I denne artikel vil vi diskutere kettlebell clean and press, en total kropsbevægelse, der kan programmeres til at øge funktionel fitness, ensidig styrke og styrke og øge bevægelsesintegriteten i squat, pull og press.
Kedelbellen er ren og presset en dynamisk kropsøvelse, der involverer mange af muskelgrupperne i kroppen. Nedenstående muskelgrupper trænes på et eller andet tidspunkt i hele kettlebell rens og tryk.
I nedenstående video demonstreres kettlebell clean and press. Bemærk, at "presning" bevægelse sandsynligvis udføres ved hjælp af streng tryk eller trykpresse. I tilfælde af at en løfter bøjer knæene for at fange lasten over hovedet, ville dette teknisk være en kettlebell ren og ryk.
I nedenstående afsnit diskuterer vi fem (5) fordele ved at rense og trykke på kettlebell. Bemærk, at nogle af disse fordele er universelle for hele bevægelsen, mens andre er specifikke for en bestemt fase af denne dynamiske, kropsbelagt øvelse i hele kroppen.
Kettlebell clean and press er en dynamisk total kropsøvelse, der inkluderer mange af kroppens største bevægelser og muskelgrupper (trækker, huk og presser). På grund af den store vifte af bevægelse og bevægelseskompleksitet kan dette være en god øvelse at bruge inden for krops metaboliske konditionstræning eller endda erstatte nogle træningsprogrammer til mere avanceret barbell clean og pres.
I lighed med håndvægten rengøres og presses, kan kettlebell clean and press bruges til at øge ensidig bevægelse, stabilitet og styrke, hvilket ofte overses, når man arbejder med barbell. Ved at udføre kettlebell ren og presse introducerer du også en mere dynamisk øvelse, der kræver fluiditet, timing og kropsmekanik.
Kedelbellsrengøring og -presse kan forbedre overheadstabilitet og styrke på grund af asymmetrisk belastning af kettlebells og behovet for scapularstabilisering i pressen. I lighed med andre presningsbevægelser over hovedet kan kettlebell-rengøringen og -pressen øge øvre rygstyrke, skulderudvikling og øge kerne- og skulderstabilisering, der er nødvendig for korrekt overheadmekanik.
I lighed med kettlebell-sving og barbell power-rengørelse kettlebell clean (enkelt kettlebell eller dobbelt) lærer og fremmer kraftig hofteforlængelse for kraftigt at drive kettlebell en opadgående buende bevægelse. Dette kan gøres enten fra en deadstop eller mere frekvens fra et cyklisk mønster, som hjælper med at forstærke hoftebøjning og -forlængelse, glute- og hamstringindgriben og neuralt notning til den specifikke bevægelsesmekanik. Kedelbellsrengøringen og pressen kan ofte udføres med tungere belastninger og stigende effekt (så længe løfteren forbliver kraftig i udførelsen af rensningen).
Kettlebell squatting, enten med en eller to kettlebells, er meget krævende for styrke i øvre ryg, stabilitet i scapularen og den forreste kæde (abs, hoftebøjere, quads). Denne bevægelse er en fantastisk måde at udvikle korrekt teknik og positionskraft i en frontbelastet squatposition. Med kettlebell ren og tryk er du i stand til ikke kun at bygge lodret torsopositionering og squat-mønster (i fatningen på kettlebell ren), men også i pressen, hvor løfteren skal etablere positionskraft for at forblive i kontrol under streng eller tryk presse over hovedet.
Se nedenfor på nogle af vores top kettlebell træningsvejledning og artikler.
Fremhævet billede: @ spogue86 på Instagram
Endnu ingen kommentarer