Uddannelse under rejsen. For nogle kan dette være forskellen mellem at forbedre deres kondition, tabe de sidste par pund og hjælpe med at holde dem sunde, når de påtager sig livs- og forretningsstress. Det er ingen hemmelighed, de fleste hotelcentre stinker.
Mere end sandsynligt er dette, fordi de fleste ikke træner på hoteller, men vi har en fornemmelse af, at mange af vores læsere gør det - selv inkluderet. Hvilket er nøjagtigt, følte vi os tvunget til at skrive nogle hotelvenlige træningsprogrammer til hvert fitnessniveau.
Alle ni (9) af nedenstående træning antager, at hotellets fitnesscenter har:
De fleste små hotel-motionscentre har i det mindste disse. Mere avancerede løftere kan finde ud af, at håndvægte inden for de fleste hotel-motionscentre er begrænsede og ofte går op til kun par på 40-50 kg.
Selvom disse måske ikke er tunge nok til at øge maksimal styrke en muskelmasse til mere avancerede løftere, kan en hotel træning her og der hjælpe med at øge konditionen, være en nødvendig aktiv restitutionsdag under rejsen eller simpelthen et tidspunkt at udforske nogle nye bevægelser uddannelse.
Nedenstående træningsprogrammer er funktionelle fitnessfokuserede, hvilket betyder, at de er udviklet til ikke kun at øge musklerne, men gøre det på en måde, der oversættes til komplekse, hverdagsbevægelser. Vægten under disse træningsprogrammer skal være at bevæge sig effektivt, mens man stadig er i stand til at håndtere noget belastning.
Nedenstående træningsprogrammer skal tage mindre end 20 minutter, hvilket giver dig NUL undskyldninger for at springe dem over.
Kast en god opvarmning og lidt let cardio eller en intervalsession med lidt ekstra bodybuilding bagefter, og du har en komplet 45-60 minutters træning. Nedenfor er en liste over håndvægtsbevægelser, der vil blive integreret i nedenstående hotel træning. For de bedste resultater skal du sørge for at henvise til de enkelte håndbøger til træning og teknik, før du prøver på en af nedenstående træningsprogrammer.
Nedenfor er tre (3) træningsprogrammer til begyndere af håndvægte til at udvikle grundlæggende fitness, forbedre mobilitet og øge den generelle sundhed og velvære. Bemærk, at nedenstående træning kan udføres til muskelopbygningsformål i løftere, der måske mangler styrke og / eller har adgang til tungere håndvægte. De fleste af disse træningsprogrammer har højere volumen i naturen for at kompensere for manglen på tungere håndvægte i de fleste hotelcentre.
Her er en meget velafbalanceret træning i overkroppen, der udføres i et moderat tempo med indbyggede hviletider. Bevægelserne er ret basale, men de er høje i volumen for at hjælpe med at stimulere muskelvækst. Hvileperioder er korte for også at forbedre grundlæggende muskeludholdenhed og arbejdskapacitet.
1. Bryst
2. Tilbage
3. Arme
Denne træning skal udføres med 45 sekunders hvile mellem sæt og øvelser. Fokuser på korrekte bevægelser og føle musklerne arbejde til enhver tid
Her er en modificeret version af den avancerede træning med total krop håndvægt fra neden.
Nedenfor er tre (3) mellemliggende dumbbell hotel træningsprogrammer for at forbedre fitness, øge muskelhypertrofi og fremme kropsfedt tab.
Dette er en grim træning, der ekstremt beskatter triceps og skuldre, men er stadig "grundlæggende" nok til at give mindre avancerede løftere en chance for at tackle det. Stærkere løftere skal sigte mod at bruge 40-50lbs (mænd) / 25-30lbs (kvinder) og fuldføre alle håndvægt gentagelser uden at lægge vægten ned hvert sæt.
Snatch + Thruster + Burpee Chipper
Dette er en ligetil underkropstræning, der kan udføres med meget lette håndvægte eller endda kropsvægt. Du skal til enhver tid have et ur i syne.
På en 3-2-1-GO starter du med at udføre 5 burpees og derefter går direkte ind i gående lunger. Sørg for at tælle dine trin. Ved begyndelsen af det næste minut skal du lægge håndvægte ned og udføre 5 hurtige burpees, hvorefter du fortsætter med at gå lunges.
Jo længere lungerne tager dig, jo flere burpees skal du gøre.
Udfør denne flishugger så hurtigt som muligt. Du har brug for et par håndvægte, din kropsvægt og enten en løbebånd, cykel eller roer. Dette er en længere træning.
Nedenfor er tre (3) avancerede håndvægtstræner til håndvægt for at forbedre kropsvægtens styrke, fitness, øge muskelhypertrofi og fremme forbedringer af kropssammensætningen.
Her er en hyperintrofi-session i overkroppen med høj intensitet med en valgfri skulderfinisher. Nøglen her skal være at flytte en moderat til tung belastning med kontrol, samtidig med at der lægges vægt på glatte væskereps udført i store volumener.
Udfør derefter denne efterbehandler på skuldre og triceps:
Dette er en træning i underkroppen, der er beregnet til at øge ensidig styrke og muskelhypertrofi. At udføre denne træning hjælper mere avancerede løftere med at bruge lidt tid på at tackle bevægelse eller muskelubalancer, som de måske ikke løser ved regelmæssige træningssessioner. Nedenstående træning skal udføres i et flydende tempo med hvileperioder maksimalt 45-60 sekunder mellem alle sæt og øvelser. Hele træningen skal være afsluttet på under 30 minutter.
Bemærk, supersæt skal udføres uden hvile mellem parring.
Her er en total kropstræning, der inkluderer en del aerob konditionering i den. Du kan bruge løbebånd, roer, elliptisk eller cykel afhængigt af hotellets fitnesscenter.
Tjek nedenstående artikler for at få bonusidéer til træning af hoteller, hjemmetræningstips og mere!
Endnu ingen kommentarer