Trap Bar Squat vs Back Squat - Nøgleforskelle og teknik

I en tidligere artikel sammenlignede vi fangstangens løft, squat og benpress; som alle kan være potente bevægelser for muskelstyrke og hypertrofi.

[Herdet er hvad du har brug for at vide om fældelinjen deadlift, squat, vs benpress debat!]

I denne artikel vil vi specifikt nedbryde trap bar squat (som også er kendt som trap bar deadlift, og efter min mening ER en hybrid deadlift / squat bevægelse) og back squat og detaljerede de forskellige forskelle mellem dem og de implikationer, som har til trænere og atleter.

Trap Bar Squat

Også kendt som trap bar deadlift, denne bevægelse er efter min mening en deadlifting mønster, der tilbyder en vis mængde knæbøjning og quadriceps udvikling, men har den højeste vægt på glute og rygudvikling. Nedenfor er en video-tutorial om fældelinjen "squat" af Mark Bell.

Tilbage Squat

Til den samme af denne artikel vil jeg henvise til den høje bjælkevariation af bjælken, da torso og skinnebenvinkler ligner hinanden mere end andre squatting-variationer. Nedenfor er en forklaring og demo af Aleksey Torokhtiy med høj bar tilbage.

Trap Bar Squat vs. Back Squat: The Distinct Differences

Nedenfor er tre aspekter trænere og atleter bør overveje, når de bestemmer, hvilken bevægelse der er bedst for deres atlet / programmål.

Fordele ved belastning

Mens fældebjælke squats muliggør en vis spinalbelastning, er belastningen på lændehvirvelsøjlen og -systemerne mindre end en bagbelastet squat (høj eller lav). For nogle atleter kan dette være beregnet, da det kan minimere stress i lænden, men for de fleste sunde atleter kan den højere grad af spinalbelastning resultere i større langsigtet udvikling og skaderesistens.

Når det kommer til belastning, skal næsten enhver kraft- og styrkeatlet være i stand til at bære, afstive, squat og endda trække, hvilket gør begge disse bevægelser meget gavnlige, men squat tilbyder efter min mulighed lidt mere fordel i denne afdeling.

Benudvikling

For at være tydelig er trap bar squat meget mere en deadlift mønster end en squat. Manglen på høje grader af knæ- og hoftefleksion sammenlignet med den bageste knebøjde (specifikt høj bar) minimerer dens evne til virkelig at udvikle quadriceps og hamstrings i hele bevægelsesområdet. Atleter, der er afhængige af hele spektret af bevægelseskraftproduktion (sportsatleter, fitnesskonkurrenter, olympiske vægtløftere osv.) Ville gøre en stor bjørnetjeneste for deres benudvikling, ydeevne og modstandsdygtighed over for skader ved at udelade den bageste knebøjle (specifikt den høje bjælke) i placeringen af ​​fældebjælken.

https: // www.instagram.com / p / BUDRtV6FSCI

Jeg føler personligt ikke, at trap bar squat er et alternativ til back squats, men snarere mere af en deadlift mønster og bør programmeres som sådan til at øge glute og rygstyrke, ikke primært benmuskelmasse og styrkeudvikling.

Bageste kædedominans

Den bageste kæde kan defineres bredt som glutes, hamstrings og ryg; og synkroniseringen af ​​disse muskler til at producere kraftig og eksplosiv forlængelse af hofte, knæ og ankel. Dette er afgørende for næsten alle sportslige bedrifter.

[Styrken og styrken atletens guide til fuldt ud at udvikle deres bageste kæde er her!]

Begge disse bevægelser kan udvikle glutes og hofter til kraftige muskler, hver især forskelligt. Fældebjælke squat er stærkt afhængig af glute og mellem / øvre ryg styrke, mens back squat også anvender ryg og quadriceps. Når de er programmeret og udført korrekt, kan begge disse bevægelser hjælpe med at producere stærke, kraftige atleter.

Sidste ord

Mens nogle mennesker kan forveksle fældebjælken som en hukommelsesbevægelse, kategoriserer jeg den personligt som en løftestang dødløft på grund af manglen på knæbøjning i hele bevægelsesområdet. Mens skinneben- og torsovinklerne til tider kan ligne den bageste squat, er fældestangs squat på ingen måde (efter min mening) en erstatning for back / front squatting, da squatting er en af ​​de mest (hvis ikke den mest) overførbare, funktionelle og samlede kropsstyrke og hypertrofi bevægelser et menneske kan gøre. I tilfælde af at en atlet kun skulle gøre en, ville jeg foreslå at mestre og perfektionere back squat, primært for dets universelle anvendelser til næsten enhver bevægelse og atletisk bestræbelse.

I tilfælde af en skade, der begrænser nogen fra hukommelse i ryggen, mens fældebjælke squats er en god mulighed, skal de også udføre ensidige bevægelser, der inkorporerer knæbøjning i fuld rækkevidde, så quadriceps-udvikling og knæ- / ankelmobilitet genophugges og / eller udvikles korrekt over tid, så de kan snart vende tilbage til tilbage på huk.

Fremhævet billede: @tylersteff på Instagram