at forbedre ikke kun muskelvækst, men også fedt tab. Britiske forskere fandt ud af, at når forsøgspersoner indtog en valleprotein ryste 90 minutter før de spiste et måltid i buffet-stil, spiste de betydeligt mindre mad end når de forbrugte en kasein-ryste på forhånd. Forskerne rapporterede, at dette skyldtes valleevnen til at øge niveauerne af de sultestødende hormoner cholecystokinin og glukagonlignende peptid-1.

4 af 9

MmeEmil / Getty

Gør ikke diæt

Selvom kunstigt sødede drikkevarer er kaloriefrie, kan drikke for mange faktisk forhindre din fremgang med fedt tab. Det ser ud til, at drikkevarer som diæt soda ødelægger din hjernes evne til at regulere kalorieindtag, hvilket får dig til at føle dig sulten end normalt, så du spiser mere samlede kalorier. Andre undersøgelser tyder på, at den søde smag af disse drikkevarer kan øge frigivelsen af ​​insulin, hvilket kan afstumpe fedtforbrænding og forbedre fedtopbevaring.

5 af 9

piyaset / Getty

Spis mere soja

Sojaprotein er en dokumenteret fedtforbrænder. En undersøgelse konkluderede, at sojaprotein kan hjælpe med at tabe fedt, muligvis ved at mindske appetitten og kalorieindtaget. Forskere har også fundet ud af, at forsøgspersoner, der drikker 20 gram soja dagligt i tre måneder, mistede en betydelig mængde mavefedt.

6 af 9

Rimma_Bondarenko / Getty

Gør dine rystelser tykkere

Når du pisker op en proteinshake, skal du overveje at gøre den tykkere ved at bruge mindre vand. Det kan hjælpe dig med at føle dig mindre sulten under diæt. I en undersøgelse fra Purdue University drak forsøgspersonerne to shakes, der var identiske i ernæringsindholdet, og rapporterede signifikant større og mere langvarige reduktioner i sult efter at have drukket den tykkere shake.

7 af 9

af sharaff / Getty

Prøv fiskeolie

Som nævnt i det tredje tip på denne liste fremmer de essentielle omega-3 fedtstoffer i fiskeolie fedt tab, hvilket forstærkes med motion. Dette gælder også for fiskeolietilskud, der indeholder omega-3 fedtstoffer. Tag et til to gram fiskeolie til morgenmad, frokost og middag.

8 af 9

YelenaYemchuk / Getty

Drik grøn te

De fleste undersøgelser, der viser effektiviteten af ​​grøn te til fedtreduktion, har brugt grøn teekstrakt. En undersøgelse bekræftede, at EGCG fra ekstraktet blev absorberet signifikant bedre end EGCG fra te. Tag ca. 500 mg grøn teekstrakt om morgenen og eftermiddagen før måltiderne.

9 af 9

Camerique / ClassicStock / Getty

Tillæg med CLA

Du vil også gerne tilføje den sunde fedt CLA til dit supplement. CLA kan i væsentlig grad hjælpe med at tabe fedt og samtidig øge hypertrofi og styrkegevinster, ifølge nogle undersøgelser ..