En del af at gøre stadige fremskridt i gymnastiksalen er at have en konstant skiftende træningsrutine. Holder dine benmuskler altid ved at gætte med denne træning fra Get JacQd-skaberen Jacqueline Kasen.
”Dette er en fantastisk træning, for uanset hvor du er, kan du altid finde en trappe til trin, spring, plyo-bevægelser og mere.”
1. Kalvstræk:
Stå med den ene fod på jorden og den anden fod på trappens kant med hælen ned og tæerne op. ”Gør denne strækning med dit ben lige for at ramme gastrocnemius; bøj knæet let for at målrette mod soleus eller dybere kalv.”
2. Lateral trappestigning:
Stå med højre side mod bunden af en trappe. Placer højre fod på enten det tredje eller fjerde trin; bringe venstre fod for at møde højre. Fortsæt med at gå op ad trappen, skift ben; sigter mod at udføre 20 trin pr. ben. Hvis der ikke er nok trapper, skal du løbe ned og gentage igen.
3. Trappe bulgarsk squat:
Stå vendt fra bunden af trappen, med højre fod 1 eller 2 trin bag dig (afhængigt af din højde). Bøj begge knæ 90 grader, og hold det forreste knæ på linje med anklen.
Gør 12 til 15 reps pr. Side.
Skulpturer stærke, magre ben med disse øvelser, der rammer muskler fra alle vinkler.
Læs artiklen4. Skater:
Find noget, du kan bruge som et vartegn, såsom en række cykler eller fortovssprækker. Gør skatere fra side til side, kryds et ben bag dig og skub sideværts til den modsatte side. Hver runde, prøv at gå lidt længere i afstanden.
Lav 20 reps pr. Side.
5. Plyo Stepup:
Placer højre fod oven på en bænk. Skub gennem højre hæl, spring op og land blidt, mens du skifter ben, så venstre fod er nu på bænk og højre fod er på jorden.
Lav 20 reps; skift sider.
6. Single-ben dødløft:
Stå med fødderne fra hinanden. Løft højre fod og hængsel fremad, stræk højre arm; hold hofterne i firkant, ryg fladt, kerne engageret og hoved i neutral position, når du løfter højre ben bag dig.
Lav 12 reps; skift sider.
Skulptur en sexet, skulptureret underkrop med disse syv perfekte øvelser.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer