Enkeltbenstræning har en fejl, et stort handicap, der forhindrer mange stærke løftere i at give det et ærligt skud. Simpelthen kan de anvendte vægte virke for lette til at have nogen effekt. Nogle gange er det sandt. Sommetider.
Årsagen til, at så mange trænere er bullish på træning med en ben, er at når vi bevæger os, er vi typisk på et ben. Så det giver mening at lave nogle enkeltben-ting fra et bevægelses- og funktionalitetsperspektiv. For ikke at nævne, at gentagne gange hamre væk på "de store 3" uden nogensinde at være opmærksom på andre fulde bevægelsesbevægelser er en sikker måde at udvikle overforbrugsskader.
Alligevel er letvægtsstigmen svær at ryste. Enkeltbenstræning, med undtagelse af slædeskub, er vanskelig at belaste tungt. En eller anden kombination af vægtveste og håndvægte er den eneste måde at få det til at fungere, og ikke alle har adgang til disse ting.
Ikke kun det, det kræver en meget anden type støttestyrke end normale tunge squats eller deadlifts, så det kan være meget ydmygende selv med lette belastninger. Jeg sætter pris på begge sider. Enkeltbenstræning er fantastisk, og tunge løft er fantastisk. Så lad os mødes i midten.
Kickstand-back squat demonstrerer perfekt den mellemliggende grund.
I rygstøtten bagpå squat giver assistentbenets position dig mulighed for at få et komplet bevægelsesområde i arbejdsbenet (øverste ben på kasse eller plader).
Formålet med kassen eller pladen er at sætte arbejdssiden i perfekt position og samtidig begrænse mængden af hjælp fra det andet ben. Bevægelsen kan udføres fra gulvet uden kassen, men du kan ikke få det samme bevægelsesområde, og det kan føre til kompression på hjælpebenets knæ.
De største fordele ved denne bevægelse er fleksibilitet i hofter, knæ og ankler og alvorlig enkeltbenstyrke. Det forbedrer også alle dine andre hukommelsesbevægelser og arbejder sikkert underkroppens muskulatur hårdt gennem et meget komplet bevægelsesområde.
Du vil bemærke, at det også er meget let at holde en neutral ryg, selv i den meget dybe squat-position. Faktum er, at denne bevægelse har været medvirkende til at hjælpe folk med at opnå bedre bilateral squatmekanik og fleksibilitet.
Jeg foreslår at bruge kickstand tilbage squat på dage, hvor hovedliften er markløft, da denne bevægelse supplerer hængselmønsteret pænt.
Indlæs klogt, brug så meget vægt som du sikkert kan håndtere med en vægtstang. Jeg brugte 135 pund til videoens formål, men jeg er gået så højt som 250 pund til reps med god succes. Husk, at jo tungere du går, jo mere vil du føle dig selv ved hjælp af hjælpebenet. Dette er ikke dårligt eller forkert, bare vær opmærksom.
At bruge tunge vægte er sjovt, og mange store, stærke fysik er blevet bygget ved hjælp af grundlæggende øvelser med så meget vægt som menneskeligt muligt. jeg forstår det.
På et tidspunkt skal du dog lave nogle lettere ting, du ikke er vild med for din langsigtede fysiske sundhed og udvikling. Kickstand back squat kan være det perfekte ægteskab med single-ben funktionalitet og beherskelse af kødhoved.
Endnu ingen kommentarer