”Jeg træner til en fysik-konkurrence, og jeg ønsker ikke at ødelægge min æstetik med en voluminøs talje, så jeg ikke squat eller deadlift heavy.”
Jeg er sikker på, at du har hørt det - eller en eller anden variation i "gør squats og deadlifts din talje?" kontrovers. Nu er jeg selvfølgelig fast med et ret forudindtaget synspunkt om emnet, fordi jeg freaking elsker mig nogle tunge squats og trækker. På den anden side tror jeg, jeg med ret god sikkerhed kan sige, at huk og dødløftning over 800 pund faktisk ikke har ødelagt min talje.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Men anekdotiske beviser som min fortæller ikke hele historien - derfor er der kontrovers i første omgang!
Manglen på konkret forskning på en eller anden måde garanterer stort set modstridende synspunkter her. Det er forstærket af det faktum, at tunge løfter har tendens til at være en slags "elske det eller hader det".
Der er ikke mange mennesker derude, der vil hoppe under en vægtstang, der vejer to eller tre gange, hvad de gør - medmindre de virkelig elsker at løfte tunge sh * t.
Så i stedet for at tilbyde en anden genopvaskning af argumentet, vil jeg gerne dele måder, som jeg har formået at udvikle min egen muskulatur og præsentere i det mindste en anstændigt tilspidset torso, mens jeg stadig træner tungt.
Dette er langt den vigtigste del af en stram talje. Hvis du ikke kan bøje dine mavemuskler og skråninger, opretholde et dybt vakuum og understøtte tunge belastninger i squat og markløft, så sker der noget: enten mangler du mavestyrke eller mangler mavekontrol.
Abdominal styrke er ret let at opbygge, hvis du bruger korrekt teknik, men abdominal kontrol er meget sværere. Skyd, se bare på alle artikler derude om afstivning - de skal give dig et tip om, at selv bare at bøje abs er noget, mange løftere kæmper med. Her er nogle teknikker, jeg har brugt til at udvikle den kontrol, jeg har brug for for at holde min talje stram, når jeg stiller:
Husk, at bodybuilding handler om opfattelse, og når det kommer til opfattelse, er alt relativt.
Du kan have en ret bred talje som Jay Cutler eller Arnold, men hvis dine lats og skuldre er helt massive, så ser denne talje stadig ret lille ud ved sammenligning. Her er mine yndlingsbevægelser til udvikling af en bredere overkrop:
Inkorporering af båndene letter den belastning, du skal bruge, og giver dig mulighed for at holde strammere og mere effektiv form.
Lige så værdifuldt: båndene tager mere stress ud mod bunden af bevægelsen, hvor skulderbladet er i en sårbar position over for stammer (især for tunge fyre). se denne video af min træner, John Meadows, om hvordan man udfører den båndede hage:
Her er en video af mig, der udfører et brutalt sæt med et lille twist på bageste delt rækker (sørg for at læse billedteksten):
I slutningen af dagen er der kun så meget, du kan kontrollere, og bredden på dine hofteben og kraveben er ikke ting, du kan kontrollere.
Hvis du ikke er velsignet med en særlig smal talje eller brede skuldre, skal du ikke bekymre dig om det. Du kan stadig udvikle en utrolig fysik, så længe du gør en indsats og ikke lader ideen om genetiske svagheder trække dig ned.
Har dine egne strategier til at udvikle en stram, tilspidset talje? Del dem i kommentarerne nedenfor!
Endnu ingen kommentarer