Inden du beslutter dig for at springe på et sæt ringe for at give kipping dips en chance, skal du sørge for at mestre de strenge og stabile versioner først, kun tilføje kip, når du har vist kontrol og styrke i strenge versioner.
Her er alt hvad du behøver at vide om kipping ring dip, hvorfor det kan være gavnligt, risiciene og så meget mere!
Her er en detaljeret videodemonstration om, hvordan du udfører kipping ring dip.
I et tidligere stykke gav jeg min indsigt og professionelle anbefaling (fra et atlet og kollegialt styrketrænerperspektiv) om at springe tæer til bar, som dækker mange af de samme risici, der er til stede her (fra den enkle handling at springe uden evnen til at kontrollere bevægelse og fremme styrke). Du kan læse denne artikel her.
https: // www.instagram.com / p / BYtYFLghK7T
Tro det eller ej, jeg ser, at kipping ring dip har nogle fordele for mellemliggende og avancerede løftere (på trods af mine tidligere risici rant).
Kipping gør ringdips lettere, ofte hvorfor så mange mennesker, der ikke kan gøre en god mængde strenge ringdips, vælger at kippe dem. Når det er sagt, kan de have en fordel for avancerede løftere, da kipping kan hjælpe med at overbelaste kroppen, musklerne og bindevævet ved at øge den samlede træning. Jeg anbefaler, at du bliver opmærksom på de krav, en kipping-ringdypning havde til skulderkomplekset, idet du bemærker, at hvis du overdriver denne bevægelse eller overbelaster for meget med vægt, placerer du dig selv i fare, når du er træthed, hvilket kan resultere i strukturelle skader på brystene , triceps, skulderled og rotator manchet muskler og bicep; for at nævne et par stykker.
For dem, der elsker at udføre ballistiske bevægelser (såsom muskel ups og andre gymnastikbevægelser), er kipping ringdips en god måde at lære kropskontrol ved forskellige hastigheder, hvilket sandsynligvis vil resultere i øget kraftudgang og ledstabilisering, når en bevægelseshastighed kommer i spil.
Enhver, der ikke kan udføre strenge dips på ringe, springer dip på en bar og hurtige (non-kipping) ringdips, bør efter min mening holde ud med at lave kipping ringdips. Jeg forstår, at mange begyndere vil "negle en ring dip" for enhver pris (deres skulderstik), men de dårlige vaner og krav, der stilles til bindevæv og musklerne i slutområdet, kan være meget dyre på grund af manglende evne til at kontrollere og fremme kraft i en streng version. Jeg sammenligner det med at gøre sådan noget med at kaste nogen på et løbebånd, der bevæger sig ved 20.0 km / t, når den hurtigste, de fysisk kan køre, er 14.5 mph. Vi ville ikke engang tænke at gøre dette, da det helt sikkert ville ende med skade. Jeg opfordrer trænere og atleter til at modstå den øjeblikkelige ego-booster og øjeblikkelige selvtilfredshed og i stedet vælge at udføre bandassisterede ringdips, bar-dips, underskud push ups og andet FULDt bevægelsesområde først for at udvikle ens evner.
https: // www.instagram.com / p / BYtyUcbDpTG
Hvis du finder ud af, at du vil udføre kipping ring-dips, skal du sørge for at du kan udføre strenge ring sips og kipping bar dips uden problemer for at sikre korrekt ledstabilitet, styrke og sene / ligament sundhed. Atleter, der ønsker at gøre flere dips for et rep-baseret mål, kan finde det gavnligt, da kips er en lettere og mere effektiv måde at bevæge sig på (formålet med at udføre strenge bevægelser er at placere kroppen i en ulempe for at opbygge muskler). Derudover er nogle atleter, der udfører ballistiske muskelforøgelser på ringe, nødt til at udvikle denne færdighed. Til sidst kunne springende ringdips udføres efter strenge sæt for at få et par ekstra reps ind for at øge træningsvolumen.
Se på disse artikler, der beskriver hvordan du kan få overkroppen til at matche de smukke ben, du har bygget med alle disse kneb 😉
Fremhævet billede: @manupedreira på Instagram
Endnu ingen kommentarer