Lift Doctor recept til større kalve

Hvad er din mest anbefalede kalvetræning til opbygning af dem? Jeg er 6'3 ”og kæmper med lille kalvesyndrom.”- Zakk McCarthy

Hvis du ikke er velsignet med dræberkalve, bliver du nødt til at grave i det lange træk. Kalve er ikke en muskelgruppe, du kan bygge natten over, og du vil bestemt ikke se øjeblikkelige resultater uanset hvilket program du er på. 

Først og fremmest er dine kalve formet af genetik. Hvis dine forældre har store kalve, har du sandsynligvis også dem. Hvis dine kalve er små, skal dine mål være at nå dit største potentiale og ikke sammenligne dem med andre. Gør det bedste du kan med det, du skal arbejde med.

Men spil ikke genetikkortet. Træn din røv af, og læg kalvearbejde til en prioritet i din træning. Hvis det er en svaghed, så prøv at gøre det til en styrke. Gør dem først inden hver træning. Kalve reagerer på træning med høj lydstyrke, så skynd til 4-6 sæt med 20 reps. Isometrics - hvor du holder lockout i en optælling på 1-2 - og langsomme excentriske - hvor du styrer sænkningen af ​​hver rep i 3-5 sekunder - er avancerede og meget smertefulde måder at gøre hvert sæt hårdere.  

Fuldt bevægelsesområde

Du vil også prøve at udføre dine kalvehævninger gennem et komplet bevægelsesområde og i forskellige vinkler. At slå dine kalve fra flere vinkler (tæer ind, lige frem og tæer ud) og udføre fulde reps - hvor dine hæle falder helt ned og derefter låser du helt op på tæerne - vil udvikle dem fuldt ud. 

Endelig skal du målrette og udvikle både soleus og gastrocnemius. At lægge mere vægt på gastrocnemius sker ved at udføre dine lægøvelser stående - ex. stående kalv rejser.  Målretning mod soleus sker med dit knæ bøjet, fordi det fastgøres under knæet - ex. siddende kalve rejser.

Træningen  

Her er hvordan du kan programmere alle disse teknikker i et simpelt program.

Standing Calf Raises x 1 x 20 reps - Toes In

Stående kalv hæver x 1 x 20 reps - lige fremad

Standing Calf Raises x 1 x 20 reps - Toes Out

Siddende kalv hæver x 1 x 20 reps - tæer i

Siddende kalv hæver x 1 x 20 reps - lige fremad

Siddende kalv hæver x 1 x 20 reps - tå ud

Gentag 2-3 gange

Hvis du udfører dette program inden din normale træning, skal du bare køre gennem det en gang.  Glem ikke at medtage isometri og langsomme excentrikere i programmet, da dine kalve bliver stærkere, og du bedre kan kontrollere bevægelsesområdet.