Ahh, konditionering. Sig "cardio", og kraftløftere løber og gemmer sig, men konditionering er anderledes. Conditioning er hardcore, det bygger styrke, frites kropsfedt og er stort set den mest atletiske ting, du kan gøre i gymnastiksalen. Ret? Nå, slags.
Efter min mening er "konditionering" et buzzword, der bruges til at gøre cardio med høj intensitet sexigere.
I slutningen af dagen er det stadig cardio, forudsat at du bruger mindst 15-20 minutter på at gøre det. Og efter min erfaring er cardio ikke ideel til styrkeløft, medmindre du er virkelig forsigtig med hvornår og hvor meget du gør.
Men hvis du er virkelig forsigtig, kan både cardio og condition være effektive værktøjer til at hjælpe med at kontrollere din kropsvægt, øge din arbejdskapacitet, fremskynde hastigheden og i sidste ende blive stærkere.
… Gør ikke for meget. Konditionering, som jeg definerer det, involverer højintensive bursts af anaerob aktivitet udført i 15-30 sekunder efterfulgt af en hvileperiode (hvor som helst mellem 15-30 sekunder til 2 minutter). Det er et "sæt", og afhængigt af din programmering kan du muligvis gøre alt fra et par minutter til timer af denne type træning.
Timer er naturligvis alt for meget. Efter min mening bør en konditioneringssession ikke vare mere end 15-20 minutter, og der skal ikke udføres mere end 2-3 sessioner om ugen. Noget mere end dette, og du er næsten sikker på at bruge så meget tid på at komme sig efter din konditionering, at dit styrkearbejde vil lide. Og de korte anfald af aktivitet skal være intense, men ikke altomfattende bestræbelser. Endelig skal enhver konditionering være programmeret omkring din hovedtræning. Hvis du laver en Prowler-session dagen før dine tungeste squats i ugen, er det ikke smart.
Forudsat at du følger disse retningslinjer, kan konditioneringsarbejde dog have mange fordele:
Husk, 15-30 sekunders aktivitet efterfulgt af 30-120 sekunders hvile, og gentag i alt 15-20 minutter!
Dette er en af mine favoritter efter en tung bendag. Jeg kan godt lide at starte lys, med den tomme slæde, tage lange skridt og køre gennem mine hæle, mens jeg går fremad omkring 50 yards. Så vender jeg rundt og trækker baglæns i samme afstand. Hver kørsel tilføjer jeg en plade (45 pund) til slæden, indtil jeg ikke kan gennemføre en anden kørsel. Husk at holde en tæt kerne og et højt bryst gennem hele sessionen.
Battle reb er en fantastisk måde at opbygge udholdenhed i overkroppen på, hvilket ofte kan være virkelig svært. Du kender den følelse, når du “rammer væggen” ved pressende bevægelser? Du mangler muskulær udholdenhed. Superhøje repsæt kan hjælpe med at løse dette, men det kan også konditioneringssessioner.
Der er mange forskellige måder at bruge kamptove på, men jeg foretrækker standard “bølge” bevægelse. Igen skal du sørge for at holde en tæt kerne og scapulær tilbagetrækning gennem hele sessionen.
Jeg kan faktisk ikke lide disse selv, da jeg finder det simpelthen umuligt ikke at overstrække sprint op ad en bøjet bakke. Men hvis du er i bedre form end mig, kan du muligvis bruge dem med succes. Et par forslag fra de dage, hvor jeg kørte sprints:
Disse er begge fantastiske til at udvikle kerne- og grebstyrke. Brug en vægt, der giver dig mulighed for at bevæge dig hurtigt over hele 15-30 sekunders aktivitet, ellers ved slutningen af sessionen, vil dit greb sandsynligvis svigte længe før dine lunger. Som altid: stram kerne, høj brystkasse!
Ret ligetil, hvis du har udstyret til at indstille denne. Hvis du ikke har en lastbil, kan en bil fungere, hvis du sætter nødbremsen et eller to klik eller bunker i bagagerummet.
Min ven Matt og jeg plejede at gøre det, vi kaldte “Texas cardio.”Det er simpelt: tag et tungt dæk og en partner. Din partner står på den ene side af dækket, og du står på det modsatte. Vend dækket frem og tilbage mellem jer to, indtil nogen giver op.
Igen, vær virkelig forsigtig med denne. Hvis du ikke er opmærksom og bruger god form, er det meget let at rive et bicep på dækflip, især når du er træt. Og konkurrencen gør denne sjovere, men det er også let at overdrive dit konkurrencedygtige drev. Bliv disciplineret og bliv smart!
Konditioneringsarbejde kan være sjovt, udfordrende og gavnligt, men forvent ikke, at det gør dig til Superman. Forvent ikke dramatiske styrkeforøgelser eller fald i kropsfedt - de kommer altid fra din træning og din diæt. Og uanset hvad, overdriv det ikke! Hvis du pukker i en spand efter din session, er det tid til at skære ned.
Fik en favorit konditionstræning? Del det i kommentarerne nedenfor!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer