Jeg prøver at finde ud af, hvorfor nogle stadig ikke tager curcumin. De eneste grunde til, at jeg kan komme på, er, at måske deres testosteronniveauer og sædkvalitet er uoprettelige, og de har ikke brug for hjælp til at modulere deres østrogenreceptorer, tak.
Det kunne også være, at deres kardiovaskulære systemer er bundbundne og kobberkappede, usårbare over for sygdomme eller kostoverfald.
Måske har de aldrig haft et ondt led, eller kunne ikke bekymre sig mindre om, hvordan curcumin kan forhindre babyfedtceller (præadipocytter) i at udvikle sig til fede, gamle, sidde på sofaen-hele dagen modne adipocytter, eller hvordan det endda provokerer nogle af disse fedtceller til at begå cellulært "selvmord", ellers kendt som apoptose.
De bryr sig måske ikke engang om, hvordan det aktiverer forskellige komponenter i deres immunsystem, så de bliver en viral, svampe- og bakteriedræbende maskine.
okay. jeg forstår det. Disse curcumin-ikke-brugere er enten ligeglade med deres generelle helbred, er overmenneskelige, eller de har lige fået tillægsinerti. De er blevet brændt så mange gange før, at det skulle tage personlige vidnesbyrd fra Gandhi og Moder Theresa at overbevise dem, og de er begge døde.
Så det giver mening. Slags.
Men så læste jeg denne nye undersøgelse, en gennemgang, der samlet ser på alle curcumin-undersøgelser, når de vedrører træning, og jeg troede, at dette endelig vil overbevise nogle af de stragler, at de har brug for at tage curcumin.
Lad os se, om jeg har ret.
Undersøgelsen jeg hentydede til har titlen ”Effekter af curcumintilskud på sport og fysisk træning: en systematisk gennemgang.”I det detaljerede brasilianske forskere deres omfattende litteratursøgning efter gældende curcumin-studier.
Forskerne var ikke interesserede i undersøgelser, der involverede dyr, gamle mennesker eller noget, der havde med slidgigt, depression, hjerte-kar-sygdom eller kræft, tak.
De ekskluderede også undersøgelser, der blev udført in vitro, havde sponsorer med interessekonflikter eller ikke vedrørte deres interesseområde. Alt, hvad de ønskede at vide, var, hvordan den gulorange polyphenol påvirker menneskelig præstation.
Deres søgetermer udgjorde 346 undersøgelser, hvoraf 11 passer til alle deres omfattende kvalificeringsdata. De valgte studier anvendte doser af curcumin mellem 0.01 gram til 6 gram om dagen, enten administreret isoleret eller kombineret med noget for at øge dets absorption (f.eks.g., piperine, et sort peberekstrakt).
Her er hvad undersøgelserne viste, opdelt efter kategorier, der er relevante for menneskelig sportspræstation:
En del betændelse er nødvendig for muskelregenerering, men for meget betændelse kan føre til overdreven og svækkende forsinket debut af muskelsårhed (DOMS) og skrue op for dine fremskridt.
Curcumin kan imidlertid afbøde overskydende inflammation, hvilket muliggør hurtig (er) opsving, muligvis ved at modulere NF-kB-aktiviteten (et protein, der styrer DNA-transkription og cytokinproduktion), hvilket fører til den cellulære proliferation og differentiering af myoblaster (" baby ”muskelceller).
Her er de betændelsesrelaterede fund fra det brasilianske forskningsoplæg:
Mens betændelse ofte er forbundet med smerte og muskelskader, er der andre tydelige faktorer, især tilstedeværelsen af højere niveauer af enzymet kreatinkinase (CK). Brugen af curcumin viste sig at afbøde CK-niveauer næsten over hele linjen:
Bemærk: Selvom vi ikke ved med sikkerhed, om curcumin påvirker mitokondriebiogenese hos mennesker, ved vi, at det gør det hos dyr (Hamadie, 2015). Jo mere mitokondrier du har, desto bedre er dit opsving, ydeevne og atletiske potentiale, og det er ikke en strækning at antage, at curcumin kan have den samme effekt hos mennesker, hvilket kan forklare nogle af resultaterne ovenfor.
Bemærk: Anstrengende varmestress, hvis den ikke er reguleret, kan føre til anstrengende hedeslag, hvilket er en livstruende tilstand. Det ses oftest i fodboldtræningslejre, hvor spillerne er tvunget til at øve under forhold med høj temperatur og høj fugtighed.
Alle kan se, at curcumin har en imponerende liste over gavnlige virkninger på menneskers sundhed og fysiologi, men hvad der lige så imponerende er, at det ser ud til at have ingen negative bivirkninger ved nogen dosering. Nada.
Der er sandsynligvis en grænse for, hvor meget en person kan tage sikkert, men ingen tilregnelig person har nærmet sig den grænse. Forskerne, der "skubbede det" længst, gav forsøgspersoner 12 gram om dagen i tre måneder, og de rapporterede ingen bivirkninger.
Folk fra Indien spiser meget karry, og karry indeholder meget gurkemeje, som er det stof, hvorfra vi ekstraherer curcumin. Som sådan ender den gennemsnitlige indianer med at indtage ca. 100 milligram curcumin om dagen, hvilket burde være nok til at have ret store terapeutiske og endog ergogene effekter.
Så hvorfor har ikke spist alt det curcumin givet Indiens folk et robust helbred? Nå, bortset fra ikke at være i stand til at kompensere for fattigdom og overbelægning, har curcumin et problem - det er historisk set dogget af virkelig dårlig biotilgængelighed.
Du kan ofte indtage en ren dosis af det, og nogle gange sker der ikke meget. Der er flere mulige årsager til dette:
Alt dette er grunden til, at curcumin i årevis ikke fik den opmærksomhed, det fortjente, og mange af de mennesker, der brugte det og hævdede andre fordele, var sandsynligvis grunden til, at udtrykket "placebo-effekt" blev opfundet.
Det gjorde store ting i et reagensglas eller hos dyr med fordøjelsessystemer, der kan absorbere en støbejernspande, men ikke så meget for mennesker. God ting der er piperin, et ekstrakt af sort peber.
Når det tages sammen med curcumin, øger piperin absorptionen af curcumin med op til 2000%, mere end nok til at opfylde mange af dets fysiologiske løfter.
Der er angiveligt andre mekanismer (nanopartikler, phospholipidkomplekser), der muligvis også øger absorptionen af curcumin, men som de siger, er det nødvendigt med yderligere undersøgelse. Indtil videre skal du holde dig til curcuminformuleringer, der inkluderer piperin, som Biotest Curcumin.
Hvis jeg gjorde min sag - hvis jeg overbeviste dig om, at curcumin er lige så god til muskelgendannelse og ydeevne som det er for generel sundhed - her er nogle doseringsretningslinjer:
Endnu ingen kommentarer