Deadlift Grips Overhand Vs. Hook Grip Vs. Blandet (VIDEO)

Hvad der adskiller en god markløft fra en stærk markløft? En gyldig sag kunne gøres for et stærkt dødløftende greb. I markløft kan greb defineres som en begrænsende faktor. En begrænsende faktor er noget, der fuldstændigt kan standse fremskridt i sine trin og begrænse yderligere PR'er. Dybest set vil du kun være i stand til at skubbe din markløft i det omfang, hvad dit greb kan klare.

Så selvom din ryg måske er stærk nok til at håndtere vægten, hvis dit greb fejler, vil dit træk være begrænset.

Der er tre almindelige typer deadlift-greb, og hver kommer sammen med sit eget sæt fordele, ulemper og bedste anvendelser. I videoen nedenfor, vi dykker ned i dobbelt overhånd, krog og blandet greb til markløft og diskuter hvorfor hver af dem kan være fantastiske, hvor de kommer lidt under, og hvordan man bruger dem i din træning. Tjek det nedenfor!

Deadlift Grip Styles

1. Dobbelt overhånd

• Fordele: Perfekt til at styrke hænderne, det samlede greb og opbygningen af ​​underarme
• Ulemper: Dit greb vil være begrænset i forhold til, hvor meget du kan løfte løft med denne stil på grund af bjælkens glidning.

Det dobbelte overhåndsgreb er et fantastisk værktøj til at forbedre den samlede dødløftestyrke. Når du programmerer deadlifts og bruger dette greb, er det ofte en god ide at bruge denne stil, indtil du absolut ikke kan uden formopdeling eller bjælkeledning (kontakten kan være baseret på en rep-rækkevidde eller træningsprocent). For begyndere er det en god ide at bruge dette greb oftere end ikke til at hjælpe med at udvikle grundlæggende grebsstyrke.

2. Kroggreb

• Fordele: Utroligt sikker og understøtter symmetrisk udvikling af øvre ryg.
• Ulemper: Smertefuldt som pokker, når du begynder.

Kroggrebet er i det væsentlige en måde at gribe vægtstangen på, der gør hånden til en naturlig løftestrop. Hvis du konkurrerer i kraftløftning (og vægtløftning), så er det en god ide at bruge denne grebstil, når man løfter tungt for at producere træning til konkurrenceoverførsel. For begyndere er det en god ide at bruge dette greb oftere i lettere sæt for at hjælpe den ubehagelige akklimatiseringsperiode.

3. Blandet greb

• Fordele: Sikker grebstil og levedygtig træningsmulighed, når du bruger vægtstænger med dårlig rifling.
• Ulemper: Potentiel variation i udvikling af øvre ryg.

Det blandede greb er nyttigt for atleter, der ønsker et sikkert greb og ikke ønsker at hænge greb. Denne grebstil er ekstremt sikker og bruges ofte i konkurrence. Med hensyn til træning er det typisk en god ide at implementere denne grebstil på tunge arbejdssæt for at fremme træning til konkurrenceoverførsel eller for at undgå manglende elevatorer på grund af baren glider ud.